To je argument stejně starý jako Řecko-Římské době: cvičení nebo silový trénink?

vesmír výcviku odporu se rozdělil na několik táborů-CrossFit — gymnastika, StrongLifts atd. — ale ve svém jádru existují pouze tyto dvě metody výcviku, které vládnou nejvyšší.

ale který z nich je nejlepší? No, to je příliš velká a široká otázka, takže ji trochu rozbalíme…

každý styl výcviku má své vlastní výhody a své vlastní nedostatky.

když se tedy zeptáte, zda je jeden ze své podstaty „lepší“ než druhý, musíte to dát do kontextu toho, jaké jsou vaše cíle.

ne to, co říká váš oblíbený fitness guru … ne to, co vám říkají vaši rodiče … co chcete dostat ze svého tréninkového režimu.

To znamená mnoho různých věcí pro mnoho různých lidí, takže nejlepší, co můžeme udělat na Atletický Sval je dát všechna fakta vztahující se k tělesné hmotnosti trénink a kulturistiky.

tímto způsobem můžete dospět k vlastnímu závěru, který z nich je pro vaše ambice“ nejlepší“.

v tomto článku se podíváme jak na kalisteniku, tak na trénink váženého odporu pro účely kulturistiky.

odpovíme na některé z hlavních otázek, včetně toho, zda můžete budovat svaly pouze pomocí cvičení s tělesnou hmotností, a také, zda můžete udělat obojí nebo ne.

je to kalistenika vs. silový trénink. První kolo-Boj!

Rozcvičku vs. Závaží

definice samy o sobě jsou poměrně snadné pochopit: Rozcvičky je fantazie termín pro školení, které používá pouze své tělesné hmotnosti jako odpor, zatímco kulturistika zahrnuje váhy a externí zařízení k vytvoření estetické postavě.

Kalistenika může být zaměněna za gymnastiku a z dobrého důvodu, protože oba běží na stejných přesných principech (pouze tělesná hmotnost, použití různými způsoby ke zvýšení obtížnosti atd.).

Jedná se o kliky, pull-upy, dřepy, sprinty a poklesy.

Jakékoliv cvičení, které zahrnuje vaše tělo a nic jiného — OK, možná bar nebo dva — to je rozcvičku.

Kulturistika je forma silového tréninku s jedním cílem: budovat své tělo. (Šok!)

Jedná se o vaše stolní lisy, vážené řady, vážené dřepy, mrtvé tahy a izolační pohyby s činkami, činkami nebo stroji.

jakékoli cvičení, které zahrnuje externí vybavení (samozřejmě kromě barů), lze využít pro trénink kulturistiky.

Calisthenics klady a zápory

Ah, nejpřirozenější forma tréninku odporu.

Kalisthenika je buď chválena, nebo zcela ignorována, o čemž říkáme, že by měla být nějakým způsobem uprostřed.

mohou poskytnout úžasné výhody, ale nejsou to end-all, be-all cvičení.

Cvičení Výhody:

• Nulové vybavení: Tohle je calisthenic nárok na slávu. Vše, co potřebujete, je vaše tělo(a možná vysoká vodorovná lišta a dvě spodní rovnoběžky). Jednoduchost cvičení tělesné hmotnosti má úžasnou přitažlivost pro minimalistické sportovce. Kromě toho nemusíte provádět žádné nastavení ani chodit do posilovny.
• funkční fitness: každé cvičení, které můžete udělat v kalistenice, má nějaký přímý vztah k aplikaci v reálném životě. Kliky, pull-upy, dřepy… to vše lze využít v některých situacích, které nefungují (odstrčení útočníka, vytažení se z římsy, skákání). Pro sportovce je to zásadní kus jejich tréninku.
• Složené pohyby: S funkční fitness přichází složené pohyby, nebo cvičení, které používají velké svalové skupiny, aby si svou práci. Složené cvičení jsou fantastické v tom, že budují vaše tělo nejoptimálnějším možným způsobem. Vaše postava se změní tím, že složené pohyby vašeho cvičení ohniska.
• kdekoli a kdykoli: krása s nulovým vybavením je nulová omezení. Vyzbrojeni hrstkou robustních tyčí, můžete získat kvalitní trénink bez ohledu na to, kde jste nebo kolik je hodin. Jste v úplnou kontrolu vašeho tréninku s rozcvičky… a to 24/7, bez ohledu na to, jaký přístup nemá nic, ale pomohou na vaší cestě na špičku.

