zahájení protahování
Co se děje kluci?! Cítíte se ztuhlý a ne tak flexibilní / mobilní?! No, hádej co?! Je to velmi běžný problém v dnešní době, vzhledem k tomu, že není mnoho lidí jsou ochotni změnit svůj životní styl s cílem kompenzovat tento nedostatek.
Většina lidí nemá vůli, aby změnit své každodenní návyky, protože to je to, co je o, v pořadí, aby zvážila včetně nové rutiny pro ty, co již mají, všechno vypadalo tak nudné a pořád stejné, s velmi méně výhod, než se očekávalo.
No, moje osobní rada je … bojujte proti té líné straně, která vám říká, abyste nedělali žádné další úsilí, abyste změnili to, co se nyní stalo spíše bolestí než potěšením.
mluvím o vážné šanci dát svému tělu chvění, cítit to živé, mladé bez ohledu na věk a především rozhodně pružnější a mobilnější než kdy jindy.
Ok, pokud jste byli vždy sedaví, pokud jste v dětství a dospívání nikdy nevykonávali žádný sport, mohou to být první“ překážky“, které je třeba překonat.
neříkám, že to bude snadné, protože v těchto případech je třeba zvážit, první věc, první, na rozbalovací trochu na váze, nebo v každém případě, dostat všechny své klouby v pohybu a postupně se zvyk úsilí pravidelný trénink na týdenní bázi.
Poté, co vaše tělo bude mnohem více reaktivní, méně bolavé den-by-den, cvičení po cvičení, díky pohybu se poskytuje, bychom mohli zvážit tuto fázi jako správné chvíli patří, vedle své tréninky, rutiny, která se zaměřuje na mobilitu a flexibilitu, tedy strečink.
Strečink rutiny
Začíná provádět strečink rutiny po vašem cvičení, které zahrnuje různé typy protahovací techniky (statické a/nebo dynamické) a cvičení, je skvělá přidaná hodnota pro váš životní styl a cvičení kvality.
provedení rutiny protažení celého těla nebo mobility v samostatné relaci vám umožní soustředit se na zlepšení mobility a flexibility na 100%.
Dva způsoby, které byly navrženy výše, jsou dva skvělé, které mění pozitivní své každodenní návyky jste již sedavý nebo aktivní člověk.
Uvedl, že, mějte také na paměti, že je důležité provádět řádné warm-up před každým tréninkem; táhne před tréninkem je třeba se vyhnout, není-li v opatření, kde můžete zahrnout pouze statické aktivní protahovací cvičení.
tělo se ještě musí připravit na úsilí před tréninkem, a proto ho nemůžete zdůraznit tím, že provedete relaci statického pasivního nebo izometrického protahování.
místo toho, pokud jste právě měli trénink celého těla, jak jsem řekl výše, je nejlepší relace protahování k odstranění šlach a vazů z napětí.
Ráno se táhne, stejně tak nesmí být zapomenuto, protože to je mnohem prokázáno v dnešní době účinnosti zlepšení mysli, těla a oddaluje stárnutí, díky výhody strečink, pokud se provádí v krátké relaci každé ráno, například.
uvědomte si, že to nesmí být povinnost, ale spíše trochu úsilí, které děláte pro zlepšení stavu těla, takže musíte mít vůli tak učinit.
O možné progrese plán, který by mohl následovat, no, mějte na paměti, že já taky na své vlastní náklady, pokud jde o chyby, začal jsem tím, že dělá velmi málo během týdne myslel, že by mohl být dost na to, aby cítit bolest nebo jakýkoliv druh bolesti po mém tréninku.
Bohužel, později, poté, co jsem narazil na vážné zranění s uklouzl disk v mé dolní části zad a právě se nachází v L5-S1 (velmi časté zpátky problém) rozhodně jsem se začal zvyšovat sezení, protahování a věnuje více času na ně.
jediná pravá rada, kterou vám mohu v těchto podmínkách poskytnout, je, že:
- Pokud se v minulosti jste nikdy cvičil a nikdy vykonáván jakýkoliv druh sportu, proto může být považován za non-praktický lékař, nováček, měli byste si být vědomi, že hodně trpělivosti je nutná pro jistotu začít vidět nějaké výsledky a hodně času musí být věnováno (také několik krátkých sezení během dne)
- Pokud jste sportovec již, kdo má určitý zvyk k praktikování sportu s stálost během týdne, ale ty byly vždy včetně velmi malý strečink a mobilita relací mezi tréninky, dobře, začněte dnes patří oba jich víc.
