plyometric box je forma plyometric vyvinut s cílem zlepšit výbušnost a rychlost, ale termín „plyometric“ se skutečně používá k popisu skok školení. Plyometrics překládat dobře ke zlepšení squatting, sprintovat, a dokonce i házení-nemluvě o tunu reálných aplikací. Otázkou opravdu není, zda jsou skoky v krabici užitečné – opravdu se musíme zeptat, zda existují alternativy, které jsou na vašich holenech jednodušší!

Tady je seznam změn a alternativy, které můžete udělat, které vás nenechá svíral kotníky pro život:

Začátečník Pohyby & Změny

1. Step-upy. Občas dělám step-upy, ale buďme zde skuteční; nejsou to plyometrické hnutí vůbec. Bylo řečeno, jsou to skvělá nápravná variace. Některé WOD se nepůjčují jiným možnostem a když jsou všichni ostatní na krabici, mohou mít nějaký smysl.

2. Pěnový box „jump-overs“. Na Regionals v letošním roce měli měkké plyoboxy pro „box jump overs“, ale za $ 285 na $ 320 pop, který se může rychle prodražit a já jsem ještě neviděl tělocvičnu v reálném životě. Běžnější alternativou je naskládat pěnové rohože, které lidé používají pro věci, jako sit ups nebo paluba dřepy. I když potřebujete hodně z nich mít adekvátní „alternativní“ box v naší tělocvičně lidé nemají tendenci používat je takhle. Také proto, že jsou obvykle větší 4 lidé je mohou používat najednou docela pohodlně. Ještě důležitější je, že jsou v bezpečí na holeně! Pokud vám chybí, nemusíte jít do nemocnice.

3. PVC paralette bar skoky. Nevím, proč nejsou populárnější. Můžete nastavit výšku na většině z nich. Nejsou skvělé pro testování, jak vysoko můžete skákat, ale jsou skvělé pro WOD a opět je zde více prostoru pro chyby ve srovnání s dřevěnou krabicí.

4. Tuck Skáče. Pokud hledáte něco výbušného a bez rizika, tuck jumps jsou tam, kde je.

Chcete-li provést skok, skočte tak vysoko, jak můžete, zastrčte nohy do hrudníku, poté je roztáhněte a přistaňte.

používáme je většinou pro zahřátí, ale z vás nemáte nářadí, které jsem zmínil dříve, je to dobrá úprava, kterou je třeba zvážit.

pokročilé pohyby

5. Sedící box skoky. Skákání ze sedící pozice vás nutí používat dynamický pohyb k překonání statického odporu, což má za následek větší produkci špičkové síly. Z těchto pokročilých pohybů je to pravděpodobně nejjednodušší na vašem těle. Hry sportovec Dani Horan demonstruje níže:

6. Odskočit box skoky. To je v podstatě místo, kde můžete skočit na pole, skok z, půdy s mírně pokrčenými koleny a okamžitě odskočit zpět nahoru – budete trávit téměř žádný čas na zemi, a rychlejší oživení, tím lépe. Podívejte se na video níže, kde Dani provádí 30″ odrazový skok:

Jedná se o formu ruské „šokové metody“ definované Jurijem Verkhošanským. To se liší od plyometrics v tom, že pohyby jsou prováděny v rychlém sledu – přistání a okamžitě odrazila ode dna vytváří šok pro svaly a šlachy, které vyvíjí větší pružnost a agillity.

je to klamně atletický pohyb, který vyžaduje dobrou pevnostní základnu, aby mohl bezpečně fungovat. Pokud jste začátečník a máte rádi způsob, jakým vaše Achillova šlacha funguje v tuto chvíli, možná se budete chtít tomuto pohybu vyhnout. Pokud je však rozdíl mezi tím, že se dostanete ze svého regionu a do her, rozdíl mezi tím, zda se dostáváte zpět na krabici dostatečně rychle, pak by to mohlo být něco, co byste chtěli zvážit. Pro většinu z nás, riziko nestojí za minimální odměnu.

7. Hloubka skoky. Hloubkové skoky jsou vrcholem výbušného skokového tréninku-jsou to původní šoková metoda.

Chcete-li provést hloubkový skok, nejprve postavte na krabici. Dále vést jednou nohou a vysadit krabici. Přistaňte s ohnutými koleny a okamžitě se odrazte co nejvyšší. Nezastavujte se na zemi-odrazový můstek z koulí vašich nohou!

Postupně práci si cestu až na vyšší boxy pro dodání větší síly, aby vaše tělo – je tam velký přínos pro svůj výkon, pokud můžete získat dobré na ty ale prosím, začít s mělké hloubky pro vaši bezpečnost.