Pokud si myslíte, že Čtyři Končetiny Zaměstnanci Představují, více obyčejně známý jako Chaturanga Dandasana, je jen cvičení jógy získat nějaké silné prsní svaly a ruce, vím, že to: Chaturanga není pushup. Ano, budujete sílu horní části těla, ale zbytek vašeho těla, mysl, a duše jsou spojeny jako součást duchovní a vitální sekvence zvané oslovení slunce, Ústřední pro mnoho typů jógových praktik.

Pozdrav Slunci může zahrnovat Chaturanga jako jeden segment poetický a hluboký kombinace představuje, provádí v určitém pořadí. Společně se říká, že jsou úplným cyklem pro jogína v daný den. Hlubší význam tohoto cyklu: vyjádřit úctu slunci, fyzickému a duchovnímu srdci našeho světa a Pánu Suryi, Bohu zdraví. Pozdrav slunci, fyzicky a duchovně průvodce nám otevřít se a hluboce se pokloňte zevnitř, aby se příliv a odliv každý den, rozvíjení života, a vedou nás na cestě k „dosažení zdravé a silné tělo, takže můžeme mít dlouhý život a jednoho dne dosáhnout jednoty s Bohem“, podle Sri K. Pattabhi Jois, zakladatele Ashtanga jógy a jedním z nejvlivnějších studentů „otce moderní jógy,“ Tirumalai Krishnamacharya.

ale Chaturanga vypadá jako pushup, říkáte? Z čistě fyzického a hlavního proudu fitness hlediska, dalo by se říci, že, ano. V obou Chaturanga, a pushup, mnoho svalové skupiny jsou zapojeny: paže (včetně biceps a triceps), ramena (včetně kosodélníky a latissimus dorsi), jádro (včetně rectus abdominis transversus abdominis, a serratus anterior), nohy a páteř je vzpřimovač svaly, aby se vaše tělo prodlouženo v celé délce v póze. Některé výhody jsou podobné, také. Běžné otázky o tom, jak provést jednu akci, však osvětlují klíčové rozdíly mezi nimi.

, Aby lépe posoudila technickou kvalitu těchto dvou tvarů, Barryho Bootcamp trenér Patrick Frost se rozkládají komponenty pushup, jak jsem vás provede nuance jóga je Chaturanga.

kam umístíte ruce?

Pushup: „širší mezera mezi rukama na zemi, se bude zabývat váš pectoralis minor svaly, zatímco užší mezery (tj. přiložením rukou k sobě na podlahu aktivujete triceps, “ říká Frost.

Chaturanga: ruce na podložku přímo pod ramena na prkně a snížit posun celé vaše prkno těla dopředu a ohýbat kolena, což se pak najde své dlaně v polovině hrudní oblasti mezi rameny a pasem. Toto umístění Vás udržuje v zarovnání proudem pozdravů slunce.

jak nízko jdete?

Pushup: „Snažte se, aby vaše hrudník co nejblíže k pastvě na zemi, jak je to možné. Pro správné zapojení svalů je nutný plný rozsah pohybu, nebo jen střílejte, abyste lokty dostali co nejblíže 45 stupňů, když jste v nejnižší poloze.“

Chaturanga: Po posouvá, snížit horní části těla tak, aby vaše lokty jsou na pastvě stranách hrudní koš, s dlaněmi přímo pod lokty, aby vaše horní a dolní paže do 90 stupňů „L.“

Kolik máš?

Pushup: „je lepší udělat 10 push upů s dobrou formou než 30 velmi rychlých push upů, díky nimž obětujete svou formu.“

Chaturanga: Budete pravděpodobně dělat kolem 10 až 12 v průběhu praxe během Pozdrav Slunci (závisí na typu jógy, sekvence, a instruktor), plus další jako interpunkci mezi nejlepší sekvence z praxe.

jak dýcháte?

Pushup: „Nadechněte se nosem na cestě dolů a vydechněte skrz sevřené rty na cestě nahoru.“

Chaturanga: Dýchání pouze nosem, vydechněte, jak si snížit půli cesty dolů do Chaturanga, a vdechovat na kopeček se Nahoru Čelí Psa.

jaké je zaměření?

Pushup: „Svalová síla je jedním z potřeb pro dlouhou životnost, a kliky hit, takže mnoho oblastí těla, zvýšit fyzickou sílu a pomůže vám přesunout své tělo více promyšleně, aby se zabránilo budoucím zranění.“

Chaturanga: představují se ptá, co kultivujete lehkostí, zatímco budování vytrvalosti a sledovat, jak vás přijali obtížné okamžiky s sílu a uvědomění.

jaký je výsledek?

Pushup: „Získáte více definovanou hruď, abs, paže a záda! Budete si velmi dobře vědomi svého zarovnání, což povede k správnému zarovnání při provádění dalších cvičení.“

Chaturanga: Budovu před slunečním Zářením, Chaturangas nabízejí některé výhody, podobné kliky, jak je popsáno výše, ale také tvoří základ pro posilování paží zůstatky jako Vrána (Bakasana), který vás vezme na cestu, aby zvednout sami sebe, podívejte se elegantně, pak přebrousit sami, a zaměřit se na budování inverze, jako například Stoj na hlavě (Sirsasana).

zatímco mnoho trenérů považuje kliky za nezbytnou součást silné fitness rutiny, Chaturanga není požadavkem cvičení jógy. Ve skutečnosti, mnoho mých vlastních praktik je Chaturanga-free. Pokud se však provádí s péčí, vyrovnáním a velkou dávkou klidu, může póza vést k nahlédnutí do sebe, které není nic menšího než posvátné.