Přečtěte si také: Jak Vytvořit Božské Hrudi s Tělesnou hmotností Hrudníku cvičení a Cvičení,

Cvičení Nevýhody:

• Obtížné k pokroku: Způsob, jakým zvyšujete svaly, sílu nebo zdatnost v tréninku, je progresivní přetížení. Progresivní přetížení je však někdy obtížné dosáhnout kalistenikou. Je to proto, že nemůžete opravdu „zvýšit váhu“ se svým tělem (pokud nebudete jíst nadměrně). Takže budete muset pokroku v obtížnosti pohybu, který vás dostane na věci, jako planche drží, skákání pistole, a muscle-ups (které jsou všechny opravdu těžké), ale na nějaké cvičení, které můžete přidat extra váhu s vestu nebo opasek.
• omezené cvičení: Tolik tlaků, tahů a pohybů nohou můžete udělat pouze s tělem a několika pruhy. Pokud budete nudit snadno se základy, to by mohlo odradit od neukáže.
• někdy demoralizuje: Chcete-li přidat do sekce „obtížné pokročit“, můžete se pokusit o tyto pokročilé pohyby… ale bez úspěchu. To může zmařit i ty nejoddanější stážisty, což vede k zuřivému ukončení. Pokud jste však pomalí a stabilní, můžete nakonec absolvovat tyto pokročilé varianty cvičení(a být v tomto procesu postavenou šelmou).
• žádné izolační práce: Zatímco složené pohyby by měly zahrnovat asi 80 procent vašeho tréninku, stále existují výhody pro provádění izolačních prací. Kalistenika vám bohužel nedává žádná skutečná izolační cvičení. Jsou to doslova všechny složené pohyby. Pro izolace, budete muset začlenit nějaký typ zařízení. Když už o tom mluvíme…

Přečtěte si také: Proč Tělesné hmotnosti Výpady jsou Klíčem k Vytvoření Neuvěřitelně Silné Nohy

silový trénink Klady a Zápory

to, Co někteří lidé říkají král odolnost trénink, kulturistika má také své nedostatky. I když je to úžasné, když rozdrtíte své marné cíle, možná nebudete schopni zvládnout zátěž v reálném životě.

Kulturistika Výhody:

• Snadnost progresivní přetížení: Opět, progresivní přetížení je klíčem k rozvoji estetického, atletické tělo. A zatímco kalistenika to dokáže – s velkým úspěchem — je to spíše osina v zadku. Silový trénink, na druhé straně, má přímý přístup k tomuto principu, kde jednoduše přidáte váhu do svých výtahů v průběhu času. Díky tomu jste silnější a větší.
• složené i izometrické cvičení: Hannah Montana cvičení-získáte to nejlepší z obou světů! Začněte s velkými složenými výtahy (bench press, pulldowns, squats, deadlifts), poté dokončete tréninky izolačními pohyby (bicepsy a kudrlinky nohou,tlaky, deltoidní práce atd.). To vám pomůže posílit zaostávající části těla, spolu s možností cyklovat, jaké části těla izolujete od tréninku k tréninku.
• reakce těla: vaše systémy oheň na všech válcích, když jdete přes kulturistika cvičení. Krev spěchá na různá místa ve vašem těle, váš nervový systém je unavený a metabolické procesy probíhají. Když jdete spát tu noc, vaše tělo je zaplaven lidského růstového hormonu, což vede k větší, silnější svaly v příštích několika dnech. (Poznámka: Kalistenika poskytuje stejný pocit, ale silový trénink je častější a výraznější než jeho bratři s tělesnou hmotností.)
• může být rutinní: to může být viděno jako pro nebo con, v závislosti na vaší dispozici. Rutina je pro začátečníka obrovská, protože rozvíjí tento tréninkový zvyk. Kulturistika má několik pravidel, jako byste potřebovali vybavení-takže pravděpodobně potřebujete tělocvičnu se stanovenými hodinami. Se známou časovou osou a sbírkou vybavení víte, co můžete očekávat od každého tréninku… což je hezké.

Přečtěte si také: Činka Tah: Konečný, Jak-Na Průvodce,

silový trénink Nevýhody:

• Posilovny nebo nezbytné vybavení: pro se stává con. Samozřejmě, s velkou zařízení přichází velké náklady, a to buď prostřednictvím členství v tělocvičně nebo budování své vlastní domácí posilovnu. Cvičení je poměrně levná — můžete to udělat v parku, pro pláč nahlas — zatímco silový trénink není. Kdo řekl, že ješitnost je svobodná?
• omezení s časem: Chcete-li se vrátit na poslední, členství v tělocvičně může jít jen tak daleko. Musíte hrát podle jejich pravidel, jejich rozvrhu. Neočekávané zpoždění nebo předchozí závazky vedou k tomu, že řeknete: „zmeškal jsem okno. Asi si zítra zacvičím … “ pro některé je to výzva,ale pro jiné problém ne. Přesto máte jen tolik času.
• není tak zásadní: Pokud používáte více izolačních pohybů-sakra, i když ne-kulturistika není v reálném životě použitelná. Proč? Protože téměř žádné z těchto cvičení není 100% přirozené. Pull-up má smysl ve volné přírodě; LAT pulldowns ne. Nyní existují některé funkční pohyby, jako jsou lisy a farmářské nošení, ale z hlediska funkční zdatnosti nic nepřekoná kalisteniku.
• není lineární v progresi: s jednodušší cestou k postupnému přetížení byste si mysleli, že by to bylo jednoduché a konzistentní zlepšení. Že? Špatný. Vaše tělo nakonec zasáhne bod lepení. Náhorní plošina, Chcete-li. Stejně jako u kalistheniky a těch skličujících pokročilých pohybů, uvedení další desky na bench press začne vypadat skutečně zastrašující. Vidět jak calisthenics a kulturistika mají tento problém, možná jeho nejlepší zahrnout rozptyl do běžné tréninkové rutiny.

