přáli jste si někdy, že jste měli vymodelované lícní kosti a úzký obličej, spíše než kulaté nebo baculaté tváře? Zatímco genetika hrají nějakou roli v cestě, že vaše tvář vypadá, a množství váhy, které můžete nosit všechny vaše tělo bude také mít vliv, tam jsou způsoby, jak můžete pomoci vytvořit štíhlejší, více tvarované tváře. Lícní cvičení jsou jedním ze způsobů, jak můžete pomoci posílit svaly v obličeji, což vám pomůže štíhlejší vzhled s výraznější strukturou kostí.
Co Tvář Cvičení
Lícní cvičení jsou skvělý způsob, jak pomoci tón a posílit svaly v obličeji. Stejně jako svaly jinde ve vašem těle, pokud je nevykonáváte, mohou časem oslabit a prohýbat se. Přidat do ploché nebo nízké lícní kosti nebo kulatý tvar obličeje, a dokonce i malé množství váhy, nebo zadržování vody v obličeji by vás vypadat, jako když máte veverky tváře.
lícní cvičení zcela nezmění vzhled a tvar obličeje, ale mohou pomoci s několika problémovými oblastmi. Posílení svalů v jakékoli oblasti těla, včetně obličeje, vám pomůže spálit více tuku,což povede ke štíhlejší struktuře obličeje. Tónování a utahování obličejových svalů také pomůže trochu zvednout tváře a čelist, což jim zase pomůže vypadat štíhlejší a potenciálně pomůže zabránit vráskám a ochablé kůži. Pokud jste absolvovali kurz jógy obličeje, abyste pomohli zvrátit účinky stárnutí na obličej, pravděpodobně jste také dělali nějaké lícní cvičení, které mohou zlepšit celkový tón obličeje.
Zatímco tvář cvičení jsou ne rychle opravit, a dělat trvat několik týdnů, než začnou produkovat výsledky, které mohou pomoci zlepšit vzhled a tón vašeho obličeje strukturu, který vám pomůže ztratit své baculaté tváře a aby se vaše lícní kosti pro zobrazení. Nejlepší ze všeho je, že si jen pár minut denně provést, takže si můžete udělat je, zatímco budete dojíždět do práce, nebo když jste u svého stolu na den.
10 lícních cvičení k vyzkoušení
některé z těchto cvičení unaví vaše tváře a čelist rychle. Provádějte je pouze, dokud nezačnete pociťovat bolest nebo únavu, a pak okamžitě zastavte. Vždy můžete vybudovat až další sady nebo opakování v průběhu času, jak vaše svaly silnější.
X a o
cvičení X a O je skvělý způsob, jak posílit svaly na tvářích a čelisti a spálit nějaký tuk z těchto oblastí.
Chcete-li to provést:
- Uvolněte obličej a držte hlavu v klidu.
- vyslovte písmena X a O přehnanými pohyby obličeje rty, čelistmi a tvářemi.
- opakujte 10krát a uvolněte se.
lícní výtah
lícní výtah bude pracovat s horními svaly na tvářích, což pomůže zvednout obličej a dát mu štíhlejší vzhled.
Chcete-li to provést:
- jemně zavřete rty k sobě.
- vytáhněte vrcholy tváří směrem k vašim očím v přehnaném šilhání.
- zatlačte tváře nahoru zdola zvednutím rohů rtů do úsměvu.
- podržte po dobu 10 sekund a uvolněte se. Opakovat.
rybí rty
rybí rty cvičení funguje všechny oblasti tváře, stejně jako část čelisti.
Chcete-li to provést:
- jemně zavřete rty k sobě.
- nasávejte tváře co nejvíce, zatímco si čistíte rty, abyste vytvořili „rybí tvář“.
- nyní se pokuste usmívat s vnějšími rohy rtů, zatímco držíte tuto pozici.
- podržte po dobu 10 sekund a uvolněte se. Opakovat.
nafouklé tváře
nafouklé tváře vyřeší horní a střední část vašich tváří. Mějte na paměti, že toto cvičení může vaše tváře docela bolavé, pokud budete provádět příliš často.
Chcete-li to provést:
- pevně zavřete rty.
- nafoukněte tváře vzduchem.
- přesuňte vzduch z jedné tváře na druhou a držte jej v každé tváři po dobu asi 5 sekund najednou.
- opakujte 10krát a pak uvolněte obličej.
nafouklé tváře a našpulené rty
spojte předchozí dvě cvičení dohromady pro intenzivní cvičení obličeje.
Chcete-li to provést:
- vytáhněte tváře a kabelku rty, aby se rybí tvář.
- držte rty v očištěné poloze co nejvíce, zatímco naplníte tváře vzduchem.
- přesuňte vzduch z jedné tváře na druhou a držte jej na každé straně po dobu 5 sekund.
- opakujte 10krát a uvolněte se.
