Dnes, budeme se dívat na užitečný zdroj, pokud jste právě začínáte na vaší cestě fitness: Jonnie Candito Lineární Program pro Začátečníky.

Tento snadno sledovatelný program má tři odrůdy, všechny pokrývají sílu a pomáhají vám začít, ať už je vaším cílem hypertrofie, síla nebo kontrola.

Oh, a zmínil jsem se, že je to zdarma?

Pokračujte ve čtení a zjistěte, co Program Jonnie Candito pro začátečníky obnáší.

O Creator – Jonnie Candito

Jonnie Candito je 27-rok-starý Americký powerlifter.

jednou držel otevřený Americký deadlift rekord s 650 liber (295 kilogramů)při tělesné hmotnosti 165 liber. Na mistrovství světa 2014 a 2015 získal bronzové a stříbrné medaile.

přestože byl na cestě k úspěchu, těsně před Národním šampionátem 2016 ho krutě srazilo vysilující zranění zad. Od té doby se věnoval zotavení a překonání svých předchozích úrovní a pomoci ostatním bezpečně dosáhnout jejich vlastních tréninkových cílů.

kdykoli začnete dodržovat nový režim, množství víry, které do něj vložíte, často závisí na jeho zdroji. Když to přichází přímo od někoho s takovými pověřeními, můžete si být docela jisti, že dělá to, co říká.

co je program Jonnie Candito Lineární cvičení pro začátečníky?

Tento program je 6týdenní lineární cvičení průvodce.

hlavním cílem tohoto cvičení je pomoci vám zlepšit vaši sílu. K dispozici jsou 3 varianty programu, z nichž si můžete vybrat, v závislosti na tom, jaké jsou vaše sekundární cíle.

varianty jsou:

• Ovládání
• Hypertrofie
• Napájení

hlavní cvičení zůstane stejné bez ohledu na to, kterou variantu zvolíte. Poté Vám bude poskytnut výběr sekundárních cvičení, ze kterých si můžete vybrat, v závislosti na vašich cílech.

kromě toho, že vám s cvičením sám, jste také uvedeny Návody na pomoc s výtahy. Obdržíte tipy na věci, jako jsou:

• Stravě,
• Odpočinek
• Warm-ups
• Průběh načítání
• Jak obnovit a překonat plošiny

Program Details

Day 1

• Squats – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Deadlift – 2 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Day 2

• Bench Press – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Primary Upper Back Exercise –3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minut
• Ramenní Cvičení – 1 sada x 6 opakování, Odpočinek 3-10 Minut
• Horní část Zad Cvičení #2 – 1 sada x 6 opakování, Odpočinek 3-10 Minut
• Volitelné Cvičení – 3 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty
• Volitelné Cvičení – 3 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty

3 Dny, 6 & 7 – Odpočinek

výše uvedené cvičení se nezmění, bez ohledu na to, kterou variantu si vyberete. Dny 4 a 5 jsou však specifické pro váš zvolený sekundární cíl,takže se na ně nyní podíváme. Pokud není vedle cvičení uveden žádný čas odpočinku, znamená to, že nebyl uveden v samotném programu.

Ovládací Den 4

• Pauza Dřep – 6 sad x 4 opakování, Odpočinek 3 Minuty
• Pauza Tah – 3 série x 4 opakování, Odpočinek 3 Minuty
• Volitelné Cvičení – 3 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty
• Volitelné Cvičení -3 sady x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty

Ovládací den 5

• Spoto Press – 6 sad x 4 opakování, Odpočinek 3 Minuty
• Pauza Primární Horní části Zad Cvičení – 6 sad x 4 opakování, Odpočinek 3 Minuty
• Ramenní Cvičení – 1 sada x 10 opakování, Odpočinek 3 Minuty
• Horní část Zad Cvičení #2 – 1 sada x 10 opakování, Odpočívejte 3 Minuty
• Volitelné Cvičení – 3 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty
• Volitelné Cvičení – 3 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty

Hypertrofie Den 4

• Zadní nebo Přední Dřep – 5 sérií x 8 opakování
• mrtvý Tah variace – 3 série x 8 opakování
• Ochromit Curl – 3 série x 12 opakování
• Tele Zvýšit – 5 sad x 15 opakování
• Volitelné Cvičení – 4 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty
• Volitelné Cvičení – 4 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty

Hypertrofie Den 5

• Ploché nebo Pokles Hrudníku tisk – 4 sady x 8 opakování
• Incline Chest Press – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #1 – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #2 – 4 sets x 8 reps
• Shoulder Exercise – 3 sets x 10 reps
• Bicep Exercise – 3 sets x 10 reps
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Power Day 4 (Lower Body)

• Weighted Explosive Exercise #1 – 6 sets x 4 reps
• Weighted Explosive Exercise #2 – 6 sets x 4 reps
• Optional Explosive Exercise – 5 sets x 4 reps
• Optional Výbušné cvičení – 5 sad x 4 opakování

možná budete chtít podporu vzpěračského pásu pro tento den. Podívejte se na tuto stránku vidět několik možností.

