už Jsme se dlouho známo, že když přijde na odpor školení je únava, není zatížení, které vytváří změnu ve svalu – a tam je spousta výzkumu. Víme také, že maximalizace únavy spočívá v manipulaci s rozsahem pohybu a rychlostí opakování. Nové poznatky nyní jasně ukazují, že pulzy jsou skvělým způsobem, jak maximalizovat únavu při zvedání lehkých závaží pro vyšší opakování.
co pulzy dělají, že cvičení na plný rozsah ne?
tým v Les Mills Laboratoř na měření rozdíl v aktivaci svalů mezi full-range dřepy a dřepy impulsů.
Tady je to, co jsme našli:
Full-range dřepy, jak byste očekávali, oheň všechny globální svaly, které pohánějí vaše tělo od země. To zdůrazňuje, jak jsou dřepy s plným rozsahem skvělé pro práci s glute max, rectus femoris a hamstringy.
to, co vidíme u squatových pulsů, je izolovanější aktivace čtyřhlavých svalů blíže ke kolenu. Aktivace těchto svalů je klíčem ke stabilizaci.
Můžeme vidět podobný trend při porovnání aktivační úrovně klíčových svalů zapojených v plném rozsahu chest press s impulsy.
to je to, co jsme našli:
opět lisy na hrudi v plném rozsahu vedly k aktivaci svalových skupin klíčových tlaků, pec major a předního deltového svalu. Jakmile jsme zavedli pulzní akci, Zaznamenali jsme výrazný nárůst aktivace lat dorsi, opět působící jako stabilizátor.
SHRNUTÍ
Tato zjištění zdůrazňují, jak kombinovat luštěniny s full-range cvičení změny aktivace vzory a umožňuje zapojit všechny klíčové cílové svaly. To je tajemství maximalizace únavy a změny svalů.
jaký je rozdíl mezi pulsem a spodní polovinou?
Pokud jste pravidelný BODYPUMP, pravděpodobně jste velmi dobře obeznámeni s pojmy „pulsy“ a „spodní poloviny“. Oba pohyby jsou navrženy tak, aby pomohly maximalizovat únavu manipulací s rozsahem pohybu, přesto existují malé rozdíly. Impulsy jsou mnohem menší v amplitudě a zahrnují pohyb jen pár palců nad a pod bodem maximálního napětí (např. Spodní poloviny pracují ve větším rozsahu od poloviny až po spodní část pohybu.
LUŠTĚNINY JSOU ZALOŽENY NA VĚDĚ OKLUZE ŠKOLENÍ
Okluze vzdělávání (často nazývané omezení průtoku krve školení) běžně zahrnuje balicí tlak manžety kolem své končetiny k omezení průtoku krve z pracujících svalů. Když k tomu dojde, nízká hladina kyslíku ve svalu nutí vaše tělo k náboru rychlých svalových vláken a hromadí se kyselina mléčná, což urychluje změny ve svalu. Zapojení do pulsy vytváří podobný efekt jako použití tlaku manžety, stejně jako malý rozsah pohybu omezuje průtok krve do svalů, a to je, když transformační účinky kop.
Bryce Hastings je přední Novozélandský fyzioterapeut a fitness expert. Jako vedoucí výzkumu Les Mills vede výzkum nejúčinnějších přístupů k cvičení a hraje klíčovou roli při strukturování všech cvičení LES MILLS™. Bryce je vášeň pro efektivní cvičení je narozen z výdajů 30 let ve fyzioterapii, kde viděl „lidi, jak se jejich životy špatné“ každý den a pocit, že se chová jako ambulance v dolní části útesu. Tím, že pracuje ve fitness se dostane být plot na vrcholu.
Pokud chcete více zdraví a fitness inspirace jednoduše zaregistrovat Fit Planet a získat nejčerstvější postřehy a Rady přímo do vaší schránky.
