pravděpodobně kážu sboru, když říkám, že není dost hodin denně,ale pravda stále platí. Ať už jste vysokoškolský student vyvažování úkolů, stáž hodin, plus práce na částečný úvazek, protože #školné, nebo nedávný absolvent navigaci pracovní síly na horní části každé jiné #adulting odpovědnost, máte v úmyslu, aby se spánek prioritou, ale na konci dne, je to prostě nevyjde? S tolik práce a tak málo času, možná jste se přistihli při hledání alternativ k zavřeným očím. Možná jste dokonce přemýšleli, zda je meditace stejně dobrá jako spánek, pak se na sebe smál pouhým konceptem, protože je to prostě směšné — nebo je to?

Součástí toho být dospělý znamená přibíjet dolů wake-up strategie — být to silné Americano, stříkající si obličej studenou vodou, nebo si jít zaběhat, je to všechno o tom, najít něco, co vám pomůže cítit pod napětím, a nikdy nechat to jít. Teoreticky, taktování v doporučených šesti až osmi hodinách spánku každou noc by vás mělo nechat svěží a připravené vzít den ráno, ale vy i já víme, že tomu tak není vždy. I když jdete spát brzy a probudíte se s úsvitem, pokud nemáte kvalitní spánek, množství hodin ve skutečnosti nic nezmění; přijde odpoledne a vy jste stejně vyčerpaní, jako byste byli po spánku pouhých pět hodin. Tak v čem je tajemství? Jak se můžete cítit co nejlépe, když vše, co opravdu cítíte, je vyloženě vyčerpané?

nový výzkum z Oregonské státní univerzity (OSU) možná našel odpověď-nebo alespoň něco docela Blízkého odpovědi. Výzkum, který byl zveřejněn v Journal of Business Venturing, zjistil, že když je nutně nemůžete nahradit spát s meditační cvičení, cvičit všímavost může pomoci vyrovnat se s vyčerpáním. Zjištění vyplývají ze dvou průzkumů prováděných podnikatelům: za OSU je oficiální tisková zpráva, výsledky prvního dotazníku vyplynulo, že ze 105 podnikatelů kolem Spojených Států, ti, kteří spali déle a/nebo cvičil všímavosti uvádí nižší úrovně vyčerpání. Výsledky druhého průzkumu odrážely první v tom, že z dalších 329 podnikatelů praktikování všímavosti pomohlo bojovat s pocity vyčerpání.

ačkoli se samotná studie zaměřila konkrétně na podnikatele, zdá se, že tento koncept může být aplikován na každého, kdo zažívá pocity vyčerpání. „Nemůžeš nahradit spát s všímavosti cvičení, ale oni by mohli pomoci kompenzovat a poskytovat studijní úlevy,“ Charles Murnieks, asistent profesor strategie a podnikání v OSU College of Business a vedoucí autor studie, řekl v prohlášení pro studium v tiskové zprávě. „Tak málo, jak je 70 minut za týden, nebo 10 minut denně, všímavosti praxi může mít stejné výhody jako další 44 minut spánku za noc.“

Teď, možná se vám nebude vidět počáteční korelace mezi meditace a spánek — já vím, sám, a rozhodně jsem nechtěl pochopit souvislosti, na první — ale tady je návod, jak si můžete nakreslit paralelní: Podle meditace a wellness expert Jamie Cena, spoluzakladatel meditační aplikace, Stop, Dýchat & když vaše reakce na stres (aka fight-or-flight mode) je na vysoké rychlosti příliš často, může váš kvalitní spánek má tendenci trpět. Meditace a všímavost obecně, říká, je praxe, která umožňuje vašemu tělu a mysli vrátit se k jeho základní linii (aka stav odpočinku).

„Protože jsme vždy zapojen, nebo trvale uvízl v ‚seznamu‘ stav mysli, jsme často nemají čas být přítomen a relaxovat po splnění cíle,“ Price Elite Daily. „Meditace pomůže zvrátit tento cyklus, který umožňuje naše tělo odpočívat a regenerovat,“ tak, že energie, která by jinak byla využita stresu, je nyní k dispozici pro použití na jiné věci, dodává.

ale tady je úlovek (protože vždy existuje úlovek, že?): Zatímco meditativní praxe vám pomůže bojovat s nechutí těžký pocit vyčerpání v okamžiku, že jste více pravděpodobné, že prospěch z probíhající praxe, spíše, než kdyby jste byli jen meditovat jako akt třídění. Chcete-li dát do perspektivy, Chrissy Carter, Meditace Aplikace Studio učitel a instruktor jógy, vysvětluje, že mnohdy lidé budou čekat, dokud nebudou topit hledat záchranné lano. Nicméně, „pokud se nám nepodaří dát naší mysli, místo k sezení — prosít přes bezduché tlachání a zpracovat naše zkušenosti,“ Carter říká, Elite Daily, „to bude jen držet nás do země.“Jinými slovy, je nejlepší přijmout meditaci jako každodenní praxi, ne jako poslední možnost pro úlevu.

Takže teď víte, že meditace vám může pomoci cítit méně vyčerpaný a trochu více pod napětím, další otázkou je, jaký druh meditativní praxe přinese tyto výhody? Carter mi říká, že je fanoušek tělo-skenování, v které budete doslova zavřít oči a mentálně skenovat tělo od hlavy až k patě, věnovat pozornost na všechny a všechny pocity a energie fyzického těla. Cena, na druhou stranu naznačuje, pomocí břišní nebo brániční dýchání techniky zklidňují nervový systém, zatímco Spánek Klubu Dream Team člen, Jessica Hagen, povzbuzuje vás, aby prostě být více dbát na své obecné, každodenní život.

„klíč k všímavosti a meditace je přítomnost,“ říká Elite Daily, což znamená, být si vědom, jak se cítíte, proč jste pocit, že způsob, a být schopen určit způsoby, jak zlepšit své duševní a fyzický stav „úpravou, co může být potřeba upravit.“Vysvětluje:“ neignorujte, jak se cítíte, ale spíše to přijměte, přemýšlejte o tom a poučte se z toho.“

k tomu dodává Hagen, nikdy se nepokoušejte nahradit spánek zcela meditací. Meditace může zmírnit vaši mysl a usnadnit usínání, ale zavírání očí a unášení do meditativního stavu není to samé jako odložení. Udělejte jeden pro zlepšení druhého, ne místo toho.