můžete budovat svaly jen s Kalistenikou?

krátká odpověď zní: ano.

ale je to složitější.

jak jsme již řekli, budujete svaly s progresivním přetížením, tj. uvedení vaše tělo přes více a více metabolického stresu po určitou dobu.

a způsob, jakým to děláte s kalistenikou, je zvýšit obtížnost pohybu.

klasický příklad zahrnuje tlačí na přední řetězec: push-up na kolena, sklon push-up, pravidelné push-up, pokles push-up, jemuž jednou rukou push-up, one-arm push-up, tuck planche, tuck planche kliky, planche drží, planche kliky.

Na začátku by pro vás mohlo být snazší absolvovat od nakloněných kliků k běžným, ale to začíná být opravdu složité, opravdu rychle.

Pokud si uděláte čas a projdete variacemi s zdatností, můžete se dostat až k planche push-up.

a pokud děláte planche push-up, vaše tělo se chystá ukázat tuto skutečnost.

samozřejmě, stejně jako u každého tréninkového režimu budování svalů, správné diety a postupy obnovy jsou stejně důležité jako cvičení(pokud ne více).

Přečtěte si Také: Cvičení pro Začátečníky (9 klíčové cvičení a další…)

Jsou Váhy Lepší Než Rozcvičky?

Č.

termín „lepší“ je neuvěřitelně Subjektivní. Takže když někdo odpoví na tuto otázku „ano“, to znamená, že podle jejich názoru jsou váhy lepší než kalistenika.

ale není to Boží upřímná pravda.

podle názoru Athletic Muscle je nejlepším způsobem, jak optimalizovat vaše tréninky pro funkčnost, vzhled a atletiku, začlenit jak závaží, tak cvičení s tělesnou hmotností.

To vám umožní zvládnout více způsobů fitness, které vytváří více sportovní a estetické tělo… což, pokud čtete tento, je bezpochyby součástí vašeho fitness a zdravotní cíle.

je Kalistenika stejná jako CrossFit?

vůbec Ne. Calisthenics je použití pohybů tělesné hmotnosti ke zlepšení vaší atletiky, postavy a celkové funkční kondice.

CrossFit je přesně to, co název napovídá: křížení různých druhů fitness trénink, který zahrnuje rozcvičku pohyby, ale také zahrnuje váhy a další.

Přečtěte si také: CrossFit Ab Workouts: Kompletní Průvodce pro Školení Abs pro CrossFit Sportovce

Zde jsou hlavní kategorie CrossFit používá k vytvoření kompletní sportovec:

• Cvičení
• vzpírání
• Powerlifting
• Strongman-typ události
• Aerobní cvičení
• Plyometrics
• Běh, indoor veslování, a plavání

Jak můžete vidět, CrossFit je směs gymnastiky, kulturistiky, a powerlifitng výtahy používají v napájení nebo Olympic.

CrossFit je určitě ve svém vlastním výcvikovém táboře. Nicméně, můžete určitě dostat zběhlý v kalisthenics tím, že dělá CrossFit.

můžete udělat obojí?

samozřejmě můžete! To, že mohou dělat některé věci lépe a jiné horší, neznamená, že nemohou koexistovat … ve skutečnosti to pravděpodobně znamená, že je podporováno začlenění obou.

po stopách crossfitu můžete udělat kříženec kalisteniky a kulturistiky, který řeší funkční kondici a zlepšuje zaostávající části těla, a to vše při zvyšování celkové svalové hmoty a síly.

vaše fitness cíle nejsou zavázány k jednomu stylu vypracování; co chcete udělat, je použít vše, co máte k dispozici, abyste tyto cíle co nejefektivněji rozdrtili.

a zda je vaším cílem vypadat skvěle, hrát skvěle nebo mít velkou sílu, jak kalistenika, tak kulturistika vám mohou pomoci.

jak vidíte, jsme docela agnostičtí, pokud jde o kondiční trénink zde na Athletic Muscle.

je to proto, že věříme, že nejlepší typ cvičení je ten, který skutečně děláte.

Pokud se vám líbí jeden více než druhý, udělejte to. Pokud chcete použít jeden, dva nebo více druhů školení k efektivnímu a důslednému dosažení vašich cílů, udělejte to.

ale ať už děláte cokoli, udělejte to!

a pokud chcete atletickou, estetickou postavu, můžeme jen navrhnout, abyste vyzkoušeli jak kalisteniku, tak silový trénink.

to vám zabrání nudit se tréninkem a zajistí, aby vaše tělo bylo dobře zaoblené, pokud jde o sílu, svaly a funkčnost.

hodně štěstí s vaší fitness cestou!