Jsme vám nedivím, pokud vidíte, hrudníku cvičení se skládá z různých lavice lisy a kabelové přejezdy a začít zívat. My bychom taky. Ale podívejte se trochu blíže na následující rutinu, protože to není to samé, co jste vy a vaši kamarádi ze střední školy dělali týden co týden ve sklepě. Je to jedinečný obvod, který zasáhne všechny oblasti hrudníku: horní, střední a dolní prsní svaly.

cvičení

proveďte tyto čtyři cvičení jako obvod bez odpočinku mezi pohyby. Práce přes obvod tři až čtyři krát, odpočinek dvě minuty po prvním kole, dvě minuty po druhé, a tři minuty po třetí.

Cvičení	Opakování
Činka Bench Press	5
Sklon Činka Tisk	10
Pokles Činka Tisk	15
Kabelové Crossover	20

Přizpůsobit

Pokud dáváte přednost, aby zůstali na stejném místě na hmotnosti patře, všechny vaše lisování pohyby může být provedeno s činkami—stačí nahradit činka flyes pro kabelové přechody.

Činka Bench Press

Zaměstnávat spotter tady, a to zejména v později obvody, když vaše svaly začnou únava a rep selhání je možnost.

Sklon Činka Tisk

Pokud se nemůžete dostat všech 10 opakování poprvé, přes, budete muset jít lehčí v následujících kolech—takže buďte připraveni přejít na lehčí činky polovině obvodu.

Pokles Činka Tisk

Většina chlapů jsou silnější na pokles lisy, než s plochým nebo sklon, lisy, což je důvod, proč to přijde později v rutině. Nezapomeňte stisknout činky rovně nahoru.

Cable Crossover

Pokud se nemůžete dostat do 20 opakování s vaší původní hmotnosti, snížení poundage a dál, až se dostanete na vaše opakování.

Bohatý Lapinski je osobní trenér v New Yorku