du har måske haft et afslappet forhold til dem hidtil, men det er på tide at begynde at bruge chia frø til vægttab og grave lidt dybere ind i kraften i disse fantastiske små superfood frø. Til at begynde med er de fyldt med vigtige næringsstoffer som omega-3 ‘ er, calcium, kalium og magnesium. Chiafrø pakker også imponerende tre gram protein og fem gram sultknusende fiber pr.
og da frøene danner en gel, når de blandes med en væske (de kan holde op til 10 gange deres vægt i væske), fordøjes de langsomt, hvilket gør dem til en stærk kraft mod munchies—hvilket er gode nyheder for dem, der ønsker at kontrollere portioner og trang.
med det i tankerne ser det ud til, at vi alle bør gøre en indsats for at gøre vores måltider lidt mere satiating ved hjælp af det almægtige chia frø! Fra chia budding til chia-infunderet nøddesmør og alt imellem, her er 23 gode måder at indarbejde dem i din daglige kost og begynde at bruge kraften i chia frø til vægttab.
hæld noget i dit Afvænningsvand
for lidt ekstra ernæring, skænk nogle chia frø i dit yndlingsafgiftningsvand. Hvis du leder efter noget, der er lidt sødt—men stadig sundt—skal du oprette en sammensætning kaldet chia fresca ved at kombinere 1 kop vand med 1 spsk chiafrø, 2 spsk frisk citron-eller limesaft og 2 tsk honning. Lad frøene suge natten over, før du slurper det hele ned.
drys på søde kartofler
olivenolie og krydderier er almindeligt anvendt til at amp op smagen af bagt søde kartofler. Mandelsmør, bananer og chiafrø? Ikke så meget. Men Monika af ambitiøst køkken elsker denne off-the-beaten-track kombination på hendes orange spuds. Hæng hendes morgenmadsopskrift for at finde ud af, hvordan man samler hendes underskrift morgenmåltid.
Tilføj til skiveskåret frugt med nøddesmør
Vi elsker at smøre nøddesmør på skiver æbler og bananer, fordi det giver den perfekte påfyldningsmad. Tag din til det næste niveau ved at drysse nogle crunchy chia frø oven på spredningen.
bland det i æbleauce
usødet æbleauce kan være bedre end den sødede sort, men med kun 3 gram fiber og mindre end et halvt gram protein pr. Hvis du er fan af denne frugtagtige snack, skal du gøre den til en, der er bedre for din appetit og talje ved at blande nogle smagfrie chiafrø.
Top af en frugtsalat
tilføj det til Dressing
omkring et år siden, health food company, Hilary kom ud med en lækker ranch chia dressing, der vrimler med omega-3 ‘ er. hvis du ikke kan finde flasken i din lokale købmand, skal du bare piske en dressing med chia frø. Tilføj frøene til din go-to dressing opskrift eller gå videre til AlvaOSullivan.com for at få dine hænder på hendes smag-pakket citron Chia frø Dressing opskrift. Lavet med kun seks rene og nemme at finde ingredienser, det er bestemt en af vores favoritter.
tilføj dem til Avocado Toast
allerede en stor fan af avocado toast? Fedt! Løft dine kreationer til det næste niveau ved at drysse på nogle crunchy chia. Hvis intet andet, vil de smukke pletter af frø oven på det grønne bjerg af avocado tjene dig nogle ekstra likes på dit Instagram #FoodPorn-indlæg. Stor fan af den cremede grønne frugt? Gå ikke glip af disse lækre avocadoopskrifter til vægttab.
pisk et lavt sukker “marmelade”
spring den købte marmelade over det er fuld af overskydende kalorier og sukker og lav en sundere version derhjemme ved at blande chiafrø med purerede bær. Det er den perfekte topping for hele korn kiks og PB&J sammies. Det smager endda godt blandet i almindelig græsk yoghurt.
gør dem til budding
mens mange mennesker tænker på chia som en topping, det kan holde sin egen som en hovedret, også. Og for ikke at nævne, chia budding er en af de bedste måder at arbejde på denne fantastiske superfood i din daglige kost. Den bedste del? Det er så nemt at lave. Næsten alle disse chia budding opskrifter kræver mindre end 10 minutter af prep tid.
tilføj dem til græsk yoghurt
Der er masser af måder at pynte almindelig ol’ græsk yoghurt på: frugt, nødder, usødet kokosflager, kanel og ja, chiafrø! For at skabe en sund sammensætning, der er helt din egen, ske i nogle chia sammen med dine andre yndlingsfastgørelser.
kast dem i en Smoothie
tidligere Baltimore Ravens’ linebacker Ray Levis kaster angiveligt chia frø i sin ryste hver morgen. For at få din ernæring på mad, pisk op en af disse vægttab smoothies og blend i nogle chia. Da de vil absorbere lidt af væsken fra de øvrige ingredienser (som vand, mælk osv.), de kan hjælpe din smoothie med at holde dig fyldigere, længere.