Power 5. Den (Horní část Těla)

• Spoto Press – 6 sad x 4 opakování
• Pauza Primární horní části Zad Cvičení – 6 sad x 4 opakování
• Ramenní Cvičení – 1 sada x 10 opakování
• Horní část Zad Cvičení #2 – 1 sada x 10 opakování
• Volitelné Cvičení – 3 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty
• Volitelné Cvičení – 3 série x 8-12 opakování, Zbytek 1-2 Minuty

Jak jste si možná všimli, existuje mnoho oblastí, kde to řeknu, typ, spíše než konkrétní cvičení. V těchto bodech si vyberete cvičení z následujících seznamů:

Horní část Zad Cvičení #1

• Činka Řádek
• Činka Řádek
• Jakýkoliv Stroj Horní části Zad Cvičení

Horní část Zad Cvičení #2

• Vážený Pull-Up
• Vážené Brady
• Pulldown

Ramenní Cvičení

• Sedící Činka Tisk
• Stojící Činka Tisk
• Military Press
• Sedící Činka Stiskněte tlačítko
• Jakýkoliv Stroj Rameno Pohyb

Volitelné Cvičení (Horní část Těla)

• Zadní Delt Fly
• Triceps Zásobníkových
• Close Grip Bench
• Velmi Přísná Činka Curl
• Sklon Kabel Létat
• Sklon Činka Tisk
• Boční Vyvolává
• Tvář Táhne
• Volné Formě Činka Biceps Kadeře
• Činka Kadeře

Volitelné Cvičení (Spodní část Těla)

• Leg Press
• Ochromit Kadeře
• Přední Dřepy
• Stiff-Legged Deadlift
• Jeden-Legged Leg Press
• Režijní Dřepy
• Snatch Grip Deadlift

Vážený Výbušné Cvičení

• Činka Skok Squat
• Box Jump
• Power Clean
• Rychlost Tah (50-70% max)
• Rychlost Dřepy
• Past Bar Jump
• Činka Skok Squat
• Činka Výpad Skok
• Jakýkoliv stroj, který umožňuje explozivní koncentrická část výtah

Nevážený Výbušné Cvičení

• Squat Jump
• Box Jump
• Široké Skočit
• Jeden-Legged Box Jump
• Jeden-Legged Broad Jump
• Každý Skok Variace

Jonnie Candito Lineární Program Klady

Renomovaných a zkušených zdroj

Existuje tak mnoho lidí tam venku, kteří chtějí vydělat na fitness boom, že je to někdy těžké vědět, komu věřit. To může být obzvláště znepokojující, pokud hledáte začít nový tréninkový plán, jak kdo chce potopit týdnů, nebo dokonce měsíců, do něčeho, co nebude fungovat,

to je důvod, proč je to tak uklidňující, když najdete program od někoho, kdo byl úspěšný, dělá přesně to, co jim radí. Skutečnost, že pomocí těchto metod můžete vidět jeho výsledky a úspěchy, by měla vaši mysl pohodlně odpočívat, pokud jde o vyzkoušení sami.

Jasné obrysy na to, co každý ze tří variant stanovuje k dosažení

na Rozdíl od většiny programů, které mají jeden průvodce pro každého, to má tři varianty v závislosti na tom, jaké jsou vaše cíle. To by mohlo být matoucí pro nováčky, protože některé podobnosti by vás mohly ujistit, který z nich je pro vás ten pravý.

nebojte se, protože je jasně jasné, co přesně jsou tyto tři varianty, co jsou navrženy k dosažení a co přesně musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů. Tím zajistíte, že od začátku vyberete správnou možnost a můžete jít plnou parou vpřed směrem k cíli.

důkladné členění rychlost, při které se ke zvýšení hmotnosti

Jeden problém, že i zkušení stavitelé přijít proti, je vědět, kdy, aby se závaží na cvičení. Počkejte příliš dlouho a budete jen skončit točí kola, ale to příliš rychle a ty by mohly skončit s ošklivým zraněním.

proto je neuvěřitelně užitečné, že tento program přichází s velmi jasnými pokyny, jak a kdy změnit váhu. Pokrývá vše od chvíle, kdy právě začínáte, na to, jak můžete prorazit ty srdcervoucí plošiny. Úžasná pomoc, ať jste kdekoli ve své fitness cestě.

Jonnie Candito Lineární Program Zápory

Velmi omezené radu na vašem jídelníčku, zatímco na program

Jedním z nejdůležitějších faktorů úspěšné školení režim je strava. Pravděpodobně jste slyšeli staré přísloví „abs jsou vyráběny v kuchyni“, totéž platí o všech svalech. Bez ohledu na to, kolik práce si dát v posilovně, to vše bude marné, pokud nemáte dietu.

Vzhledem k tomu, to je jak velmi intenzivní program, stejně jako bytí zaměřené na nezkušení stavitelé, je to výrazně omezuje výsledky můžete získat, když v návaznosti na to, pokud si nejste jisti, co děláte s vaší výživy.

Žádné podrobné warm-up

To by mělo přijít jako žádné překvapení, že těžší zvednout, větší napětí, a v konečném důsledku riziko, jste uvedení své tělo pod. Proto je docela překvapivé, že takový program je velmi vágní, jak se připravit.

nováčci nemusí být tak dobře zběhlí v tom, jak účinně zahřát jednotlivé svaly. Mohli by proto skončit ve světě problémů, pokud by neúmyslně šli do jednoho z těchto velkých výtahů za studena.

Jonnie Candito Lineární Program, Závěr

Jak jsem řekl v úvodu, Jonnie Candito Lineární Program Pro Začátečníky je užitečným zdrojem informací pro nově příchozí do vzpírání.

i když má své nevýhody, z nichž největší je omezená dietní rada, musíte si uvědomit, že to není placený osobní tréninkový program.

Jedná se o bezplatný program od zkušeného a úspěšného vzpěrače, který prokázal, že může dosáhnout výsledků. Využijte jeho dostupnosti, Získejte z toho, co můžete, a oceníte bezplatnou radu.

S tímto již poskytuje základ, můžete vyplnit, že něco chybí ve vaší rutiny s rychlé vyhledávání on-line.