většina z nás zažila svalovou křeč nebo „Charley Horse“ najednou. Mohou být velmi obtěžující, protože nejen, že bolí, ale špatný člověk vás může dostat na vedlejší kolej? Takže co jsou a jak je lze léčit a předcházet jim?

křeč je nedobrovolná síla svalové kontrakce nebo křeče, která se neuvolňuje. Jakýkoli sval pod dobrovolnou kontrolou (kosterní sval) může dostat křeč. Svaly, které překračují společné jsou více náchylné k křeče a velké svalové skupiny na nohou, jsou nejběžnější včetně telat (gastrocnemius), stehna (čtyřhlavý sval) a hamstringy. Křeče v nohou, rukou, břiše a hrudním koši jsou také velmi časté.

kdo dostane křeče?

jistě, každý může dostat křeč, ale někteří lidé jsou náchylnější než jiní. Může se to stát během aktivity nebo se může objevit během odpočinku nebo dokonce během spánku!

křeče spojené s námahou tepla jsou častější u kojenců a malých dětí, lidí starších 65 let, nemocných a při užívání určitých léků během činnosti nebo práce.

samozřejmě sportovci mohou také dostat křeče! Vytrvalostní sportovci, jako jsou maratonci a triatlonisté, jsou náchylnější ke křečím. Sportovci jsou také ohroženi v předsezóně a na začátku sezóny, protože svaly nejsou podmíněny a jsou snadněji unavené. Další skupinou, která často dostává křeče, jsou starší sportovci nebo „víkendoví válečníci“. Je to proto, že jak stárneme, začíná docházet ke ztrátě svalů (atrofii) a naše svaly nemohou pracovat tak tvrdě nebo rychle, jak používají. Tělo také ztrácí část svého pocitu žízně a není tak citlivé na změny teploty.

Co způsobuje křeče?

ačkoli přesná příčina svalových křečí není známa, většina vědců se domnívá, že je výsledkem špatné svalové kondice a únavy. Nedostatečné protahování, intenzivní práce v intenzivním teple a vyčerpání tekutiny s nerovnováhou elektrolytů mohou také vést ke křečím kvůli zvýšení svalové „excitability“.

většina svalových křečí je benigní a sama omezená. Mohou však souviset s vážným zdravotním stavem, pokud nereagují na jednoduchou léčbu a nesouvisí s namáhavým cvičením. Trvalé nebo neobvyklé křeče mohou souviset s hormonálními problémy, špatným oběhem nebo možnými vedlejšími účinky na běžné léky, jako jsou léky na krevní tlak, léky snižující hladinu cholesterolu a diuretika. Více informací o lécích na NYGoodHealth. Vážnější zdravotní onemocnění, jako je Lou Gehrig nemoc, míšní komprese nervu (radikulopatie), onemocnění štítné žlázy, cirhóza jater se může objevit i svalové křeče.

prevence a léčba

abyste se vyhnuli křečím, usilujte o lepší celkovou kondici. Buďte v souladu s rutinou cvičení. Vždy začněte s zahřívacím obdobím a nezapomeňte začlenit protahování a flexibilitu. Zůstaňte dobře hydratovaní a vyměňte ztracené elektrolyty.

léčba je docela základní. Po těchto jednoduchých technikách by měl stačit!

• zastavte aktivitu a odpočiňte
• jemně masírujte a protáhněte sval
• aplikujte led zpočátku. Po aktivitě, teplo, zvýší průtok krve a zvýšení využití
• Doplnění s elektrolytem hydrataci
• Návrat k činnosti, když odpočatí a bez bolesti

nenechte křeče zničit vaši hru! Buďte chytří, poslouchejte své tělo a buďte opatrní!