4. februar 2019

så hvad? Du har altid været en neglebiter, især når du forsøger at gøre det virkelig, virkelig stram deadline på arbejdspladsen. Det har været sådan så længe du kan huske, og der er ikke sket noget dårligt – endnu. Det viser sig, at de små vaner, som du aldrig rigtig har tænkt på før – som neglebidning og blyanttygning – kunne påvirke dit helbred på en stor måde. Vi har en liste over de fire største, dårligste dårlige vaner-og tip fra vores helt egne sundhedsudbydere om, hvordan du kan begynde at bryde dem.

Sig NEJ til neglebidning

Hvis du er en neglebiter, skal du finde lettelse i det faktum, at du ikke er alene. Næsten 20 til 30 procent af mennesker i alle aldersgrupper lider af onychophagia – det meget smarte videnskabelige ord for sædvanlig neglebidning. Forskere forsøger stadig at “negle” ned (ha – få det ?) årsagerne til, at folk sædvanligvis gnaver ved fingerspidserne. Mange tror, det har at gøre med stress og angst. Andre mener, at det har mere at gøre med det faktum, at det er en måde at fordrive tiden, når du er sulten eller keder. Og nogle tror endda, at folk gør det, fordi det er tilfredsstillende, og det føles bare godt!

mens juryen stadig er ude på præcis, hvorfor folk bider deres negle, har vi en ret god forståelse for, hvorfor du ikke bør. tænk på hvor mange ting, steder og mennesker dine hænder og fingre rører hver dag. Uanset om det er dit tastatur på arbejde, der ikke er blevet desinficeret siden, Åh, måske sidste år, pumpen på tankstationen, der havde en slags icky, klæbrig substans på det, eller endda bare vandhanen i dit badeværelse, vores hænder rører snesevis af forskellige overflader hver dag. Og nogle af disse overflader er temmelig darn beskidte. Neglene (og under neglene) kan være nogle af de største samlere af denne daglige snavs og snavs.

så hvad sker der, når du bider dine negle efter at have rørt disse overflader? Du giver bakterier og vira en direkte, non-stop, alle udgifter betalt tur direkte til din mund. Disse bakterier og vira kan derefter vende tilbage ved at gøre deres vej ned til din tarm, muligvis skaber kaos på dit fordøjelsessystem og forårsager ubehagelige symptomer som diarre og opkastning. I nogle tilfælde kan disse bakterier og vira forårsage andre sygdomme som den frygtede flu, strep hals og meget mere. Har vi overbevist dig om at stoppe med at bide dine negle endnu?

Vi spurgte vores egne sundhedspersonale, hvordan de har hjulpet deres patienter med at tackle neglebidning. Nedenfor er deres forslag.

over-the-Counter Assistance

“nogle af mine patienter har haft succes med at bryde deres neglebidende vane ved hjælp af en speciel polering, der sælges i mange apoteker og apoteker. Poleringen går direkte på dine negle og smager bittert for at afskrække dig fra at chomping ned.”

– Dr. Dheeraj Taranath, Regional medicinsk direktør

du ved hvad de siger om ledige hænder

“jeg anbefaler altid at holde dine negle trimmet for at undgå fristelse. Når du bliver stresset, ængstelig, keder dig eller endda bare sulten, skal du række efter noget andet for at holde dine hænder travlt. Prøv Silly Putty eller Play-Doh. I disse dage laver de endda ‘terapidej’, der kan få dine hænder til at lugte som lavendel. For nogle af mine yngre patienter har jeg anbefalet fidget spinners-de er stadig seje, ikke?”

– Dr. Jeffrey Frye, Områdemedicinsk direktør

Skift hvad du tygger

for mange er pennens top eller blyantgummi mere end bare en del af et skriveredskab – det er en snack! Okay, ikke rigtig-de fleste mennesker spiser dem ikke (vi håber). Men mange tygger på dem! Ligesom neglebittere gør pen-og blyanttyggere det af vane. Det kan virke lille og harmløst, men pennetygning kan gøre alvorlig skade på munden og har også risikable sundhedsmæssige konsekvenser.

ikke kun øger din risiko for bakterier, der forårsager sygdom ved at give bakterier og vira en gratis tur ind i kroppen, det er også en nem måde at sprede disse bakterier til andre også. Når du for eksempel deler dit yndlingsskrivningsredskab med en kollega eller ven, spreder du vira og bakterier, der kan leve på overflader i op til syv dage.

Plus, denne lille vane kan have store konsekvenser for dit smukke smil. Det er rigtigt, de perlehvide kan lide af at gnave på de hårde hætter af penne. Selvom det er rigtigt, at dine tænder blev lavet til at tygge, blev de ikke lavet til at tygge plastikpenne og træblyanter. Ved at blande denne vane sparer du potentielt smerten (bogstaveligt talt) af en fliset eller revnet tand.

men ikke ærgre sig, pen og blyant tyggere! Sundhedsudbydere har nogle råd til at hjælpe dig med at holde op.

Tyg på dette

“mit bedste råd til folk, der tygger på deres penne og blyanter, er at prøve at tygge på sukkerfri tyggegummi i stedet. Bær en pakke tyggegummi rundt med dig og pop et stykke ind i munden, når du begynder at lægge en pen til munden.”

– Dr. Nancie Fitch, Area Medical Director

Start en ny vane

” nogle gange er du måske ikke engang klar over, at du tygger din pen eller blyant, fordi den er så tankeløs. Det kan virke trivielt, men prøv at efterlade dig små påmindelser på dit skrivebord eller på dit kontor. Uanset om du skriver ‘STOP med at tygge’ på en post-it-note, der hænger på din computer, eller du lægger et stort skilt på din væg, der lyder, ‘læg pennen ned,’ at hænge små påmindelser op overalt, hvor du ser, kan være en subtil påmindelse om at bryde vanen.”

– Dr. Dena Nader, Regional medicinsk direktør

Vågn op uden Makeup

Vi får det – nogle gange er du så udmattet fra en lang dag, at du næppe har energi til at børste tænderne, før du glider under de hyggelige dæksler – endsige tage din makeup af og give dit ansigt en god vask. Også os! Den gode nyhed er, at en nat med at sove i din makeup sandsynligvis ikke vil skade din hud på lang sigt. Den dårlige nyhed er, at det kan være en vane at sove i din makeup. Fra dine øjne og næse til læber og hud vil du sandsynligvis betale prisen over en periode.

Har du nogensinde haft en sty? Hvis ikke, er du en af de heldige. En sty er en rød, smertefuld bump nær kanten af dit øjenlåg. Nogle gange fejler folk dem for bumser, fordi de ser så ens ud. Men de er smertefulde og, i modsætning til hvad navnet antyder, ikke så “sty”-lish. En sty er forårsaget af bakterier, der bygger sig op omkring øjenlåget, og gæt hvad en hovedskyldig af denne opbygning er? Det er rigtigt-makeup. Makeup tiltrækker bakterier, og at vaske dit ansigt og fjerne din makeup hver dag kan helt sikkert hjælpe med at holde dårlige bakterier i skak.

sove med gammel makeup kan også forårsage blepharitis. Nej, vi nysede ikke bare. Blefaritis er betændelsen i øjenlåget, der får øjnene til at virke røde og kløende – og det er en stor skønhed nej nej! Det er svært at behandle og opstår ofte, når bits og stykker af øjenmakeup kommer ind i øjet og tilstopper øjenvippens follikler og kirtler omkring øjet. Reducer din risiko og fjern din makeup før sengetid.

Har du brug for flere grunde til at vaske dit ansigt? Breakouts, rynker, brudte øjenvipper og sprukne læber kan også være i din fremtid, hvis du er fan af at vågne op rødt tæppe klar.

og mens vi taler om vaner før sengetid, vil vi gerne udsende en påmindelse til alle kontaktlinsebrugere. Det er lige så vigtigt at tage dine kontakter ud inden sengetid, også! At forlade de små linser kan være irriterende for øjet og kan i nogle tilfælde føre til smertefulde sår, kendt som hornhindesår, på det yderste lag af øjet. Hornhindesår kræver hurtig lægehjælp og kan, hvis de ikke behandles, føre til alvorlige komplikationer, herunder blindhed.

så hvordan bryder du vanen, før du bryder ud? En af vores udbydere har et sjovt tip.

