boj proti librám je jedna věc, ale boj proti akné může být úplně jiná Bitva. Ale to je válka, se kterou může zdravá strava pomoci. Takže přeskočte sladké pochoutky a trans-tukové občerstvení jako svou první obranu, pak naložte na tyto potraviny bojující proti akné.

para ořechy

toto jídlo bojující proti akné je naloženo selenem a jen jeden nebo dva ořechy splňují vaši potřebu po celý den. Selen je velmi důležitý, pokud jde o zdraví pokožky, protože tento minerál působí jako antioxidant, pomáhá snižovat zánět, o kterém je známo, že způsobuje akné. Pomozte vyčistit pokožku přidáním těchto ořechů jako občerstvení na cestách nebo je rozdrťte a použijte jako polevu pro ovesné vločky.

příbuzný: 5 Brazilské složek vyzkoušet dnes

Mrkev

Naloženo s vitaminem A a beta-karoten (karotenoid, který jim dává jejich známých oranžová záře), jíst tyto zeleninu může pomoci snížit akné a zabránit skvrny tím, že snižuje zánět a podporovat obnovu buněk (přírodní exfoliace). Pomáhá také posílit obranu vaší pokožky proti bakteriím,které mohou způsobit nežádoucí vzplanutí.

výzkum zjistil, že nízké hladiny vitaminu A byly spojeny s vyšší závažností akné. Karotenoidy jsou také užitečné při ochraně pokožky před poškozením volnými radikály ze slunce. Mrkev slouží jako perfektní křupavé občerstvení k ponoření do hummusu, nebo je smíchat s squashem do dokonalé oteplovací polévky.

dýňová semínka

tato oválná semena jsou bohatá na fytonutrienty, fytosteroly a minerály včetně manganu, hořčíku, mědi, železa a zinku. Zinek zejména má silné antioxidační schopnosti a také bylo prokázáno, že snižuje produkci mazu, je známo, že být příčinou akné. Použijte tyto malé pepitas na začátek salátu, nebo je pečte do těchto zdravých muffinů pro ideální začátek vašeho rána.

zelený čaj

Jedná se o hydrataci a měl by být přidán do rutiny každého jako zdravá dávka antioxidantů bojujících proti akné. Dehydratace může způsobit otok a oteklou pokožku a zpomalenou reakci na léky na akné nebo ošetření pleti.

související: 10 zdravotních výhod pití zeleného čaje

správná hydratace zlepšuje obrat buněk, což znamená, že máte zdravější nové buňky ke zlepšení pleti. Zelené a černé čaje (neslazené) vám pomohou snížit zánět. Popíjejte hrnek teplého čaje nebo marinujte bílé ryby s čajem, abyste získali antioxidační podporu.

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak vaše jídlo může se budete cítit lépe okamžitě

Lososa

Tato ryba je naloženo s omega-3 mastné kyseliny, esenciální mastné kyseliny, které hrají roli v boji proti zánětu a aby vaše pleť záře. Pomáhají také s udržováním hmotnosti a přispívají k dobrému duševnímu zdraví.

výzkum skutečně ukázal, že komunity s dietou s vysokým obsahem omega-3 mají sníženou míru akné. Grilujte filet pro rychlý, ale působivý hlavní chod, nebo dokonce přidejte uzeného lososa do ranního avokádového toastu.

Rajčata

Naloženo s vitaminem C a bioflavonoidy, rajčata jsou dobré pro váš imunitní systém a jsou také úžasné pro vaši pokožku, protože tyto živiny se silnými antioxidačními vlastnostmi.

SOUVISEJÍCÍ: Co není k jídlu: 5 potravin, odborníci na výživu se vyhnout

víme, že antioxidanty jsou ty dobrý chlap látky, které bojují proti těm, špatný volné radikály, které způsobují zánět (spojené s výskytem akné). Takže začněte objevovat rajčata místo pupínků. Přidejte pár plátků do zeleného zábalu collard, nebo přidejte cherry rajčata do tohoto cizrny a brokolice rabe salát pro perfektní make-ahead salát udržet v lednici.

Další tipy od Keri, podívejte se na ni na Instagram @nutritiouslifeofficial. Další rady ohledně stravy a fitness, přihlaste se k odběru našeho zpravodaje One Small Thing.