zda je implementace strategie cheat meal diet správná volba, závisí na jednotlivci. Nezapomeňte, že nejlepší, nejúčinnější dietní plán je ten, který můžete držet v průběhu času.

začlenění cheat jídla do vaší stravy může být účinnou metodou na podporu vašich zdravotních cílů, ale neměla by stát sama. Existují i jiné strategie, které budete chtít zvážit ve spojení s cheat jídla lépe podporovat své jedinečné osobní potřeby dlouhodobě.

být všímavý

jedna věc, která může určit úspěch vaší strategie cheat diety je mít na paměti, co jíte — i když máte cheat den.

vědomé nebo intuitivní stravování věnuje pozornost hladovým narážkám vašeho těla a jíst, když máte hlad, ale zastavit se, když jste plní nebo spokojeni. Zahrnuje také zpomalení při jídle, abyste si mohli vychutnat a vychutnat si kulinářský zážitek.

časný výzkum naznačuje, že vědomé a intuitivní stravovací přístupy mohou pomoci snížit tendence emočního a nadměrného stravování. Mohou také snížit přírůstek hmotnosti, ale je zapotřebí dalšího výzkumu (9).

kombinace těchto typů stravovacích přístupů s vaší stravou může podpořit vaši schopnost snáze a úspěšně dodržovat váš dietní plán. Kromě toho vám může pomoci zabránit v tom, abyste během shovívavějších cheatových jídel přešli přes palubu.

zaměřte se na jednu Cheat Treat

Další strategií, která může prospět vašemu úsilí o stravu, je zaměřit se pouze na jednu nebo dvě cheat foods, místo aby se je všechny vešly najednou.

například, pokud se chystáte podvádět jídlo, místo toho jíst cheeseburger, sladký koktejl a dezert, vybrat pouze jednu nebo dvě z těchto příjemných možností.

Tím, že se zaměřuje svou pozornost na jen jeden dárek, budete méně pravděpodobné, aby jazýčkem na vahách ve nezdravý směr overconsuming během podvádět období.

kromě toho, můžete i nadále jíst zdravé a vyhnout se potravin, které víte, že máte potíže ovládající kolem sebe, zatímco stále ohýbání dietní pravidla.

to může vypadat jako den nesledování kalorií nebo makronutrientů nebo užívání jídla bez obav z toho, co si vyberete z nabídky.

tyto strategie mohou být nejužitečnější pro ty, kteří mají potíže se sebekontrolou během stravovacích scénářů.

plán úspěchu

klíč k úspěchu při jakékoli zásadní změně životního stylu se připravuje. Pokud máte pevný plán, je méně pravděpodobné, že se vzdáte pokušení, protože váš plán je nastaven tak, aby vás podporoval.

s cheat dny nebo jídla, to může být obtížné pro některé lidi vědět, kdy dát na brzdy. Tento nedostatek sebeovládání by mohl skončit tím, že vaše dietní cíle budou z dlouhodobého hlediska méně úspěšné.

implementace plánu pro cheat dny-stejně jako v pravidelných dietních dnech – je dobrý způsob, jak zůstat na správné cestě. To znamená, že i když si dovolujete konzumovat potraviny, které byste normálně neměli, stále si můžete udržet kontrolu nad situací.

dobrým prvním krokem je například plánování, kdy a kde dojde k podváděným jídlům. Pokud víte, že máte na konci týdne narozeninovou oslavu nebo jinou společenskou událost, může být moudré naplánovat si cheatové jídlo nebo den kolem této události.

odtud můžete také plánovat udržení kontroly porcí, a to i s více shovívavými potravinami. Například plánujte mít jeden nebo dva plátky pizzy místo toho, abyste si sedli s celým koláčem.

Další možností, kterou stojí za prozkoumání, je rámování cheat day jako čas pokračovat v vyváženém a zdravém přístupu k jídlu bez sledování kalorií a makronutrientů. To vám dává duševní přestávku od sledování bez zvýšení pokušení z určitých potravin.

Udělejte si každodenní stravu příjemnou

přispívajícím faktorem, proč je obtížné udržovat stravu, je to, že se vám nelíbí jídlo, které jíte. Ovládací část a plánované strava může být obtížné sledovat na jejich vlastní, a můžete přidat olej do ohně, pokud jste vyplnění s potravinami nemají.

jen proto, že jídlo je považováno za zdravé, neznamená, že ho musíte jíst. Nemluvě, jíst potraviny, které nenávidíte, není podmínkou pro dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a hubnutí.

začlenění potravin, které vás baví, i když nemáte podvádět den, může být skvělým nástrojem pro to, aby se vaše strava cítila jako méně fuška. Může vám také pomoci udržet větší sebeovládání během dietních i podváděcích dnů.

na konci dne by práce na zdravější stravě nebo životním stylu měla být o provádění udržitelných změn, které splňují vaše jedinečné potřeby a chutě — neexistuje univerzální přístup.

Pokud nemůžete tuto práci provést sami, zvažte konzultaci s dietologem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, který vám pomůže vytvořit efektivní a příjemný dietní plán k dosažení vašich zdravotních cílů.

Shrnutí

Obsahující jiné diety strategie do cheat jídla nebo dnů může pomoci podpořit vaši schopnost držet se svých cílů. Mít plán pro cheat dny, začlenění vědomé stravovací postupy a včetně potravin, které vás baví na dietní dny jsou některé příklady.