Založení velké a ambiciózní cíle ve cvičení je skvělé, ale realita bije naše očekávání, bohužel. Můžete vytvořit skvělé tělo s calisthenics, ale to vyžaduje mnohem více času, než se očekávalo, aby si ty skvělé výsledky.

Kalistenika není na vině! Porovnání výsledků s cvičení a vzpírání, z hlediska rychlosti a obecné fitness, pak si myslím, že většina chlapů, kteří posilovny mají málo k žádné výsledky. Proto nemohu vinit posilovnu a kulturistiku nebo vzpírání. Spíše viním jejich činy.

ztratil jsem tělesný tuk s kalistenikou, dokud jsem nebyl hubený, a pak jsem si dal velkou hmotu s kalistenikou. Takže je to možné a já nejsem privilegovaný. Jen jsem pracoval své řemeslo a věděl přesně, jak na to. Když jsem dělal chyby, změnil jsem svůj přístup a zlepšil se nakonec tím, že jsem se od nich učil.

proto vysvětlím určité kroky ve vaší kalistenické evoluci, abyste pochopili, proč je potřeba zlepšit čas bez ohledu na to, jak dobrá je tréninková rutina. Spolu s výrobkem, doporučuji také video níže, kde jsem se vysvětlit, objem potřebné obecně roste vaše síla a svaly příliš:

Ztráta Tuku Dilema

Příliš mnoho lidí chce skočit přímo do silový trénink s cílem budování hmoty a zbavit tuku v těle úplně. Místo toho, abyste to udělali, navrhuji, abyste nejprve ztratili další tělesný tuk uložený na břiše, a tady je důvod:

• o pár liber víc, bude zpomalit a ovlivnit výkon, zatímco školení
• Tím, že je těžší, je stále těžší dělat shyby nebo kliky, a možná budete schopni dosáhnout hypertrofie rep rozsahy
• Budete unaví dříve tím, že je těžší, a to bude také zpomalit metabolismus
• Větší váhu neznamená větší sílu. Přidáte pouze více stresu a tlaku na šlachy a vazy, které mohou způsobit poškození
• s tělesným tukem obklopujícím vaše tělo, nevidíte definici svalů, i když existují. Všechno pod ním bude pro vaše oči neviditelné. Velmi demotivující!

často vidíme herci a jak jejich štíhlé postavy jsou při provádění ve filmech, a to v takové míře, že to dělá jejich těla vypadají velmi masivní. To je hlavně díky jejich nízké míře tělesného tuku. Nemusíte mít velkou velikost rámu vypadat roztrhaný. Velmi dobrá definice svalů následovaná nízkým procentem tělesného tuku, je to vše, co člověk potřebuje.

podívejte se na Franka Medrana nebo Hannibala za krále. Oba mají extrémně nízký poměr tělesného tuku a dobře vyvinuté svaly. Vypadají ještě větší, protože jsou velmi zvednuté a také kvůli proporcím. Nezáleží na tom, kolik tuku musíte ztratit, protože pokud to pokrývá břišní svaly, nejprve se ho zbavte.

Pokud jste Hubení, ale stále máte břišní tuk, pak je zbytečné trénovat abs pomocí základních cvičení, abyste to odstranili. Nemá to s tím nic společného. Tělesný tuk je uložen energii a spálen pouze v případě potřeby, takže generujte okolnosti, aby se to stalo (přečtěte si zde o matematice hubnutí). Genetika s tím nemá nic společného.

aerobní a kardio trénink vyvolá reakci na ztrátu tuku lépe než jakýkoli jiný režim silového tréninku nebo HIIT. Pochopení časového rámce, kdy k tomu dojde, je otázkou pochopení následující matematické rovnice:

• 1 kg (2 libry) uloženého tělesného tuku = 7500 kcal.

dospělý člověk může potřebovat pouze asi 2200 kcal denně, aby přežil. Spuštění reakce na ztrátu tuku znamená, že spálíte více, než si vezmete z jídla. Tréninkem můžete snadno spálit kolem 400-1000 kcal a ze stravy dalších 400-1000 kcal. Bude to vyžadovat psychickou houževnatost, ačkoli. Je těžké se této čokoládě vyhnout, když jste zvyklí ji pravidelně konzumovat.

Ze zkušenosti vím, že po čisté strava, mírné kalorií, a tím, že trénink s kardio cvičení 3-4 krát (40-60 minut každou relaci) za týden, je možné ztratit, samozřejmě, kolem 2 liber uloženého tuku za týden. To je důvod, proč může trvat několik měsíců, než ztratíte další tuk. Takže zapomeňte na ty cíle ztráty 2-3 liber denně nebo každý druhý den. Všechno, co je extrémní, nakonec vede k selhání. Naplánujte vše v dlouhodobém horizontu a budete úspěšní.

mezitím zvýšíte výkon, vytrvalost, určité dovednosti, stav mysli a dokonce se budete cítit lépe o sobě. Na konci této cesty nebo mezitím můžete také uvažovat o zahájení 1-2 sezení silového tréninku týdně, abyste připravili své tělo na další cíl.

Hypertrofie Zmatek.

