bez ohledu na typ těla nebo velikost se může stát tření. Zda se dostanete stehna rub na krátkou jog nebo skončit s rozčiloval podpaží skvrny po maratonu-běhu, tření může být problematické pro všechny běžce. Dobrou zprávou je, že je to většinou možné předcházet – s určitým rozmyslem — správným vybavením a správným protokolem obnovy.
najděte správné uložení
prvním klíčem k porážce tření je najít běžecké oblečení a boty, které se hodí. Většina problémů je způsobena špatně padnoucími oděvy. Při nakupování se ujistěte, že oblečení není příliš volné, protože se bude posouvat s každým krokem. Případně nedostávejte věci, které jsou tak těsné, že máte pocit, že běžíte v kostýmu klobásy. Také, ujistěte se, že švy jsou ploché a nemají pocit, že jsou škrábání, jak budete pohybovat (běh na místě, když se snaží, oblečení). U obuvi se ujistěte, že při jejich vyzkoušení nejsou žádná „horká místa“, a dejte si čas na rozbití nových párů. (Profesionální tip: Koupit nové boty, zatímco vaše staré ještě trochu života v nich, takže můžete použít krátké běhy a procházky prolomit v nové boty a nadále používat své staré boty, dokud nové oblečení.)
ČÍST dál > JAK NAJÍT PERFEKTNÍ SPORTOVNÍ PODPRSENKA PRO BĚH.
ŘEŠIT STEHNA RUB
třít Stehna se jen tak nestane, když to držíš, extra hmotnost: stává se to i na nejvyšší úrovni závodníků. Triatlonista Tyler Jermann přísahá, že tělo klouže za to, že jeho stehna jsou šťastná. „Mám větší stehna a vždy se zdá, aby třít dohromady, což způsobuje ne-zábavné podráždění pokožky, takže je užitečný nástroj pro normální trénink a závody,“ vysvětluje.
Pokud produkty proti odření nefungují, existuje mnohem jednodušší možnost: vyměňte si šortky. Většina stehna rub problémy mohou být vyřešeny tím, že vymění z šortky capris, a existuje spousta možností k dispozici pro teplé počasí běží, stejně jako Under Armour Heat Gear capri tights, které pracují, aby knot pot při spuštění.
opotřebení podpaží
pro dlouhé, horké běhy mohou být podpaží další oblastí podráždění. Pokud skončíte s malými, červenými, bolestivými skvrnami, máte dvě možnosti: místo běžného deodorantu použijte produkty proti odření, které mohou skutečně přidat k podráždění nebo přeskočit nádrže a vrcholy bez rukávů. Košile s krátkým rukávem, jako tričko UA Streaker, přidá mezi kůži vyrovnávací tkaninu a pomůže vyhnout se tření.
škrábání paty
trenér Heath Dotson přísahá, že tělo klouže po vnějších stranách nohou, aby se zabránilo tření v botách. Triatlonistka Kirsten Kasper ji používá ve svých závodních botách kolem paty. Ale pokud nechcete Tělo Klouzat na nohy, pomocí moleskin kusy řezané na správnou velikost můžete udržet vaše podpatky mnohem šťastnější, kdyby zádech své boty jsou trhání do kůže. Kromě toho mohou být ponožky specifické pro běh záchranářem. Nejdůležitější je najít správné boty. Pokud vám jeden typ obuvi při každém běhu otírá nohy, je čas vyměnit tenisky.
UMM … a co Bradavky?
ženy se naštěstí vyhýbají problému odření bradavek tím, že nosí správně padnoucí sportovní podprsenky. Ale pro muže ve volných tričkách mohou dlouhé běhy skutečně dráždit bradavky. Pokud to pro vás byl problém, existují dvě jednoduché opravy: běžec Jonathan Levitt navrhuje jít s přístupem „méně je více“ a úplně přeskočit košili. Pokud jste skromnější, zkuste klasický trik s obvazem přes bradavku.
ČÍST dál > JAK CYKLISTÉ MOHOU ZABRÁNIT SEDLA
NECHTE VAŠE PLEŤ OBNOVIT,
největší důvod tření nezastaví je běžci nenávist k zastavení obecně — takže i přes citlivou pokožku, nechají zaškrtnutím mil. Pokud se snažíte léčit, vzít si den volna, možná dělat jógu nebo jinou formu cvičení. Navíc, pokud je vaše pokožka skutečně třela syrová, přidejte antibakteriální léčebný krém a pokuste se oblast vyvětrat.