prøv Chia-toppede Blomkålmedaljoner
tilføj dem til hjemmelavede Energibid
Havregryn Raisin Energy Bites Nogle gange vil du bare have en bid af noget lækkert, men portionskontrol kan være en kamp—selv for mennesker med beundringsværdig viljestyrke. Energi bider til undsætning! Disse hjemmelavede kreationer er i det væsentlige bare små snackbarer (eller bolde) fyldt med frø, rå havre, nøddesmør, chokolade, frugt og andre lækre ingredienser. Uanset hvilken energiboldopskrift du beslutter dig for at lave (Vi er delvis til disse energibid), kan du altid tilføje en spiseskefuld eller to chia frø. De låner en tilfredsstillende crunch uden at tilføje nogen smag, så de arbejder med en række opskrifter.
bland dem i havregryn
der er en million måder at lave en skål havregryn på, men en af vores foretrukne korn topping combos er chia frø blandet med græskar frø, hamp frø og kanel. Vi elsker også at blande frisk frugt som blåbær med chia, vanilleekstrakt, honning og en knivspids havsalt. Yum!
tilføj dem til pandekager
traditionelle pandekager er perfekte til no-alarm-ur, klar til at slappe af kinda dage. Men de er dybest set ugyldige for sundhedsfremmende næringsstoffer. Den gode nyhed? Med nogle få vigtige ingredienser kan de let heales. For at løfte din dej til det næste niveau skal du folde chiafrø og frisk fiberrig frugt som blåbær eller skivede æbler og jordbær. For at holde dit blodsukkerniveau jævnt, skal du sørge for at holde fast i klasse A Medium rav ren ahornsirup (i stedet for den junky slags fyldt med majssirup med høj fructose) og dryp det på nogensinde så let. Eller endnu bedre, smelt lidt nøddesmør og dryp det oven på din stak i stedet.
lav Chia jordnøddesmør
uanset om du køber nøddesmør i købmandshistorien eller laver det fra bunden derhjemme, fungerer den klæbrige spredning som det perfekte sted for et par skefulde chiafrø. Det er den perfekte måde at snige nogle omega-3 ‘er ind i din mini me’ s smørbrød eller blot tilføje noget mere af næringsstoffet til din kost, hvis du ikke er en stor fan af fed fisk eller andre kilder til næringsstoffet.
lav sundere kød
brug dem i stedet for croutoner
mens croutoner kan tilføje noget crunch til din frokostsalat, de serverer også usunde kilder til fedt. Chia Frø gøre en langt bedre topping som de leverer stykket du tørster uden overskydende kalorier, mættet fedt og kemikalier. Plus, deres sunde fedtstoffer kan faktisk hjælpe din krop til at absorbere fedtopløselige vitaminer fra dine grøntsager, så det er en sejr. Sked nogle oven på dine greens lige før du graver ind!
gør dem til Popsicles
sikker på, de er addictively lækker, men is pops tendens til at være fyldt med raffineret sukker og usunde fedtstoffer. Med en let bytte af ingredienser kan du dog omdanne denne barndomsfavorit til en sund dessert. Kombiner dine yndlingsbær med kokosmælk og chiafrø og bland og frys blandingen i isbakker. De er super nemme og fyldt med næringsstoffer, som din krop faktisk kan opfordre til at forblive sund og fit!
Tilføj noget til suppe
næste gang du opvarmer op en pureret veggie bouillon—som sød kartoffel eller butternut græskar—pynt din skål med nogle chia frø og fetaost. Den crunchy og salte combo gør selv de mest basale af boksesupper til at virke som en fancy restaurantret, alt sammen samtidig med at måltidet bliver lidt mere mættende og tilfredsstillende.
Opret proteinfyldte desserter
Når din søde tand begynder at skrige, kan desserter være meget svært at holde sig væk fra. Men i stedet for at nå ud til de icky butikskøbte godbidder, bage en sund dessert og tilsæt en eller to spiseskefulde chiafrø. De kan føjes til alt fra muffins til cookies og bidrage med lidt ernæring og udholdenhed til en kategori af mad, der typisk mangler gavnlige næringsstoffer.
kast med Pasta
almindelig pasta er et simpelt kulhydrat, som vil blive brugt til at fordøj hurtigt og lad dig føle dig sulten. Men hvis du smider nogle chia frø og saut purpurede grøntsager i din skål, vil du tilføje noget protein og sunde fedtstoffer til at blande, hvilket kan bremse fordøjelsen og hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid.
lav Fancy Popcorn
lav Fancy Popcorn
på udkig efter en tangy og krydret måde at tage din popcorn til næste niveau? Pop 1/2 kop popcorn og top med 1/4 kop smeltet, græsfodret smør tilsat 2 teskefulde varm sauce. Når det er godt blandet, skal du kombinere skum fra en kalk, 1 spsk chiafrø og 1 tsk salt i en separat skål. Kombiner og hæld derefter blandingen over popcorn og bland grundigt, inden du graver ind.
lager op på Chia barer
og hvis du er spændt til tiden i køkkenet, skal du tage den nemme rute og nyde en købt Chia bar. Vi elsker disse Sundhedskriger Chia barer, som er fri for gluten, mejeri, GMO ‘ er og soja. En anden mulighed, vi elsker, er disse rent Elisabeth Kornfri Superfood Granola barer, som har chia fremtrædende, blandt andre fantastiske ingredienser som kasjov, mandler, græskarfrø, kokosolie og endda reishi.
