odborná odpověď

Ahoj Randalle. To je dobrá otázka a přináší několik důležitých bodů. Za prvé, osteoporóza u mužů se stává rostoucím problémem veřejného zdraví. Ve skutečnosti jeden z pěti mužů starších 50 let trpí zlomenou kostí kvůli osteoporóze. Jak muži věku, snížení kostní a svalové hmoty způsobené hormonální změny a snížení fyzické aktivity jsou na vině, kromě neadekvátní dietní příjem vápníku a/nebo nedostatečné vstřebávání vápníku, protože střevní problémy.

Zůstat fyzicky aktivní, nekouřit, nepít nadměrné množství alkoholu, a jíst zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky a nízkým obsahem nasycených tuků a soli může pomoci snížit riziko vzniku osteoporózy. Dokonce i když jste jen zřídka pít mléko, existuje spousta další dobré potravinové zdroje vápníku, včetně sýra, jogurtu, obohacené cereálie a šťávy, konzervované sardinky a lososi s kostí, kapusty greeny, špenát a tofu. Pokud nechcete jíst tyto potraviny pravidelně, můžete zvážit užívání vápníku doplněk k dosažení doporučené denní dávky vápníku u mužů, což je 1000 mg pro muže ve věku 19-50 a 1200 mg pro muže starší než 50 let. Nezapomeňte zahrnout vitamín D, který je stejně důležitý pro zdraví kostí. RDA vitaminu D, která se s největší pravděpodobností v blízké budoucnosti zvýší, je 200 IU (internationa units) pro muže 19-50, 400 IU pro muže 50-70 a 600 IU pro muže starší 70 let. Můžete také získat vitamín D ze slunečního záření, ale vaše schopnost tak učinit se s věkem snižuje.

Pokud se rozhodnete vzít doplněk, uhličitan vápenatý je nejméně nákladné, ale pokud užíváte antacida často, nebo jsou na kyseliny-blokují léky na vředy nebo reflux, citrát vápenatý je lepší volbou, protože je lépe vstřebává v dolní kyselém prostředí. Uhličitan vápenatý se nejlépe užívá s jídlem, ale citrát vápenatý lze užívat s jídlem nebo bez jídla. Kromě toho vaše tělo nemůže absorbovat více než 500 mg vápníku najednou, takže musíte užívat doplněk dvakrát denně.