není To zrovna téma k večeři, ale zácpa je něco, co vás a já jsem měl opravdu mluvit.
zácpa není jen bolestivá nepříjemnost. Může to ovlivnit mnoho oblastí vašeho zdraví a pohody, někdy velmi překvapivými způsoby. Kožní stavy, jako je otoky, akné, tmavé kruhy pod očima a dokonce i vyrážky, mohou pramenit z vnitřních střevních problémů.
Když jsou vaše pohyby střev pravidelné, je pravděpodobné, že vaše vnitřnosti fungují dobře.
pravidelnost, zácpa a ženy
než se ponořím do řešení zácpy, budu si povídat o některých rychlých základech.
existují velké rozdíly v tom, co je považováno za „normální“, pokud jde o střevní návyky.
jako velmi obecné vodítko je zácpa klasifikována jako méně než tři pohyby střev týdně. Mezi další příznaky patří:
- namáhání k průchodu střevním pohybem,
- pocity neúplné defekace (tj. pocit, že možná budete muset jít trochu víc, i když skončíte),
- s malou, suchou a / nebo tvrdou stolicí,
- pociťujete pocit „plnosti“ v konečníku.
V ideálním případě si myslím, že byste měli mít pohyb střev alespoň jednou denně. Považuji něco menšího než tu zácpu.
asi 50 procent lidí má jeden pohyb střev denně nebo více, což znamená, že druhá polovina pravděpodobně trpí zácpou..
ženy jsou častěji postiženy zácpou trojnásobně ve srovnání s muži. Ženské tlusté střevo je delší a má více zákrutů, jako horská dráha. Zažíváme více stresu a dysregulovaného kortizolu. Je pravděpodobnější, že nadužíváme projímadla, což vede ke slabším střevním svalům. Máme větší pravděpodobnost, že budeme mít bolestivé hemoroidy, které se vyskytují ve 40 procentech těhotenství, a omezíme se na pooping na veřejných místech. Ženy jsou také zranitelnější vůči sociální kondici, že to není Dámské hovno, opět vede k vědomému zadržování stolice, a dále přispívá k zácpě. Doufejme, že vás přesvědčím, že pooping je normální, zdravý a nezbytný pro vaši hormonální rovnováhu.
Jak se Vyhnout & Správa Zácpa
Jak můžete vidět, existuje mnoho věcí, které mohou způsobit zácpu. Stejně jako u každého multifaktoriální zdravotní problém, existuje mnoho faktorů, které mohou pomoci.
Jakmile jste vyloučit jakékoli související zdravotní problémy, zde jsou některé strategie, které mohou být velmi účinné při léčbě zácpy:
Doplněk s probiotiky. Přidání dobrých bakterií z probiotik může zlepšit dobu průchodu, frekvenci stolice a konzistenci stolice. vytvořte zdravý střevní mikrobiom, který může zmírnit zácpu. Více o tom, jak krmit střeva probiotiky, si můžete přečíst zde.
pít vodu. Pokud si myslíme, že naše střeva jako jeden velký tobogán, můžete vidět, proč není dostatek tekutin je problematické. Koneckonců, nemůžete jezdit na skluzavce bez vody. Nízký příjem tekutin může způsobit zácpu. Tekutiny udržují potravinovou hmotu pohybující se ve střevech a vyživují vaše střeva vodou, aby byly hladké a pružné. Získejte ideální množství příjmu vody zde.
De-stress. Studie ukazují, že stres snižuje vyprazdňování žaludku, strká otvory do střevní stěny a urychluje dobu průchodu. Navíc nadbytek kortizolu (hlavní stresový hormon) může oslabit schopnost vašeho střeva absorbovat mikroživiny, jmenovitě měď, zinek a selen, které potřebujete pro výrobu hormonů štítné žlázy. Takže začněte přemýšlet o tom, jak zvládnete svůj stres. Zde se můžete dozvědět více o tom, jak stres ovlivňuje pokožku.
nahoru vlákno. Vláknina pomáhá odstraňovat toxiny, usnadňuje pohyb střev a chrání trávicí trakt před zánětem, zraněním a nemocemi. Vlákno také pomáhá při hubnutí a údržbě, protože může omezit vaši chuť k jídlu tím, že vám pomůže cítit se plný. Vlákno-bohaté potraviny patří quinoa, luštěniny, bobule, ořechy, zelenina, čerstvé ovoce, a zejména zelená listová zelenina.
pravidelné cvičení
pohybujte tělem po dobu nejméně 20 minut každý den. Pravidelné cvičení stimuluje velké střeva k pohybu. Jsem velkým fanouškem jógových zákrutů pro kompresi střeva a následné uvolnění (když uvolníte zákrut), což může stimulovat pohyb střev. Toto Damaškové Růže Hydratační Mlha je perfektní post-cvičení pick-me-up uklidnit červené a zanícené kůže a náš oblíbený způsob, jak uzamknout hydrataci zvenčí.
