litovali jste někdy své reakce na situaci?

v tuto chvíli se naše počáteční „kolenní“ reakce jeví jako nejpřesvědčivější možnost. Křičíme, utíkáme nebo říkáme věci, které nemyslíme, protože tak se cítíme v zápalu okamžiku. I když je tato odpověď platná, není to vždy nejúčinnější volba. Občas reagujeme, když jsme emocionální, jen přemýšlet o své rozhodnutí později, a uvědomíte, že to nebyl nejlepší způsob, jak reagovat.

co můžete udělat, abyste si věci promysleli, než budete reagovat na silné emoce? Zkuste zkontrolovat fakta. Check the Facts je dovednost DBT, která vám pomůže změnit vaši emoční reakci a díky tomu učinit zdravější rozhodnutí. Pomocí zkontrolovat fakta, můžete upravit svou odpověď na úroveň, která je vhodná pro danou situaci, nebo reagovat s vhodnější emocí. Pojďme se dozvědět, jak to funguje …

zkontrolujte fakta, která vás vybízí k přemýšlení, než budete reagovat na své emoce. Umožňuje vám ustoupit, posoudit situaci a určit, zda je to, co cítíte, vzhledem k kontextu vhodné. Zeptejte se sami sebe: „je způsob, jakým se cítím a přemýšlím o situaci, věcný?“Pak najděte důkaz, abyste zjistili, zda je vaše odpověď vhodná nebo ne.

nejprve použijte dovednosti všímavosti, abyste si uvědomili, jak přemýšlíte a cítíte. Praktiky všímavosti vám pomohou rozpoznat, jak se cítíte, a pomohou vám najít důkazy při kontrole faktů. Sledujte, jak se cítíte; pak pomocí slov popište své emoce a své zkušenosti. Někdy může být užitečné to říct nahlas pro sebe. Můžete například říci: „pozoruji, že se cítím naštvaný. Přemýšlím o tom, že budu křičet na svou přítelkyni, protože se mnou nesouhlasila. Všiml jsem si, že se mi zrychluje srdeční frekvence a ruce mám zaťaté v pěst.“Jak pozorujete a popisujete, buďte opatrní, abyste k tomu, co popisujete, nepřipojovali žádné štítky ani úsudky. Také buďte opatrní, abyste nereagovali na vaše pocity nebo se nezabývali svými myšlenkami. Stačí si jich všimnout, spíše než je držet nebo je tlačit pryč. Označte fakta jako fakta, pocity jako pocity, a názory jako názory.

další zeptejte se sami sebe: „zaručují fakta intenzitu pocitové reakce?“Můžete to zjistit a zkontrolovat fakta tím, že projdete následující řadou otázek. Tyto otázky vám pomohou ustoupit, posoudit situaci, a rozhodněte se, zda vaše odpověď odpovídá kontextu.

• jaké emoce chci změnit?

• jaká událost vyvolává mé emoce?

• jaké jsou mé interpretace a předpoklady o události? Odpovídají faktům?

• Předpokládám hrozbu? Skutečně k tomu dojde?

• co je to katastrofa? Jak se s tím mohu dobře vyrovnat?

• odpovídá moje emoce a/nebo její intenzita faktům?

nenechte se tak chytit v okamžiku, kdy vaše emoce dostanou to nejlepší z vás. Nemusíte být ohromeni a přehnaně reagovat nebo se vyhýbat a nereagovat dostatečně silně. V těchto okamžicích zkontrolujte fakta, než zareagujete. Udělejte si minutu nebo dvě, abyste zjistili, zda vaše emoce odpovídají skutečnostem toho, co se ve skutečnosti děje. Použijte zkontrolujte fakta, abyste měli na paměti své emoce a své okolí, a pak se ujistěte, že reagujete se správnou intenzitou emocí.