To vám umožní snížit šance na zranění na vaší cestě a zvyšování ones zlepšení držení těla a celkové flexibility
Nyní, pokud chcete pochopit, jak začít budování strečink zasedání na vlastní pěst, jistě nelze rozdělovat to podle každé části těla.
alespoň podle mého skromného názoru, správný strečink rutiny by měla obsahovat horní části zad, stejně jako dolní části zad cvičení, tedy full-tělo, tak poskytnout jakýsi průtok de-zatížení od hlavy až k prstům.
pevně věřím, že pokud místo toho natáhnout pouze na jednu konkrétní část těla, zatímco jiné jsou ponechány bolest nebo stejně načten z napětí po cvičení, to je jako ne, že dokončí úkol, který byste měli vždy snažit dosáhnout v jeho celistvosti a ne pouze na polovinu.
pokud jsou vaše cíle například:
- protáhnout záda provedením sekvence dolní části zad se táhne, být vědomi toho, že cíl je sice záda, ale budete nepřímo zasáhnout i na vaše glutes a hamstringy, takže se doporučuje zařadit různé cviky zaměřené na všechny tyto „oblasti“
- stejné je to s krku, trapézy, ramena a paže; tyto části těla jsou všechny připojené a napětí, které mohou být generovány jedním z nich, může nepřímo ovlivňovat také ostatní, proto budete muset zvážit řadu cvičení, které se zaměřují na všechny z nich s různými úseky, najednou
- Boky se táhne stejně jsou nezbytné, protože další velmi častý problém, zejména u stárnoucí, je právě boky mobility, která klesá s časem.
Pokud si místo toho udržíte konstantní úroveň mobility, pravděpodobně se zlepší místo toho, aby se snížila jejich ROM.
V neposlední řadě nezapomeňte, že zahrnutí všech možných typů úseků do rutiny může být v některých případech kontraproduktivní.
koncept je takový, že pokud sport, který cvičíte, vyžaduje, abyste měli velmi vysokou úroveň flexibility a mobility (tj.), budete muset pracovat i na těch rozsah pohybu méně časté jako například rozdělení (přední a boční).
rozdělené úseky jsou skutečně jasným příkladem specifikace, kterou byste mohli chtít zahrnout do svých protahovacích rutin, pokud jste byli nebo máte v úmyslu začít cvičit jeden z výše uvedených sportů.
naopak, pokud jste cyklista, nebudete jistě muset zahrnout dělené úseky ve své rutiny, ale více paže, kyčle, dolní části zad, nohy se táhne tak, aby de-load správně všechny svaly zapojené při jízdě na kole.
stejné, pokud jste plavec, určitě musí být paže velmi flexibilní a mobilní, stejně jako ramena a částečně také krk podle toho, jaký styl si osvojíte.
Takže, mějte na paměti, všechny tyto prvky je vysvětleno výše a začněte dnes změnit své návyky a zlepšit sami.
Jak jsem řekl, nepovažujte šanci zahrnout rutinu mobility/protahování do svých každodenních návyků za „váhu“, protože pokud je to duch…dobře, vyhněte se dokonce začít.
jsem přímo s tímto konceptem, protože v těchto letech jsem narazil na spoustu lidí (mládež a dospělí) tvrdí, že mají vůli začít zlepšovat sami tím, že cvičí více strečink obecně, ale pak se skutečný výsledek všech těch slov, která byla?! Žádný.
lidé si neuvědomují, že nestačí jen vyjádřit svůj nápad slovy, jen ukázat, že se zdá, že jste s ním silní, musíte to také uskutečnit…to je místo, kde leží skutečný rozdíl!
Takže, pokud si opravdu myslíte, že o tom začnete cvičit, strečink a mobilita s jasným cílem, a to je naprosto v pořádku, ale nedošlo k ztrácet čas V případě, že váš přístup je opačný, že je…vidím to jako povinnost, nebo vůbec přijít na to, ve své mysli, ale nedělá se to stalo pak.
