Aktuální psychologický výzkum zjistil, že kognitivně behaviorální terapie je zdaleka největší efekt léčby pro úzkost obecně, a panické poruchy, zejména. Kromě své účinnosti je CBT pro paniku také výrazně kratší než tradiční talk terapie, přičemž CBT pro panickou poruchu obvykle trvá pouze 12-16 sezení. Kromě toho jsou zisky dosažené v CBT delší než zisky dosažené léky na úzkost, které při disokontinuaci často vedou k relapsu symptomů.

Kognitivně behaviorální léčba pro záchvaty paniky a panické poruchy obvykle zahrnuje kombinaci následujících zásahů:

• Trénink Relaxace: Relaxační trénink může být užitečné v počátečních fázích léčby pro záchvaty paniky. Často lidé jsou stále nervózní, v průběhu času, tak, že jejich těla jsou vyčerpaná s svalové napětí, což je ještě více náchylné k další úzkosti. Relaxační trénink obvykle zahrnuje relaxační dýchání nebo progresivní svalovou relaxaci, způsoby snižování fyziologického úzkostného vzrušení. To pak pomáhá snížit budoucí zranitelnost vůči úzkosti.

• kognitivní restrukturalizace: Kognitivní restrukturalizace je metoda, jak si více uvědomovat myšlenkové vzorce vyvolávající úzkost a nahradit je vyváženějším, méně úzkostlivým myšlením. Snížením intenzity vašich reakcí na příznaky paniky a obávané situace můžete dále snížit svou úzkost a snížit frekvenci, intenzitu a trvání příznaků paniky.

• Všímavost: meditativní techniky vypůjčené z východních tradic meditace, všímavost jako nástroj pro překonání úzkosti se stále více stává středem velké množství vědeckého výzkumu. V léčbě panické poruchy se používá k pomoci učit lidi, zažít nepříjemné fyzické pocity, aniž by negativně reagovat na ně, tak zkratování začarovaný kruh strachu a paniky.

• Expozice léčba: Jakmile lidé cítit méně úzkosti o budoucnosti, záchvaty paniky, vzhledem k použití relaxační trénink, meditace všímavosti, a kognitivní restrukturalizace, oni jsou více schopni čelit úzkost-provokovat situace. Systematická expozice je zásah, který pomáhá lidem čelit tomu, čemu se obvykle vyhýbají. Tím, že záměrně dát sebe v náročných situacích, oni zmírnit strach spojený s nimi, a už se bojí situací v budoucnosti.

• snížení stresu: u některých lidí může být snížení stresorů důležitou součástí léčby úzkosti. Kombinace 1) naučit se reagovat na různé situace klidněji a 2) snížení zbytečného stresu, může být užitečné při snižování celkové úzkosti a zlepšení kvality života.

Kognitivní Behvaioral Terapie Los Angeles je terapie, praxe odborných psychologů, s nejvyšší úrovní výcviku a zkušenosti v poskytování založené na důkazech léčby pro úzkost. Chcete-li položit otázku nebo naplánovat konzultaci, abyste zjistili, zda je CBT pro vás to pravé, klikněte na tlačítko níže.