Původně odeslal na NaturalStrength.com dne 29. listopadu 1999
Od doby, co jsem poprvé začal můj silový trénink v roce 1944 tam byl ten, hnutí, které miluji více než všechny ostatní….široký grip bench press.
měl jsem to štěstí, že jsem trénoval s jedním z nejsilnějších mužů na světě….Bruno Sammartino. Po mnoho let Bruno trénoval v mé tělocvičně na Manhattanu, zatímco byl profesionálním zápasníkem. Jediné cvičení, které jsem udělal s Brunem, byl bench press, což byl také jeho oblíbený pohyb.
snažili bychom se dostat na lavičku třikrát týdně. Udělali jsme pyramidový systém. Celkem bychom udělali deset setů. První dva sety jsme použili hmotnosti můžeme udělat kolem dvaceti opakování, pak zvýšit hmotnost na další tři sady tak, že bychom mohli udělat nic víc, pak osm až deset opakování. Jednou týdně v šesté sadě jsme se udělat maximální hmotnosti úsilí pro jedno opakování. Pak se pomalu snížit váhu a na 10. set bychom jít všichni ven pro opakování.
musíte si uvědomit, že Bruno zápasil téměř každou noc a hodně cestoval. Chtěl si udržet sílu – ale také pro něj byla nejdůležitější jeho vytrvalost v ringu. V těchto dnech bude třicet až čtyřicet minut v ringu s někým, jako Vrah Kowalski (který byl znám pro jeho vytrvalost) by zcela vypustit, musel jsi být schopen vydržet – proto důvod, proč pro mnoho sad a opakování.
když jsem dokončil cvičení s ním, cítil jsem, že moje pec je chystali k prasknutí, bylo to skvělé. Jednoho dne jsme měli soutěž o většinu opakování mezi námi dvěma. Bruno vážil kolem 250 A já 167. On by lavičku s 330 pro většinu opakování a já bych použít 220 pro mé opakování.
šel jsem první….a jen proto, že mě tam tlačil, byl jsem schopen se dostat ven 24 opakování s 220.
Bruno začal se svými 330….když dosáhl 20 opakování, Všichni členové přišli sledovat, jak tento silák dělá svou věc. Poté dosáhl 30…..vypadal a zněl jako lokomotiva…..34….35….36….37….38-třicet osm opakování s 330 liber. Myslete na to, zápasil noc předtím ve Filadelfii a to ráno jel na Manhattan. Brunův nejlepší zástupce byl 565, kdyby zápasil, vím, že by byl první, kdo by udělal 600 liber…(Žádné drogy, vůbec) to vše se odehrálo v tělocvičně Mid – City v roce 1968.
Tělesná kultura Books.com