Úsměv
Věřte tomu nebo ne, široce usmíval a držel ji po dobu 10 sekund v době, může být skvělý způsob, jak pracovat vaše lícní svaly. Nejlepší ze všeho je, že se nikdy nebudete muset cítit hloupě, když provádíte toto cvičení, a je zaručeno, že vám pomůže zvednout náladu.
loutková tvář
loutková tvář nemá pocit, že tvrdě pracujete na lícních svalech, dokud neuvolníte pozici. V tuto chvíli budete určitě cítit, že vaše tvář byla stále cvičení.
Chcete-li to provést:
- položte špičky prstů na obě strany obličeje, kde se vaše tváře při úsměvu zmačkají.
- zatlačte na tváře v tomto okamžiku, zatímco se budete nadále usmívat. Budete cítit určitý odpor ze svalů ve lícních kostech.
- podržte po dobu 30 sekund a uvolněte. Opakovat.
Čmelák
čmelák je skvělé cvičení pro práci dolní lícní svaly, stejně jako svaly v čelisti, a pomáhá udržet je pevné.
Chcete-li to provést:
- jemně zavřete rty k sobě.
- vdechujte svým hlukem.
- proveďte žvýkací pohyb s čelistí, pohybujte ji nahoru a dolů, zatímco hučíte z hluku a mírně vibrujete rty.
- opakujte po dobu 4 dechů.
protažení obličeje
po práci všech svalů na tvářích a obličeji se mohou cítit napjaté nebo bolestivé. Pokud jste někdy vzít na hodinu jógy, pak asi víte, že budete muset pracovat counter skupiny svalů, které zahrnuje protahování svalů si jen smluvně s cílem získat nejlepší výsledky. Protáhněte si tváře a pracujte s nimi úplně jiným způsobem provedením tohoto cvičení, jakmile budete hotovi s ostatními.
Chcete-li to provést:
- postavte se nebo sedněte v uvolněné poloze a spusťte ramena dolů od uší.
- otevřete oči i ústa tak daleko, jak půjdou současně, a protáhněte svaly na tvářích a čelisti.
- podržte po dobu 30 sekund a uvolněte. Opakovat.
masáž obličeje
po dokončení ostatních cvičení Dopřejte své bolavé a unavené obličejové svaly masáži. Pokud jste studoval kosmetické ošetření, jste si pravděpodobně již víte, že masáž může pomoci zvýšit průtok krve do určité oblasti, pomáhá vaše svaly obnovit rychleji, jak se vám výsledky, které chcete ještě rychleji.
Chcete-li to provést:
- položte špičky prstů na lícní kosti.
- třete si tváře kruhovým pohybem začínajícím u lícních kostí a pohybujte se v malých kruzích dolů k linii čelisti. Opakovat.
Doplnění Tváři Cvičení
Pamatujte si, že to nejsou jen rychlé fix pro jakýkoliv problém, ať už je to baculaté tváře, nebo nějaké vrásky jste doufal, že zvrátit. Zatímco čekáte na své tváři cvičení začít pracovat, můžete také zkusit doplňuje je s některou z těchto technik:
- Pijte hodně vody: Pití hodně vody pomůže odplavit veškeré vody, které jsou zachovávány v obličeji. To také způsobí, že vaše pokožka bude zářit, což vám pomůže vypadat mladší.
- Upravte svůj jídelníček: úbytek hmotnosti vám může dramaticky pomoci vyřezávat a vylepšovat tváře. Zvažte absolvování kurzu zdravého stravování nebo vaření, abyste zjistili, jaké potraviny vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
- cvičte celé tělo: posílení svalů po celém těle vám pomůže zhubnout všude a zároveň se cítit a vypadat lépe. Začněte rutinní cvičení, které zahrnuje lícní cvičení, abyste viděli nejrychlejší a nejlepší výsledky.
- poraďte se se svým lékařem: Pokud stále zadržujete vodu nebo tuk v obličeji i po cvičení a zdravějším jídle, poraďte se se svým lékařem. Vaše léky by mohly být na vině, nebo byste mohli mít základní stav, který vede k problému. Nezapomeňte manipulovat s žádnými léky, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem, i když si myslíte, že jsou zodpovědní za váhu v obličeji.
- žvýkací guma: žvýkací guma posiluje a působí na čelist a tváře, zatímco žvýkáte. Nejlepší ze všeho je, že si ani neuvědomíte, že cvičíte nebo o tom musíte přemýšlet. Jen si pamatujte, že příliš mnoho žvýkaček může unavit vaši čelist, takže je to docela bolestivé, pokud to přeháníte.
začněte pracovat na tvářích
lícní cvičení jsou skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše tvář zůstala ve tvaru. Ať už se snažíte vymýtit některé nově nalezené vrásky, nebo doufáte, že tyto lícní kosti vyniknou, může vám pomoci cvičení na tváři až třikrát denně. Nezapomeňte kombinovat tyto cvičení s rozumnou dietu a cvičení plán pro zbytek vašeho těla stejně, a v žádném okamžiku vůbec byste měli najít sami vidět výsledky v obličeji, které jste hledali.
