většina kulturistů, fitness nadšenců a osobních trenérů vám řekne, že nejlepší čas na kardio je brzy ráno, na prázdném žaludku. Z nějakého důvodu, na který většina z nich nezná odpověď, vám řeknou, že je to ideální čas pro usnadnění spalování tuků.

jsem tady, abych řekl, že jsou v tomto přístupu ke ztrátě tělesného tuku mimo základnu,a řeknu vám proč. Jako kulturisté se většina z nás snaží jíst 5-6 jídel denně, rozložených přes tři hodinové intervaly. To pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní, udržuje nás v anabolické státu tím, že udržuje pozitivní dusíkovou bilanci, podporuje lepší trávení a asimilaci, a také pomáhá udržovat obvod pasu menší, protože většina jídla by neměla být velká jídla, per se‘!

po spánku celou noc po dobu 6-8 hodin, nebo jakékoli množství, které je pro vás osobně vyžadováno, je tělo, když se objeví ráno, ve velmi katabolickém stavu. To znamená stav negativní bilance dusíku, něco, co žádný kulturista nechce.

provádět kardio v tomto okamžiku, na prázdný žaludek, vytváří další stav katabolismu, což vede k rozpadu svalů a ztrátě svalové tkáně. Přesný opak toho, o čem je kulturistika! Je pravda, že hladina cukru v krvi je ráno nízká, ale stejně tak aminokyseliny, stavební kameny bílkovin.

Klikněte Pro Zvětšení.
autor, Tim Wescott

Pokud musíte udělat kardio ráno… žádný velký problém, jen se ujistěte, že máte proteinový nápoj nebo lehké proteinové jídlo, 45-60 minut před aerobním sezením. Vaší první prioritou ráno, po půstu celou noc během spánku, by mělo být krmení tělesných bílkovin a sacharidů, čímž se tělo znovu obnoví do anabolického stavu. Vždy chcete zůstat v tomto anabolickém stavu, pokud je to možné, proto jíme každé tři hodiny.

podle mého názoru je nejlepší čas na kardio po tréninku se železem. Provedení kardio cvičení po tréninku s váhami je nejideálnější čas na spalování tuku. Důvodem tohoto myšlení je, že během tréninku silového tréninku používáte glukózu a uložený glykogen jako palivo pro energii.

glukóza a glykogen jsou cukry a cukry jsou sacharidy. Chcete použít sacharidy jako palivo pro váš trénink ideálně, udržet vás po celou dobu tréninku.

po dokončení tréninku jsou vaše hladiny glukózy a glykogenu zjevně vyčerpány, takže je to ideální čas na provedení kardio a použití uloženého tuku jako paliva. V této době, pokud jste na dietu vysokým obsahem bílkovin, jako většina kulturistů jsou, nebo by měly být, bude tělo spalovat tuk jako palivo, aby pomoci dostat se přes kardio zasedání.

Typ Kardio

Udržet kardio intenzivní a krátký, nebo tělo bude opět jít do katabolického stavu a využití bílkovin pro palivo doslova jíst své těžce vydělané svalové tkáně naživu. Dělat příliš mnoho kardio je škodlivé. Typ kardio, který provádíte, je na vás,ale doporučil bych dělat 15-20 minut “ intervalového tréninku s vysokou intenzitou.“Dále známý jako HIIT.

HIIT cardio zahrnuje veškerý výbuch úsilí asi minutu, následovaný chladným tempem, také asi minutu, nebo dokud se srdeční frekvence podstatně nezpomalí. Jak jsem uvedl výše, 15-20 minut HIIT je skvělé a obvykle dost pro většinu lidí. Já osobně bych nepřekročil 30 maximálně minut.

jednou z výhod provádění HIIT cardio je to, že dosahuje více v kratším časovém období. Další důležitější výhodou je, že zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus. Váš metabolismus zůstává zvýšený dlouho po dokončení kardio relace. To umožňuje tělu udržet na spalování více tuku jen tím, že prochází normální každodenní rutiny! Tento efekt nazývám „po spálení“.“

většinu času používám eliptický trenažér a zjistil jsem, že pomocí tohoto konkrétního přístroje spálím dvakrát tolik kalorií pomocí HIIT, přes tradičnější metody, které jsem použil v minulosti. Eliptický trenažér také nemá prakticky žádný dopad na nohy, boky nebo kolena.

závěr

Tak tady to je, můj pohled na to AM cardio a proč si myslím, že by se to nemělo dělat na prázdném žaludku. Vyzkoušejte to a ztratit některé z tohoto přebytečného tělesného tuku, při zachování své těžce vydělané svaly, budete rádi, že jste!!

trénujte tvrdě!