Když přijde k toku, konečným cílem je kultivovat osobnost, která je vám schopná vstupu toku, kdykoli budete chtít. Taková osoba se nazývá autotelická.

Autoteličtí lidé se mohou těšit na situace, které by obyčejní lidé považovali za nesnesitelné.

Autoteličtí lidé mohou být šťastní, i když jsou ztraceni na pustém ostrově nebo uvězněni ve vězeňské cele. Přeměňují své trýznivé podmínky na zvládnutelný a dokonce příjemný boj a na rozdíl od jiných lidí nepodléhají utrpení.

autotelic člověk může proměnit nudný večírek do pulzující, plateau sexuální život do vášnivého, nudné kariéry do poutavé, a hrozná situace v centru.

jako autotelická osoba můžete vyvolat tok jako protijed na jakékoli okolnosti, které by mohly být sužovány nudou nebo úzkostí.

Chcete-li kultivovat autotelickou osobnost, musíte nejprve vědět, co je tok a jaké jsou obsahující prvky.

Flow je stav, v němž se tak zapojit do činnosti, že nic jiného se zdá jedno; koncentrace je tak intenzivní, že neexistuje žádná pozornost myslet na nic jiného, nebo se starat o jakýkoliv problém.

Když jste v toku, sebevědomí zmizí a ztratíte smysl pro čas, nevíte o žádném stresu nebo úzkosti a samotná zkušenost vás naplní potěšením.

kromě toho jsou aktivity toku skutečně obohacující, čím více je praktikujete, tím více se snažíte replikovat podobné zkušenosti.

Tok, produktivní lékem na úzkosti a nudy

zažil jsem všechny druhy nepříjemné emoce pro delší trvání času, a úzkost byla nejvíce mučivé.

za úzkostí může být mnoho důvodů. Ale všechny tyto důvody sdílejí stejný kořen a to je schopnost člověka přemýšlet o budoucnosti. Tato projekce do budoucnosti, psychologové naznačují, dělá mysl chaotickou. Zmírnit úzkost, pak, je nastolit pořádek ve vědomí.

jeden může stanovit toto pořadí v jeho / její mysli tím, že po jedné ze tří cest. Cesta, do které se rozhodnete vstoupit, vás může v dlouhodobém horizontu buď zlomit, nebo zlomit.

obecně existují tři různé cesty, které můžete podniknout, abyste vytvořili pořádek ve svém vědomí a vyhnali úzkost a/nebo nudu.

• Destruktivní cesta: příklady zahrnují použití alkoholů, doutníků nebo drog. Oddávat se takovým činnostem na okamžik vytváří pořádek v mysli, který otupuje úzkost, a netřeba říkat, za extrémní náklady.
• degenerativní cesta: druhý způsob, jak zmírnit úzkost, je prostřednictvím méně destruktivních činností, jako je sledování televize,Netflix, hraní videoher atd. A ne, tyto aktivity nejsou benigní. Pokud zvážíte, kolik času věnujete takovým činnostem a pokud vyhodnotíte dlouhodobé důsledky, uvědomíte si, že pomalu a vytrvale degenerujete. Jak říká Bob Dylan:

“ Pokud nejste zaneprázdněni narozením, jste zaneprázdněni umíráním.“

• Produktivní Cesta: třetí způsob, jak vyhnat úzkost nebo uhasit nudy, je ponořit se do toku aktivity. Takové aktivity kromě toho, že vás zbaví úzkosti a nudy, kultivují a obohatí vaši osobnost a charakter.

téměř každý může zažít tok různými činnostmi. Já, například, vstoupit do toku nejsnadněji, když jsem řešení problému programování. Tanec, horolezectví, šachy, tvorba hudby, Čtení poutavé knihy atd. jsou některé další příklady činností toku.

otázkou nyní je, co dělá takové aktivity přátelské k toku, jaké jsou podmínky a jak můžete navrhnout vlastní tokovou aktivitu?

prvky toku

aktivita musí mít tři prvky, aby poskytla prostor pro tok. Tyto prvky jsou:

