Basketbal je dynamický sport, který současně aktivuje svaly v celém těle koordinovat komplexní, multi-společné pohyby s přesností. Hraní basketbalu vám může pomoci vybudovat svalovou vytrvalost, vytrvalost a sílu, protože zahrnuje neustálé svalové kontrakce a výbušné výbuchy rychlosti a síly. Posilovací cvičení mohou také zlepšit váš basketbalový výkon posílením svalů, které posilují basketbalové pohyby, jako je Sprint, skákání a střelba.

zadek a stehna

při hraní basketbalu používáte svaly v zadku a stehnech. Čtyřhlavý sval svaly, které tvoří přední část stehen, narovnat kolenního kloubu při každém spuštění přes soud, nebo skočit vertikálně. Vaše hamstringy jsou skupiny svalů, které tvoří zadní část stehen, a pokrčte kolena pokaždé, když zvednete nohu, běžet přes dvůr nebo squat dolů v obranné pozici, nebo jak si připravit, aby se výstřel. Hamstringy také pracují s gluteus maximus, aby hyperextendovaly vaše boky, které pohybují stehnem zpět během běhu nebo skákání v basketbalu.

Telata

lýtkové svaly bérce — soleus a gastrocnemius, skupina označována jako triceps surae — jsou zodpovědné za kotník pohyby, které bod prsty dolů a pryč od své nohy. Vaše lýtkové svaly neustále, jak budete pohybovat kolem dvora, který vám pomůže udržet rovnováhu a stabilizaci při rychlém multi-směrové pohyby, nebo při nárazu do ostatních hráčů. Posílení lýtkových svalů také zlepšuje vertikální skok pro střelbu. Těsně před vaše nohy opustit zemi, lýtka smlouvu, aby vás na vaše prsty a spustit své tělo do vzduchu.

horní část těla

hraní basketbalu aktivuje svaly v celé horní části těla, zejména svaly, které ovládají ramenní kloub, lopatky, lokty a zápěstí. Driblování zahrnuje vaše deltoidy, triceps, biceps a svaly předloktí. Silné deltoidy, Prsní a tricepsové svaly vám umožní střílet míč přes soupeře s větší silou a silou. Zarovnání těla pro střelbu také vyzývá k deltoidům a zádovým svalům. Silné bicepsy zlepšují vaši schopnost rychle uchopit doskoky a znovu získat pozici míče.

jádro

vaše základní svaly zahrnují svaly kolem boků, dolní části zad a břicha. Svaly stabilizovat všechny vaše pohyby těla při hraní basketbalu tím, že drží páteř a kyčelní klouby v zákrytu. Břišní a erektorové spinae spolupracují na ovládání kmene vašeho těla. Kyčelní svaly pohybují stehny dopředu, když se pohybujete po kurtu, a při změně směru otáčejte dolní částí zad. Posílení vašeho jádra zefektivňuje všechny vaše pohyby při hraní basketbalu přidáním stability do kloubů, což umožňuje různým svalovým skupinám efektivněji spolupracovat.