Ahoj, většina z vás jen trénovat a trénovat a starat se o to, co svaly jste školení na daný den? Pokud chcete získat co nejvíce z vás ‚ re závaží školení je třeba upřednostnit části těla a denní doby také pořadí částí těla, které trénujete. V tuto chvíli používám 5denní tréninkové rozdělení, ale po níže uvedeném odůvodnění uvedu příklady dalších.
měli byste se pokusit trénovat mou oblíbenou část těla mezi zády a hrudníkem nejprve v mém rozdělení, což je hrudník, pak druhý den budu trénovat opačný sval, což je záda. Viděl jsem to dva důvody dostane 2 nejtěžší a nejtěžší cvičení z cesty a také je cvičit 2 po sobě, protože nejsou komunikovat, když budete trénovat HRUDNÍK, budete také získat dobrý TRICEPS cvičení, a když vlak ZPĚT své BICEPSY bude také získat slušné čerpadla. Snažím se říct, že trénuju chytře.
Tak, že je den 1 a den 2 z cesty, další nemusíš mít řadu možností, navrhuji, že budete cvičit nohy, je to proto, že váš hrudník může být stále bolí a nechtěli trénovat RAMENA na bolest v HRUDNÍKU a ruce potřebují trochu oživení z HRUDNÍKU a ZPĚT cvičení. Takže zase nohy jsou dobré dát celé horní části těla odpočinek.
dále bych vás požádal, abyste trénovat zbraně v pořadí BICEPS a TRICEPS, v dávat tyto svaly odpočinout od dělat nohy budou vystřelil jít všechny ven zbraně planoucí, budou chtít, abyste nastavit ty štěňata na oheň. Střídejte, který sval trénujete nejprve z týdne na týden, protože to udrží a dokonce i rovnováhu.
poslední den této pětidenní split RAMENA a PASTI, budete mít možnost, aby je zničit dříve, než den nebo dva volna a zaslouženého odpočinku, což si myslím, že by vydělal. Vlak ramena do extrému jít těžké, přidejte několik pokles sad a pryč jdete.
Tento způsob přípravy je dobré, doporučuji také, že si vyberete sval a to ráno, jestli se můžete dostat do posilovny ráno navrhuji, abyste si vybrat svůj nejméně oblíbený sval na pár důvodů, museli vstávat na dřívější hodinu dělá se vám nelíbí část těla, kterou jsou školení tak budete trénovat tvrději a také, pokud jste měli dostat až do rána, váš den může být jen lepší a tím, že se vaše nejhorší výkon z cesty, bude dělat, že. Zkoušel jsem to a funguje to sen.
3denní rozdělení
- Den 1: hrudník a Triceps
- den 2: Záda a Biceps
- Den 3: Ramena a Nohy
NEBO
- Den 1: Hrudník a Biceps
- Den 2: Ramena a Nohy
- Den 3: Záda a Triceps
4
- Den 1: Hrudník a Triceps
- 2. Den: Záda a Biceps
- Den 3: Ramena
- Den 4 -Nohy
NEBO
- Den 1 : Hrudník
- 2. Den: Záda a Triceps
- Den 3: Ramena
- 4. Den: Nohy a Biceps
5. Den (můj aktuální split)
- Den 1: Hrudník
- 2. Den: Zpět
- Den 3: Ramena
- Den 4: Biceps a Triceps
- 5. Den: Nohy
6
- Den 1: Hrudník
- 2. Den: Zpět
- Den 3: Ramena
- 4. Den: Triceps
- 5. Den: Nohy
- Den 6: Biceps
