můj nejlepší přítel mi nedávno poslal zprávu a řekl mi, že barre ji dělá objemnou. Hlasitě jsem se zasmál, když jsem dělal největší oční roli, protože váží asi 110 liber a má typ těla, který je opačný než „objemný“, jak si dokážete představit. Kdyby ke mně přišla jako klient, který chce získat objemnější svaly, musel bych resetovat její očekávání a vypracovat pro ni velmi specifický plán. Geneticky by to byla výzva.

strávil jsem roky přemýšlením o tomto tématu, protože jsem postaven opačně. Nasadil jsem svaly docela snadno a zjistil jsem, že jsem více než jednou googloval úmyslnou svalovou atrofii. Tak jaká je odpověď? Je pravda, že “ ženy nemohou být objemné?“Mají ona i já, geneticky odlišné, ale obě ženy, jen představoval hromadné? Ne tak docela. To je diferencovaná problém, a jako deka prohlášení „ženy nemohou získat objemný“ je, upřímně řečeno, nedostatečné. Pokud trenér (zejména mužský trenér, Omlouvám se kluci) uzavírá vaše obavy tímto tvrzením, aniž by vám poskytl hlubší vysvětlení, utíkejte!

je pravda, že pro většinu žen by získání značných svalů bylo docela náročné. Vyžadovalo by to velmi záměrné školení a specifickou stravu(je to možné i pro mé malé bff). Vzhled objemných svalů se však může stát ženám a poměrně rychle, což posílá mnoho žen zpět do jejich důvěryhodného kardio. Jak se tento vzhled může stát:

1. Pokud jste na cvičení nebo začínáte s novou rutinou, můžete zaznamenat okamžitý otok svalů. Cvičení může způsobit zánět, protože se opravují mikrotrhlinky (takto tělo zlepšuje sílu). Přemýšlejte o tomto otoku jako nadýmání, je to dočasné a zmizí, jak se vaše tělo přizpůsobí vašemu tréninku. Kdykoli vyzvete tělo jiným tréninkem(zejména druhem, který vás bolí), pravděpodobně znovu zažijete tento otok.
2. Pokud jste na tomto programu nějakou dobu (týdny, měsíce) a jste zdánlivě pozitivní, že dostáváte objemné svaly, téměř bych zaručil, že vaším problémem je tělesný tuk, nikoli sval. Pokud jste neprovedli odpovídající změny ve vaší stravě na podporu odbourávání tuků, možná jste získali svalovou hmotu z nového cvičebního programu, aniž byste ztratili tuk. Vzhled tuku sedí na vrcholu svalové hmoty lze snadno zaměnit za hromadné. Kombinace správné výživy zaměřené na hubnutí, silový trénink a kardio je jednoduchý vzorec, který bude pracovat pro většinu žen (s velkým důrazem na výživu). To může nějakou dobu trvat, než vidět adekvátní odbourávání tuků, aby si, že“ štíhlé “ vzhled. Budete muset dát klapky nahoru, jak si projít, že nepříjemné fáze, kde se objeví objemné.

pro objasnění: na hromadě není nic špatného. Mnoho lidí to hledá. Ale častěji než ne, moje klientky bojují proti silovému tréninku kvůli tomuto strachu. Bylo jim znovu a znovu řečeno ,že “ nemohou hromadně.“Pak, hle, vidí na vlastní oči to, co vnímají jako hromadné! Je frustrující, když vám někdo řekne, že se mýlíte ve svém vlastním těle. Je to odmítavé. Když jsem poprvé začal silový trénink, slyšel jsem tuto frázi tak často. Od 1. nezměnil jsem svůj jídelníček adekvátně a 2. Vlastně spadám do kategorie žen, které získávají svaly docela snadno, cítil jsem, že nemůžu věřit trenérům a na chvíli jsem zastavil silový trénink.

i když máte více atletický typ těla jako žena, vězte, že přidání skutečného objemu nebo velikosti do svalů bude trvat měsíce. Pokud se po několika týdnech cítíte „objemní“, je to pravděpodobně z jednoho z výše uvedených důvodů. Není to důvod k ukončení silového tréninku, což je neuvěřitelně důležité pro zdraví a složení těla.