Forkæl dig selv

“sørg for, at fjernelse af makeup er en del af din sengetid rutine. Start processen tidligere end normalt for at give lidt ekstra tid til dig selv, før du rammer sækken. Tænd et lys, Tænd for noget beroligende spa-musik, tag din makeup af, skum din yndlings ansigtsvask og lotion, og gør dit badeværelse til et spa i et par minutter.”

– Kristin Youther, Sygeplejerske

Skru ned for din Tuneage

det er så nemt at lade lydstyrken snige sig op på dine hovedtelefoner – især hvis du lytter til musik (eller podcasts, TV-udsendelser, uanset hvad det er du har lyst til), mens du er i et højere miljø som bussen på vej ind på arbejde eller i frokostrummet under din pause. Et minut er dit volumen på et behageligt og passende niveau 3-og før du ved af det, sidder du fast til nogle seriøse mashups på et niveau 10. Selvom det måske ikke fysisk skader dine ører for at få din lydstyrke op, viser det sig, at du muligvis gør nogle langsigtede skader på din hørelse.

lyde ved eller over 85 decibel kan beskadige hørelsen over tid. Som referencepunkt er en støjende restaurant eller tung trafik normalt omkring 85 decibel og kan forårsage høreproblemer, hvis du udsættes for det i lange perioder. Fyrværkeri, jackhammere, og visse sirener og øvelser er for højt til at lytte til sikkert overhovedet i enhver periode – selv plæneklippere og elværktøj kan forårsage høreproblemer. Derfor ser du ofte Bygge-og luftfartsarbejdere, der går op i super stilfulde ørepropper eller lydisolerende hovedtelefoner. Før du gør det sjovt, skal du dog huske, at de beskytter deres ører mod skadelige lyde omkring dem, hvilket er et utroligt vigtigt skridt mod sund hørelse i fremtiden.

Hvad er risikoen, spørger du? Det mest åbenlyse problem, folk står overfor, er høretab. Itty bitty hårceller i knoglerne i det indre øre fungerer som små sensorer, der bevæger sig op og ned for at konvertere lydbølger til elektriske signaler til hjernen. I de fleste tilfælde kan folk opleve høretab, når disse skrøbelige hårceller er beskadiget eller dør som følge af høje lyde, der får dem til at arbejde for hårdt.

desværre er høretab i de fleste tilfælde permanent og kan føre til mange andre problemer, som social isolation og depression. Derfor er det så vigtigt at bryde den dårlige vane med at sprænge dine melodier før snarere end senere. Men hvordan?

skift det op

“hvis du er som mig, har du sandsynligvis haft det samme par hovedtelefoner i lang tid. Gamle hovedtelefoner risikerer at have lav lydkvalitet, hvilket kan kræve højere lydstyrke. Prøv et par hovedtelefoner, der passer over ørerne i stedet for i ørerne. Ikke kun sprænger denne type hovedtelefon ikke lyde lige ind i din trommehinde, de kan også gøre et bedre stykke arbejde med at fjerne støj udefra, så du kan lytte med et lavere lydstyrke.”

– Dr. Reed Erickson, læge

giv det en pause

” prøv ikke at bruge hovedtelefoner i lang tid. Det er bedst at tage en 5 minutters pause hvert 30.minut. Eller pop ud disse hovedtelefoner hver gang der er en reklame på din yndlingsmusikstation – og som en ekstra bonus behøver du ikke at lytte til de irriterende reklamer.”

– Dr. Emi Chiusano, Områdemedicinsk direktør

ørepropper? A-Plus!

“det ringer du hører i dine ører efter en høj koncert? Det er et tegn på, at du måske har været for tæt på scenen eller højttalerne, og at dine ører muligvis oplever midlertidigt – eller permanent – høretab. Vi har alle små hårceller i vores indre øregang, der overfører lyd til vores hjerne. Høj støj over tid kan flade disse hårceller og føre til permanent høretab, så næste gang skal du beskytte dine ører med et par ørepropper. Tro mig, du vil stadig være i stand til at rocke ud til dine yndlingssange, og du vil beskytte din hørelse på samme tid.”

– Jane Trombetta, registreret sygeplejerske

Breaking vaner er aldrig let. Men undervurder ikke kraften i at tage små (men mægtige) skridt for at undgå de små, usunde vaner, der kan have stor indflydelse på dit helbred. Du kan bare finde dig selv følelse, ser, og høre meget bedre!