Žádný klid na Lůžku

Když jste zažívá chronické bolesti zad, je snadné, aby se chcete-li prolézat do klubíčka a čekat, až bolest, doufejme, že poněkud ustupuje. Předchozí studie však prokázaly, že bolest zad může být snížena mezi 10% až 50%, zatímco osoba zůstává aktivní. Pokud zůstanete sedavý po delší dobu, může to ve skutečnosti podkopat váš pokrok.

po léčbě

vaše cvičení jsou zcela založena na vašich diagnózách a postupech, které podstoupíte v boji proti bolesti. Jednou z prominentně používaných nechirurgických metod jsou epidurální steroidní injekce. Steroid se injektuje do epidurálního prostoru a snižuje zánět kolem míšních nervů. Pokud podstupujete epidurální steroidní injekce, budete chtít vzít zbytek dne volna na malou prostoj, aby nezpůsobil zbytečný zánět. Po krátkém odpočinku budete chtít obnovit normální, ale ne příliš intenzivní činnost. Nejlepší je začít pomalu chodit. Za každých 30 minut sezení byste měli vstát a chodit 5 až 10 minut. Zpočátku to může být nepříjemné, ale pokud se první den budete držet pravidelné pomalé aktivity, můžete si vybudovat větší aktivitu.

jak se Dostat Zpátky do Hry

Pokud jste připraveni se dostat zpět do pravidelného cvičení, to je nejlepší začít s několika začátečník pohybuje se nebude namáhat záda a dát své rehabilitace v ohrožení.

je důležité obnovit činnosti v domácnosti, jako je vysávání, zvedání, zahradnictví a plavání. Pokud si vyhrazujete čas na cvičení, měla by to být rovnováha mezi kombinací protahování, posilování a aerobního kondicionování s nízkým dopadem. Americké Akademie Ortopedických Chirurgů naznačuje série kotník čerpadla a zdi dřepy pomoci zpět-bolesti nemocných.

pro kotníkové pumpy: Lehněte si na záda s nohama napnutými před vámi a zatlačte kotníky na podlahu a pak směrem k sobě.

Kredit: Americké Akademie Ortopedických Chirurgů,

Na zdi dřepy: zatlačte záda proti zdi a přitom položte nohy asi 12 palců od zdi. Vstupte do dřepu. Držte pózu po dobu pěti sekund a narovnejte kolena.

Kredit: Americké Akademie Ortopedických Chirurgů,

Pomalu

To je velmi důležité, že budete cvičit tyto činnosti bezpečně a ne tlačit sami rámec toho, co vaše tělo zvládne. Pokud některá z těchto aktivit zvýší vaši bolest-nepokračujte. Máte-li jakékoli dotazy týkající se zůstat aktivní po epidurální steroidní injekce nebo potenciální vedlejší účinky, kontaktujte nás ještě dnes. Jsme tu, abychom pomohli vaší bolesti!