Věděli jste, že největší skupina svalů je v oblasti nohou a hrudníku? Ano, To je pravda! A to je také důvod, proč je nanejvýš důležité pravidelně efektivně pracovat v těchto oblastech.

většina mužů má tendenci se soustředit na budování gigantických prsních svalů a paží, ale často přehlížejí svaly ve spodní části těla. Je pravda, že hrudník a nohy jsou dva nejobtížnější regiony trénovat jako související cvičení mají tendenci být velmi náročné.

hrudník a nohu cvičení, když vhodně navržen, může být dost chytrý na to, aby pneumatiky, spolu s spořit si spoustu času, aniž by byla obětována cvičení pro buď část těla.

výhody vypracování hrudníku a nohou v jedné relaci? Kromě klíčových oblastí vašeho těla funguje také další sekundární svaly, jako jsou triceps, abs, glutes a dokonce i deltoidy.

Vše, co potřebujete, je dobře-efektivní tréninkový plán, který zahrnuje jak hrudi a nohou cvičení, a tak zajišťuje cvičení horní a dolní části těla stejně. A to je přesně to, s čím jsme tady, abychom vám pomohli.

1. Bench Press (Plochý & nakloněný) – připravte se na zatížení více závaží a vaše sady jsou o to náročnější. Ano, bench press je nepochybně jedním z nejlepších cvičení na budování hrudníku, které existuje.

jakmile ležíte naplocho na lavičce, uchopte tyč tak, aby vaše ruce byly přímo nad lokty. To umožňuje maximální generování síly. Nyní, přiveďte tyč jemně dolů k hrudi a poté ji zatlačte nahoru a pevně ji uchopte. Musíte udělat 4 sady 6 opakování na ploché lavici a opakovat to samé na šikmé lavici.

2. Kabel Crossover-jakmile umístíte kladky a dobře je uchopíte, natáhněte ruce do strany v širokém oblouku, dokud neucítíte úsek na hrudi. Nezapomeňte, že pohyb by se neměl vyskytovat nikde kromě ramenního kloubu. Pak vraťte ruce zpět do výchozí polohy; dokončete 2 opakování tohoto pohybu.

3. Sumo dřepy-stojan drží činku v ruce s nohama širší než šířka ramen od sebe. Squat dolů tím, že tlačí boky zpět; udržujte hruď nahoru, kolena ven, jak si přinést váhu dolů na podlahu. Pak se vraťte do výchozí pozice. Pokračujte až do 5 sad.

4. Leg Press-Posaďte se na nožní lis, pomalu stiskněte plošinu až nahoru, dokud váš trup nedosáhne dokonalého úhlu 90 stupňů s nohama. Nyní postupně snižujte plošinu, dokud vaše horní a dolní nohy nevytvoří úhel 90 stupňů. To platí pro 5 sad.

5. Hyperextenze-pro tento pohyb upevněte kotníky v hyperextenzní lavici. Pak se ohněte na bok a zavěste přímo dolů od kyčle. Z této polohy prodlužte bok a záda a přiveďte se do prodloužené polohy, kde je záda maximálně prodloužena. Musíte udělat 4 sady.

6. Tele se zvedá-Posaďte se na stroj, položte prsty na plošinu a položte spodní stehna pod pákovou podložku. Zatlačte paty zvednout páku tiše, a z této pozice postupně snížit paty ohnutím kotníky, dokud vaše telata jsou zcela natažené.

zvedněte paty prodloužením kotníků co nejvyšší a držte horní kontrakci na sekundu.

proveďte tato cvičení, abyste měli všechny druhy zisků, pokud jde o hrudník a nohy.