dostat zadek do posilovny je jen polovina bitvy, když se snažíte zhubnout. Protože, uh, co přesně máš dělat, až se tam dostaneš?

víte, že kardio vám má pomoci shodit ty libry (přemýšlejte o tom všem potu!), ale nemá Vám silový trénink pomoci budovat svaly(a vaše džíny se hodí mnohem lépe)?

vážně, ale jak si vybrat?

Ano, kardio je nejlepší volbou pro skutečné hubnutí.

Když chcete vidět číslo na stupnici jít dolů, cardio je ideální tréninková metoda, říká Noam Tamir, C. S. C. S., zakladatel a majitel TS Fitness v New York City.

to vše má co do činění s dosažením tohoto magického deficitu kalorií nezbytného pro hubnutí. Kardio pomáhá v této oblasti, protože spaluje více kalorií než silový trénink(za to můžete poděkovat vysoké srdeční frekvenci, těžkému dýchání a potu).

pro typ kardio, měli byste, aby vaše go-to, Tamir říká intervalech bude mít více práce za méně času—to znamená, že krátké, ale intenzivní all-out úsilí o veslař nebo spin kolo, efektivně spálit kalorie a tuk. Na druhé straně kardio v ustáleném stavu (přemýšlejte: chůze nebo běh několika kilometrů snadným tempem)také spaluje tuky, ale méně kalorií než HIIT.

ale silový trénink buduje svaly-což vám může také pomoci zhubnout jiným způsobem.

existují dva běžné barometry pro hubnutí: co říká vaše váha a jak se vaše oblečení hodí—a silový trénink pomáhá zlepšit druhé. „Silový trénink pomáhá budovat svaly, které zabírají méně místa než tuk,“ říká Tamir. „Výsledkem je méně palců na těle,“ což může znamenat menší velikost kalhot.

Budete ještě spálit nějaké kalorie, zatímco vy jste zvedání—ale velká odměna je spalování kalorií, co se stane potom, výstižně nazývá po-hořet: „Sval je neustále rozbité dolů, znovu, a syntetizovány. Všechny tyto procesy vyžadují energii. A čím více svalů máte, tím více energie je pro tento proces zapotřebí, “ říká Tamir.

ještě jedna výhoda silového tréninku: může vám poskytnout ještě více energie a vytrvalosti pro váš pravidelný kardio trénink, který vám pomůže jít tvrději, rychleji a déle. Překlad: Tímto způsobem spálíte více kalorií.

nejlepší typy silových cvičení zahrnují více svalů-alias složené cvičení, říká Tamir. To zahrnuje cvičení, jako dřepy a řádky, namísto jednoho společného ty, jako biceps kadeře nebo rameno vyvolává. „Složené pohyby získají více svalů, což povede k více spáleným kaloriím po cvičení,“ vysvětluje Tamir

tak…znamená to, že bych měl dělat obojí?

Ano, naprosto—to je místo, kde (opět) HIIT cvičení přijde vhod, říká Tamir—rychlá odpor, nebo silový trénink cvičení, vytvořit intenzivní cvičení, které bude spalovat více kalorií, zatímco stále pomáhá budovat svalovou hmotu. Navíc mnoho cvičení HIIT vyžaduje jen 30 minut vašeho času-takže nebudete trávit hodiny v tělocvičně.

Pro optimální výsledky hubnutí, Tamir doporučuje tři až čtyři dny obou forem vzdělávání, pokud hledáte opravdu váha dolů (pokud jste ne dolů pro HIIT cvičení, myslím, že: rychlé eliptické zasedání následuje kolo závaží).

Ať tak či onak, hubnutí je o pohybu více-bez ohledu na to, jakou formu cvičení si vyberete. Tak Vstaň a vypadni.

Sečteno a podtrženo: kardio pomůže snížit počet na stupnici, ale silový trénink vám pomůže zapadnout do menší velikosti kalhot—udělejte obojí, abyste dosáhli nejlepších výsledků.