1. živý cíl nebo výzva-pokud chcete vstoupit do toku prostřednictvím aktivity, musí mít konkrétní a živý cíl. Pokud se snažíte hrát na klavír, víte, že cílem je zvládnout konkrétní poznámku. Nebo když cvičíte střelbu, víte, že konečným úspěchem je zasáhnout býčí oko. Ale mít jen cíl vám nezaručuje dosáhnout toku, který nás zavede do druhého prvku.
2. zpětná vazba a měření — pro cíl, který jste si vybrali, musíte určit způsob, jak měřit svůj pokrok směrem k tomuto cíli. Mít tuto zpětnou vazbu je nezbytné pro vytvoření toku. V případě střelby je získání zpětné vazby stejně jednoduché jako pohled na panel skóre. V případě hraní na klavír si neustále všímáte, jak blízko se dostáváte k tomu, abyste zjistili poznámku.
3. přizpůsobení výzvy dovednostem-pokud je výzva k dosažení cíle, který jste si vybrali, daleko za vašimi současnými dovednostmi, způsobí vám úzkost. Například, pokud se jako amatér rozhodnete hrát složitou klavírní notu, místo vstupu do toku, budete odrazeni úzkostí a frustrací. Pokud je naopak výzva k dosažení cíle daleko pod vašimi dovednostmi, způsobí vám nudu. Jako způsob ilustrace, pokud se rozhodnete hrát fotbal s dětmi, nedostatek výzvy by vás brzy přivedl do nudy.

„nejlepší momenty v našich životech, nejsou pasivní, receptivní, relaxační časy… nejlepší okamžiky se obvykle vyskytují, pokud člověk je mysl nebo tělo je natažené na hranici svých možností v dobrovolném úsilí něčeho dosáhnout obtížné a stojí za to.“

Tok a Autotelic Osobnosti

Jak jsem již zmínil, hlavním cílem musí být dosažení schopnosti vstupovat do toku. Osoba, která může dosáhnout toku na vyžádání, kultivovala autotelickou osobnost. Autotelické osoby žijí nejšťastnějším životem.

než jsem vypracovat na to, co tvoří pro autotelic osobu, tam jsou některé námitky musím zdůraznit, že by mohly zabránit někteří lidé kultivovat autotelic osobnost.

vnitřní překážky toku

někteří lidé mohou být ústavně neschopní toku zkušeností. Schizofrenici, například, trpí anhedonií, což doslova znamená “ nedostatek potěšení.“Tento příznak, psychiatři naznačují, se zdá být produktem „stimulačního overinclusion“. To znamená, že schizofrenici jsou odsouzeni k oznámení irelevantní podněty a zpracovávat informace, ať se jim to líbí, nebo ne.

hluboký důsledek spočívá ve výše uvedeném, pokud se nám nepodaří nasměrovat naši pozornost, můžeme také trpět anhedonií nebo „nedostatkem potěšení“.“

méně drastickou překážkou toku je nadměrné sebevědomí. Osoba, která se zajímá o to, jak ho ostatní vnímají. Osoba, která se obává, že vytvoří špatný dojem, nebo se oddává něčemu nevhodnému, je odsouzena ke stejné víře jako schizofrenici: nachlazení bezradný život.

kromě schizofreniků a nadměrných sebevědomých lidí existuje třetí atribut, který brání toku: být sebestředný. Takoví lidé vše hodnotí pouze z hlediska toho, jak jim to může prospět. Květina nestojí za druhý pohled, pokud ji nelze použít; každý, kdo nemůže prosazovat své touhy a zájmy, si nezaslouží další pozornost.

jak sebestřední, tak sebevědomí lidé nedokáží nasměrovat psychickou energii k dosažení toku.

směrem k autotelice: Jak vstoupit do toku

Richard Logan, který studoval účty mnoha lidí v mimořádně obtížných situacích, dochází k závěru:

Lidé v drsných podmínkách přežili tím, že hledání způsobů, jak proměnit ponuré objektivní podmínky do subjektivně kontrolovatelné zkušenosti. Postupovali podle plánu průtokových aktivit.

podle Mihaly Csikszentmihalyi autora knihy „flow“ je to chování autotelických lidí:

1. za Prvé, věnovat velkou pozornost nejvíce detailů z jejich prostředí, objevovat v něm skryté příležitosti pro činnost, která odpovídá jejich schopnosti za dané situace a okolností.
2. Zadruhé si stanovili cíle odpovídající jejich nejisté situaci a pečlivě sledovali pokrok prostřednictvím zpětné vazby, kterou obdrželi.
3. Zatřetí, kdykoli dosáhnou svého cíle, zvýší ante a nastaví si pro sebe stále složitější výzvy.

