potíže se spánkem po rozchodu mohou mít více než jeden negativní dopad na váš život. Tento nedostatek spánku může být náročný. Když nemáte dostatek odpočinku, vaše emoční pohoda trpí, což u některých vede ke zvýšeným pocitům úzkosti a deprese.
navíc váš výkon může trpět, když nemáte dostatek spánku, což negativně ovlivňuje Váš pracovní život, školní výkon a další.
po rozchodu může být obzvláště důležité, aby všechno ostatní ve vašem životě šlo dobře. Možná budete muset najít nové místo k životu, přátelé, které nesdílíte oba, nebo způsob, jak vydělat více peněz. Spánek je kritický v tak důležitém okamžiku, protože vám umožňuje provádět co nejlépe a formovat svůj život tak, jak ho potřebujete.
proč je těžké spát po rozchodu?
nemůžete spát po rozchodu? Nejsi sám. Prožívání nespavosti je nešťastným vedlejším účinkem, který prochází zlomeným srdcem. Hlavní příčina nespavosti po rozchodu souvisí s fyzickými důsledky přílišného stresu.
stres
stres je jednou z hlavních příčin nespavosti na celém světě. Když zažíváme stres, naše mysl a těla jsou ve stavu hyperarousal. Po rozchodu, stres má tendenci pocházet ze dvou věcí: zpracování vašich pocitů a změny životního stylu. Můžete si všimnout, vaše mysl běží v kruzích jako se pokusíte usnout nebo finanční stresory způsobující strach.
proč stres ztěžuje usínání? Předpokládá se, že velká část jeho účinku je způsobena zvýšením produkce kortizolu. Kortizol je známý jako stresový hormon a hraje důležitou roli při přípravě našich těl na hrozbu. Evolučně, nicméně, tato stresová reakce nám měla pomoci uniknout fyzickému nebezpečí. Z tohoto důvodu stres vede k hypervigilanci, během níž je téměř nemožné spát. Nechtěli byste spát, kdyby byl Lev přímo před vašimi obytnými prostory!
Bolest a Stažení
Během obzvlášť náročné rozchody, zejména po dlouhodobé vztahy, emocionální zmatek může prezentovat jako fyzická bolest. Studie zjistily, že tento pocit je podobný pocitu při vysazení léku. Některé příznaky rozchodu odstoupení patří:
- je třeba volat, text, nebo vidět vaše ex
- Pocit, izolovaný, osamělý, nebo znecitlivění
- Prožívání života jako by se přes objektiv, s vnějším světem méně živé a příjemné, jak to kdysi byla
- Utažení na hrudníku nebo těla
- Záchvaty intenzivní emoce
- bolest Žaludku a nevolnost
- Deprese
Proč se to stalo? Všechno to souvisí s chemickou polévkou, která plave kolem našich mozků. Po rozpadu se složení těchto mozkových chemikálií, známých jako neurotransmitery, mění. Oxytocin, například, je neurotransmiter dobrý pocit zapojený do vazby s ostatními. Méně oxytocinu po rozchodu může vést k emocionální touze po něm, a výsledné pocity osamělosti nebo deprese.
jak spát po rozchodu
abyste se uzdravili, potřebujete správný spánek. Dosud, dostatek spánku může být náročné, než dokončíte svou emocionální léčebnou cestu. Vyzkoušejte těchto 5 tipů, které vám pomohou zlepšit spánek.
meditovat
meditace může pomoci několika způsoby po rozchodu. Nejviditelnější je, že může pomoci uklidnit vaši mysl. Když zpomalíte své myšlenky a naučíte se vytvářet vnitřní klid, může vám to pomoci odložit starosti stranou a připravit se na spánek. Navíc některé formy meditace mohou pomoci podpořit vděčnost a pozitivní pocity. Zkuste meditaci milující laskavosti, která vám pomůže pracovat s negativními myšlenkovými vzory.
cvičení
cvičení uvolňuje v těle dobré chemikálie známé jako endorfiny. To může pomoci zlepšit vaši náladu a zmírnit pocity stresu. Navíc cvičení vám dává něco, na co byste měli být hrdí. Místo toho, abyste se zabývali minulostí, můžete se zaměřit na osobní růst, který můžete měřit. To vám může dát pocit účelu a hrdosti.
Promluvte si s někým
je užitečné mluvit o svých pocitech upřímně. To může být s někým blízkým nebo dokonce s terapeutem. Mluvit o tom, jak se cítíte, vám může pomoci rychleji procházet fázemi zármutku,než kdybyste se pokusili vypořádat se se vším sami.
praxe vděčnost
po rozchodu může být těžké být vděčný za cokoli. To však neznamená, že nemáte za co být vděční. Každodenní praxe vděčnosti může pomoci změnit negativní myšlenkové vzorce na pozitivní. Místo přemítání nad minulostí praktikujete pozitivní myšlení v současnosti. Zkuste si založit deník vděčnosti, kde si zapíšete pět věcí, za které jste vděční hned ráno a krátce před spaním.
Zavírání Myšlenky
Potýká s rozchodem související nespavost je normální, ale to neznamená, že bezesné noci jsou nevyhnutelné. Pro vlastní pohodu se snažte pracovat na svém vnitřním štěstí a klidu, abyste mohli každou noc pomalu hodiny klidného spánku. Kvalitnější spánek vám může pomoci na vaší léčebné cestě.