Elliott Hulsei jednou řekl:

„Jak zvedání závaží, nebo zvedání svůj vlastní tělesné hmotnosti vytvořit odpor proti své nervové svalový systém, který bude reagovat. Proto, to vše přijde na to, jak pracovat s určitými proměnnými a zvláštnosti, jako objemu, intenzity, odpočinku, tempo, frekvence a forma, z nichž mnohé jsou podobné rozcvičky na to, jak sportovci přístup kulturistice.“

způsobit hypertrofickou odpověď vyžaduje hodně úsilí a trpělivosti. Musíte:

• Přidat větší objem (více sad a opakování)
• Trénovat častěji, od 3 krát týdně na 4, nebo 5
• Zvládnout základy, pokud jde o formu, rozsah a provedení
• Mějte na vzdělávání s použitím relativně nízké zbytek-krát zvýšit svalovou vytrvalost
• Zvýšit intenzitu cvičení, jako je výběr Jedné Noze Dřep přes Pravidelné Dřepy, a dokonce i kombinovat tyto dva pod stejným rutina
• Vlak (někdy) pomocí vyšší tempo.

velkou výhodou však je, že všechny tyto proměnné jsou korelovány. Můžete trénovat na zvládnutí pull-upů a ve skutečnosti se stáváte silnějšími a snesitelnějšími a vytváříte silnější neuromuskulární spojení. Pak budete potřebovat další podnět a tlačit tvrději, abyste mohli budovat svaly.

i když si může přát získat hmotu, zaměřit se na zvládnutí základů lepší, jako, že je to, co dostanete.

Nechápejte mě špatně, ale vaše hlavní cíle by se měly řídit přirozeným a postupným řádem. Vaše týdenní pozornost by měla být:

1. trénujte stejné svalové skupiny častěji
2. vědět, jaká cvičení přidat nebo odstranit
3. zlepšit v sadách a opakováních pro zvýšení hlasitosti. To také souvisí s frekvencí
4. navrhnout tréninkový program, který je tvrdý, chytrý, ale také dostatečně bohatý na všechny druhy základních pohybů. Udržujte ji však čistou a jednoduchou.

proto musíte být v průběhu času disciplinovaní a důslední. Všechny kusy padnou na správné místo a pokud se soustředíte na tyto aspekty, získáte svalnatější svaly.

View this post on Instagram

Několik let o tělesné hmotnosti školení. Celé transformační video si můžete prohlédnout na mém YouTube kanálu . #calisthenicstransformation #bodybuildingmotivation #calisthenicsbody #bodyweightfitness #bodytransformation

příspěvek sdílí Adorian Moldavské (@oldschoolcalisthenic) 16. Května roku 2020 na 9:14am PDT

za Prvé, poznat vašeho tréninku rutiny a snaží se, aby nejlepší z nich. Snažte se a učte se opakováním a chybami. Může vám trvat měsíce, než zvládnete tyto tréninky. Ale během tohoto období jste stále silnější, což je důležité pro růst svalů. Svaly souvisí se silou. V kalistenice nemůžete budovat svaly bez budování síly a nemůžete budovat sílu, aniž byste tyto svaly trochu křičeli o milost.

proto je důležité opakovat tento cyklus co nejčastěji. Vaše tělo neví, kolik cvičení děláte, ale po celém roce bude záležet na tom, zda jste trénovali 3krát týdně nebo 4krát týdně.

existuje také tzv. Zvládnutím základních tréninků zlepšíte toto spojení mezi myslí a svaly. Síla pochází odtud. Tréninkem mechanických částí pomocí cvičení vás nervový systém zmocní. Soustřeďte se a vizualizujte se. Soustřeďte se na každé opakování a formu!

možná jste slyšeli o svalové vytrvalosti nebo síle různých druhů. To vše je spojeno, ale nejdůležitější je svalová vytrvalost. Mít to dobře vyškolené vám umožní udělat mnohem více opakování a zotavit se rychleji. To je, jak jsem šel z 4-5 opakování pull-up na sadu na 10-20 opakování na sadu.

během prvních měsíců své kalistenické cesty jsem nemohl získat velkou hmotu, protože jsem se snažil zvládnout nejzákladnější části kalisteniky. Začal jsem od 10-12 poklesů na sadu, 12-15 kliků, 4-5 pull-upů a dosáhl 20-30 poklesů, kliky a 10-20 pull-upů na sadu. Jakmile jsem byl schopen zvýšit všechny proměnné, které jsem zmínil dříve, moje tělo začalo růst.

kolik času pro vás?

nadváha as velmi nízkou úrovní kondice může trvat dva roky, než dosáhnete něčeho skvělého. Během tohoto období budete muset být velmi konzistentní téměř každý týden každého měsíce.
jako nováček, hubený, ale ne začátečník v celkové kondici, může trvat měsíce až celý rok, než si všimnete skvělých výsledků. Věk je také jedna proměnná a 20letý bude mít rychlejší výsledky. Pozadí také dělá rozdíl, ale není to základní kámen. Váš postoj ovlivní výsledek ještě více.

V žádném případě neobviňujte kalisteniku. Bude to fungovat, pokud vložíte čas a úsilí. Pokrok není postupný ani konstantní. Budete postupovat ve zvukových vlnách,a budete muset dostat přes určité překážky, aby svou práci. Ačkoli jedna hodina denně nezní jako moc, budete ohromeni, když uvidíte, kolik lidí to obviňuje za to, že vůbec necvičí.

začal jsem jako tlusťoch nad 87 kg a ztratil dost váhy k dosažení 72-73 kg (mám 184 cm). Byl jsem hubený, ale s kalistenikou jsem také nasadil velké množství svalů a dosáhl 85-86 kilogramů. Vypadal jsem svalnatě a pak jsem se dostal kolem 95. Velký, silný a s břišním tukem, protože budování není vždy nejtěžší. Je téměř stejně těžké udržet to, co stavíte. Teď se zmenšuji na 88 kg. Nyní můžete pochopit, proč pokrok není konstantní.

také mi věřte, když říkám, že síla není vždy stejná. To se stává i mně, protože nejsme stroj! Podívejte se na vše z široké perspektivy a nikdy se nenechte frustrovat.