Christopher Burney, vězeň Nacistů, kteří tráví dlouhou dobu v samovazbě během druhé světové VÁLKY, líčí poměrně podobnou zkušenost:

Pokud se dosah zkušenost je najednou omezen, a my jsme vlevo s jen trochu jídla pro myšlenku nebo pocit, jsme apt, aby se několik objektů, které nabízejí sami sebe a zeptat se celý katalog často absurdní otázky o nich. Funguje to? Jak? Kdo ho vyrobil a z čeho? A paralelně, kdy a kde jsem naposledy viděl něco takového a co mi to ještě připomíná?… A tak jsme do vlaku nasadili nádherný tok kombinací a asociací v našich myslích, jejichž délka a složitost brzy zakrývá jeho skromný výchozí bod…. Moje postel, například, lze měřit a zhruba klasifikovat pomocí školních lůžek nebo armádních lůžek…. Když jsem udělal postel, která byla příliš jednoduchá, aby mě zaujal dlouho, cítil jsem, deky, odhaduje jejich teplo, zkoumal přesné mechaniky okna, nepohodlí wc…vypočítanou délku a šířku, orientaci a výšku buňky.

velmi stejnou vynalézavost v hledání duševních problémů a stanovení cílů je podobné zážitky líčí další přeživší z nesnesitelných okolností, z diplomaté zajati teroristy, aby starší vězněn Čínskými.

Eva Zeisel, vězeň v Moskvě během Stalinovy vlády zachovat její zdravý rozum tím, že se snaží přijít na to, jak by mohla craft podprsenka z materiálů na dosah ruky, hrát šachy proti sobě v její hlavě, drží imaginární rozhovory ve francouzštině, a zapamatování básní ona složený.

Albert Speer, Hitlerův drahocenné architekt, udržuje jeho pohoda ve vězení Spandau měsíce tím, že předstírá, že byl s pěší výlet z Berlína do Jeruzaléma, podél které se snažil představit si, jak mnoho událostí a památky, jak je to možné.

když udeří protivenství a rozbije náš klid, nebo když se nuda vplíží a živí se naší duší, musíme najít nové způsoby, jak investovat psychickou energii. Jinak se naše chaotická mysl stane naším živým peklem.

i když můžeme být objektivně otrokem, subjektivně můžeme být svobodní.

Richard Logan poskytuje další vhled do toho, jaké další prvky představuje autotelic osobnosti založený na spisech mnoho přeživších, včetně těch, Viktor Frankel a Bruno Bettelheim. Uzavírá:

nejdůležitější rys přeživší je „nonself-vědomé individualismus“, nebo silně zaměřena účel, který není self-seeking. Lidé, kteří mají tuto kvalitu, se snaží za všech okolností dělat to nejlepší, přesto se nezajímají primárně o prosazování svých vlastních zájmů. Protože jsou ve svých činnostech vnitřně motivováni, nejsou snadno narušeni vnějšími hrozbami. S dostatek psychické energie zdarma sledovat a analyzovat své okolí objektivně, mají lepší šanci odhalit v nich nové příležitosti pro akce

zatím můžeme konstatovat, že klíčovým faktorem pro pěstování autotelic osobnost je být bez nadměrného sebevědomí a individualismus. Takto Bertrand Russel, jeden z největších filozofů našeho století, popisuje svou cestu k dosažení osobního štěstí:

Postupně naučil jsem se být lhostejný k sebe a své nedostatky; přišel jsem do centra své pozornosti stále více na vnější objekty: stav světa, různých oborů znalostí, jednotlivci, pro které jsem cítil náklonnost.“

kolem konceptu toku je pro mě pointa, že se musím naučit, jak vytvořit tok v každé situaci. Ať už jde o chůzi kolem bloku, uvíznutí v provozu, je na mně, abych se ujal vedení a dal strukturu mým myšlenkám.

a nyní díky rámci toku, vím, jak vytvořit pořádek v mé mysli a nyní okamžik, bez ohledu na situaci nebo okolnosti.

shrnutí:

• Zadání průtoku vyžaduje tři prvky: jasné cíle, mít zpětnou vazbu o pokroku směrem k tomuto cíli, a výzvu dosažení cíle musí být vyšší než naše dovednosti, aby nás závislý.
• můžeme dosáhnout toku v KAŽDÉ situaci, když jsme se postarat o naše pozornost a pomocí rámce toku, poskytují strukturu naší mysli v dané situaci.
• Autoteličtí lidé mohou snadno dosáhnout toku i v hrozných situacích, jako jsou nacistické koncentrační tábory.
• Tři skupiny lidí, kteří mají pevný čas pěstovat autotelic osobnosti: Schizofrenici, overself-vědomí lidí (kteří jsou posedlí s názory ostatních o nich) a sebestředných lidí.