Úvod
myšlenka jíst sacharidy v noci přichází primárně z konceptu „carb odložení“. Teoreticky by konzumace sacharidů v noci měla využít předpokládaných výkyvů citlivosti na inzulín (IS) ve svalové a tukové tkáni po celý den. Může být také schopen maximalizovat glukózu, která se užívá během cvičení. Alespoň taková je teorie.
co nám říká věda o konzumaci sacharidů v noci?
shrnutí
ne, celkové kalorie určují ztrátu nebo zisk hmotnosti, nikoli načasování nebo konzumaci sacharidů v noci. Tam se nezdá být nějaké magické vlastnosti, aby se jíst sacharidy v noci ve srovnání se ráno
Diskuse
za Prvé, pojďme řešit některé z důvodů, že lidé by si mohl myslet, jíst sacharidy na noc, má ve skutečnosti vést k větší ztrátě hmotnosti. Často, když se sacharidy konzumují pozdě v noci, je ráno pozorováno zvýšení hmotnosti. Je to ze dvou důvodů.
- zvýšené množství potravy ve střevě, což způsobuje zvýšení hmotnosti v měřítku. To zmizí, jakmile je jídlo tráveno.
- sacharidy způsobují zvýšení zadržování vody (na každý gram uhlohydrátů se drží~4 gramy vody). Tato retence vody je dočasná, zmizí po ~jednom dni, & není tlustá.
když se podíváme na skutečnou ztrátu tuku a změny složení těla, bohužel to opravdu nevidíme. V jedné studii lidé, kteří posunuli své sacharidy a celkové kalorie na ráno ve srovnání s večerem, neviděli žádný skutečný rozdíl v hubnutí . Skupina, která konzumovala sacharidy a kalorie později během dne, však mohla mít na konci studie o něco lepší složení těla.
můžete konzumovat sacharidy v noci a ještě zhubnout. Nebo můžete konzumovat sacharidy ráno a zhubnout. Vyberte si, co nejlépe vyhovuje vašemu životu a vašemu rozvrhu.
