0 kommentarer

forfatter: E. C. Lameauks

Tai Chi kaldes også meditation i bevægelse, ifølge Tai Chi og Chi Kung Institute, og er en nem meditationsteknik, der kan praktiseres næsten hvor som helst. Tai Chi meditation blev oprindeligt udviklet som en kampsport, ifølge instituttet, men er nu en meditationsteknik, der sigter mod at reducere stress og forbedre sundheden. Du kan lære Tai Chi meditation ved at bruge en Tai Chi instruktions DVD derhjemme, tage klasser på dit lokale fitnesscenter, fitnesscenter eller KFUM eller med en personlig instruktør eller gruppe i et åbent rum som en park. Læs videre for fire Tai Chi meditationsteknikker.

stående meditationsteknik

ifølge Cynthia McMullen, LMT, fra Oriental Healing Arts School of Massage Therapy, Acupuncture og traditionel taoistisk medicinsk Kigong, er meditation et vigtigt aspekt ved at gøre Tai Chi, fordi det begrunder dig eller centrerer dig, både fysisk og følelsesmæssigt og hjælper dig med at afdække stilheden i bevægelse. McMullen tilføjer, at stående meditation er den mest basale Tai Chi-stilling. At gøre denne nemme meditationsteknik:

• stå først med fødderne skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende lige frem og knæene let bøjede.
• med dine hofter gemt lidt fremad, Hold dine skuldre nede og afslappet og dit hoved holdt op.
• langsomt indånder og udånder dybe vejrtrækninger gennem din næse. McMullen tilføjer, at du skal fortsætte denne meditationsteknik ved at holde øjnene lukkede eller let adskilt og begynde at meditere.
• fokuser på dine fødder og deres forbindelse til jorden.
• Brug denne meditation vejrtrækning teknik: Når du indånder, kan du forestille dig, at du trækker energi i dine fødder fra jorden eller jorden. Når du ånder ud, returnerer du energien til jorden.
• gentag dette adskillige gange, så lad energien fra jorden rejse op i dine ben og ind i midten af din indre styrke, som ifølge McMullen er placeret lige under din navle. Udånder, befri din krop af enhver uren energi.

variationer af stående meditationsteknik

ifølge McMullen inkluderer variationer af stående meditationsteknik siddende, arme cirklet med skuldre ned og afslappet, hestestilling med fødder bredt fra hinanden (ud over skulderbredde) og arme cirklet med skuldre ned i hestestilling.

fokus på vejrtrækning

ifølge Dr. Paul Lam fra Tai Chi Association of Australia er korrekte vejrtrækningsteknikker en vigtig del af Tai Chi-meditation og bør fokusere på at give og tage energi. Forudsætningen for denne meditationsteknik er meget let: Lam anbefaler, at når du indånder, skal du tænke på at tage livsenergi ind i din krop. Når du ånder ud, skal du frigive den energi. Denne vejrtrækningsteknik kan anvendes på næsten alle tai chi meditationer og bevægelser, ifølge Lam.

Involve åbning og lukning bevægelser

Lam tilføjer, at en anden meditation vejrtrækning teknik indebærer åbning og lukning bevægelser. Med åbningsbevægelser, som når dine hænder er foran brystet og åbner op, trækker du vejret ind. At træde frem eller trække dine hænder fra hinanden åbner også bevægelser. Når dine hænder kommer sammen eller lukker, lukker disse bevægelser, og du trækker vejret ud. Ifølge Lam gælder denne regel for op og ned bevægelser, når det kommer til vejrtrækningsteknikker under meditation. Når du bevæger dine hænder op, trækker du vejret ind; Flyt dem ned, og du leverer energi, så du trækker vejret ud. På samme måde svarer stående op og bøjning ned til at trække vejret ind og udånde.