těhotenství je obvykle radostné období v životě ženy.
navzdory této radosti se můžete obávat, že během těhotenství získáte příliš velkou váhu.
Pokud jste měli nadváhu před otěhotněním, můžete být zvláště motivováni ke kontrole přírůstku hmotnosti, abyste měli zdravější těhotenství.
existuje celá řada možností cvičení, které můžete sledovat, když jste těhotná. Jakékoli úsilí o zhubnutí by však mělo být určeno lékařem.
Těhotenství přibývání na Váze
Promluvte si se svým porodníkem o vaší hmotnosti, ale obecně, pokud máte normální hmotnost doporučený váhový přírůstek je 25 až 37 libra během těhotenství.
Pokud máte nadváhu, když otěhotníte, doporučený přírůstek hmotnosti je 15 až 25 liber, a pokud jste obézní, je to 11 až 20 liber. V některých případech může lékař doporučit, abyste si udrželi svou aktuální váhu nebo dokonce ztratili několik liber. Pouze část tohoto přírůstku hmotnosti je tuk. Dítě bude vážit asi 8 liber, placenta bude vážit 2 a vaše tělo bude mít až 6 liber extra tekutiny.
Bezpečně Výkonu
Může Intenzivní Cvičení v Raném Těhotenství Způsobit Potrat?
Další informace
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje 30 minut cvičení denně, pět až sedm dní v týdnu. Existuje celá řada možností cvičení pro těhotné ženy.
Pokud jste obézní a pracovat k udržení nebo zhubnout, váš lékař může doporučit jednoduché, low-dopad cvičení, jako je chůze nebo vodní aerobik, začínající na pouhých 10 nebo 15 minut denně. Mezi další aerobní aktivity patří plavání, cyklistika, jóga a Pilates. Ženy, které byly běžci před otěhotněním, mohou pokračovat v běhu do rané části třetího trimestru. Podle Americké asociace těhotenství bezpečné cvičení nezvyšuje riziko potratu.
výhody cvičení
cvičení posiluje posturální svaly, které podporují další váhu dítěte.
cvičení také zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost, která se může vyplatit ve třetím trimestru, když vyžaduje více úsilí k dokončení běžných činností každodenního života.
protože zvyšujete úroveň své aktivity, můžete zjistit, že se vaše váha snáze udržuje nebo kontroluje podle doporučení lékaře. A co je nejdůležitější, provádění bezpečného cvičení v těhotenství může snížit riziko preeklampsie a gestačního diabetu.
rizika cvičení během těhotenství
jaké cvičební stroje Mohu použít během těhotenství?
Další informace
s těhotenstvím přichází zvláštní soubor rizik. Pokud se u Vás objeví časné kontrakce, vaginální krvácení nebo vysoký krevní tlak vyvolaný těhotenstvím, může lékař doporučit omezit cvičení nebo objednat odpočinek na lůžku. Vyhněte se kontaktním sportům, basketbalu, lednímu hokeji, potápění a cvičení ve vysokých nadmořských výškách. Není dobré, aby se dítě stalo příliš horkým, takže necvičte v extrémním teple. Ve druhém a třetím trimestru se vyhněte jakýmkoli činnostem, které zahrnují prodloužené ležení na zádech, protože může snížit průtok krve do plodu.
hubnutí
USA Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb uvádí, že “ ženy mají během těhotenství přibrat na váze.“Nedávné studie ve Švédsku však naznačují, že určitá ztráta hmotnosti u žen s BMI nad 40 let může být prospěšná pro matku a dítě. Váš lékař vám doporučí, zda byste měli přibývat, udržovat nebo zhubnout podle svých vlastních zdravotních stavů, nutričních potřeb a úrovně kondice. Dodržováním pokynů svého lékaře týkajících se cvičení v kombinaci se zdravým stravovacím plánem můžete během těhotenství udržovat zdravou váhu.
