sacharidy mají špatný rap. Ale pravdou je, že naše těla potřebují sacharidy. Dávají nám energii dělat vše od kreativního myšlení až po bít do posilovny. Řezání sacharidů může ve skutečnosti ztížit hubnutí. Přesto to neznamená, že byste je měli konzumovat bez rozdílu. Některé sacharidy jsou lepší než jiné. Tady je to, co potřebujete vědět.

jednoduché sacharidy hoří rychle
když uslyšíte rady, jak se vyhýbat sacharidům, je třeba se jim vyhnout. Jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a těstoviny, se v těle rychle rozpadají. Dávají vám okamžitou energii, ale netrvá to. Jakmile vaše tělo spálí prostřednictvím těchto jednoduchých sacharidů, vaše hladina cukru v krvi se ponoří do nosu. Havarujete a co je horší, pravděpodobně budete toužit po více (vysoce kalorických) prázdných sacharidech, abyste mě rychle vyzvedli. Jednoduché sacharidy vás na havárii a vypálit cestu. Přerušte cyklus přidáním živin, jako je vláknina nebo bílkovina.

Komplexní sacharidy mají sílu
Komplexní sacharidy obsahují bílkoviny a/nebo vlákniny, která zpomaluje jejich vstřebávání. Myslete na jablka, hnědou rýži, ovesné vločky, sladké brambory, celozrnný toast nebo jogurt. Vaše tělo má více času těžit z živin a užíváte si trvalé energie bez poklesů hladiny cukru v krvi.

sacharidy power vaše cvičení
Chcete dobrý trénink? Musíš jíst sacharidy. Bylo by těžké generovat dostatek energie k udržení tvrdého tréninku bez sacharidů. Kolik potřebuješ? Záleží na tom, jak tvrdě, a jak často cvičíte, stejně jako další faktory, jako je věk, pohlaví a váha. Mayo Clinic doporučuje, aby 45 až 65 procent vaší stravy bylo složeno z sacharidů. Na 2 000 kalorické stravě, která se rovná 225 až 325 gramům sacharidů. Potřeby se opět liší. Pokud jste například velmi aktivní, možná budete muset překročit horní hranici. Maratonci často carb-zatížení před závodem. Pokud se připravujete na velkou událost, která bude vyžadovat hodně energie, možná budete chtít zvýšit příjem sacharidů o 100 gramů denně před pár dny. Pro každodenní cvičení trvající nejméně hodinu sáhněte po karbovém palivu 200 kalorií (nebo méně) asi hodinu předtím.

Sacharidy podporu zotavení po tréninku
Sacharidů nejen vám energii, kterou potřebujete pro intenzivní trénink, oni také podporují obnovu a růst svalů. Vyberte si malé občerstvení po tréninku bílkovin a sacharidů, abyste doplnili zásoby glykogenu. To pomáhá Vašemu tělu zotavit se a připravit se na další trénink. Také vám dává dostatek energie na to, abyste s vaším dnem udělali něco jiného než pád na gauči po zabijáckém tréninku. Sbalte si non-podléhající zkáze občerstvení, které můžete spolknout do 30 minut tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

sacharidy nejsou nepřítelem. Jsou dobré pro vaše cvičení v tom, že poskytují energii, kterou potřebujete. Sacharidy také podporují vaše zotavení a růst svalů. Přeskakování sacharidů může negativně ovlivnit cíle nálady a hubnutí. Jděte do toho, užijte si složité sacharidy s mírou.