začal Jsi s dynamický warm-up, běžecký pás, a jsou připraveni zamířit do šatny. Než to uděláte, zkuste tuto rychlou protahovací rutinu. Udělejte si čas na protažení po kardio cvičení pomůže vašemu tělu vychladnout, zlepšit vaši flexibilitu a zabránit zranění. Choreograf a osobní trenér Isaac Calpito sdílí svou konečnou pětistupňovou protahovací rutinu. (To je on, který demonstruje pohyby v níže uvedených Gifech!

zde je návod, jak to udělat strečink rutina

vyzkoušejte tyto pohyby po kardio třikrát až pětkrát týdně, abyste zlepšili flexibilitu a rozsah pohybu.

Hip Otvírák

• Lehněte lícem nahoru s nohama lisované proti zdi od své hýždě na paty.
• udržujte nohy ohnuté, když pomalu otevíráte nohy podél zdi, dokud neucítíte úsek.
• podržte po dobu 60 sekund a poté spojte nohy po dobu 1 opakování. proveďte 4 opakování.

Hluboký Výpad

• Začněte na všech čtyřech.
• Krok levou nohu dopředu a položte levou nohu na zem s vaší levé koleno ohnuté 90 stupňů. Jemně zatlačte boky dopředu, abyste cítili úsek podél přední části boků.
• držte po dobu 30 sekund, držte hruď nahoru. Přepnout stranách, opakovat za 1 rep. Udělej 4 opakování.
• Pro hlubší úsek, uchopte zadní nohu a pomalu vytáhněte ji směrem k glute.

Nižší Tělo Obejmout

• Postavte se s nohama rameno-šířka od sebe a vaše prsty dopředu.
• Oslovte své ruce ke stropu, pak se ohnout na boky, skládací přes tak daleko, jak pohodlně můžete, uvedení vašeho hrudníku, aby vaše stehna.
• držte hřbety kotníků a narovnejte páteř, nechte krk a hlavu klesnout směrem k podlaze a posuňte váhu na prsty.
• Držte po dobu 30 sekund, pak se pomalu vraťte na začátek pro 1 rep. Udělej 4 opakování.

Protáhněte Jehlu

• Začněte na všech čtyřech. Se zapojeným jádrem sáhněte po pravé ruce pod levou paži, dokud nebude pravé rameno proti zemi.
• podržte po dobu 30 sekund a dosahujte tak daleko, jak jen můžete. Pomalu se vraťte na začátek. Přepněte strany; opakujte po dobu 1 opakování. proveďte 4 opakování.
• pro hlubší roztažení zvedněte horní rameno ke stropu.

Heel Drop

• Postavte se s nohama hip-šířka od sebe, čelí krok nebo pevném povrchu o 36 centimetrů.
• umístěte míč pravé nohy na okraj schodu. Jemně narovnejte pravou nohu tak, aby pravá pata klesla na podlahu. V případě potřeby držte zeď pro rovnováhu.
• podržte 30 sekund. Přepnout strany; opakujte pro 1 rep. Do 4 opakování.

mohlo by se vám také líbit: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises