máme tendenci vidět hněv jako strašnou věc. Vnímáme to jako agresivní a výbušné. Spojujeme to s tím, že jsme se úplně vymkli kontrole a zuřili vztekem.

Podle klinického psychologa Mitch Abblett, Ph. D, „Většina z nás má vzpomínky na časy, kdy buď jsme vypustili náš hněv a/nebo měl někdo dělat, tak pro nás, a ty vzpomínky držet.“

Klinický psycholog a životní styl wellness trenér Schekeva Hala, Ph.d., poznamenal, že hněv je nejvíce nepochopený a neplatné emocí (kromě úzkostí).

zatímco hněv může být ohnivý a nestálý, může být také produktivní a efektivní. Může to být výhoda. Ve skutečnosti, když je využit, může být hněv kreativním nástrojem.

Abblett poznamenal, že hněv může být „zářící zdroj energie pro osvětlení naši cestu přes náročné vztahy, kde jiní by mohli být šlápnutí na naše prsty, že tlačí na potřebné změny ve vašem pracovišti kulturu, když je to toxické, a možná dokonce dělat sám slyšel, když někteří lidé ve vašem životě jsou použity k ladění s předpoklady a své vlastní agendy.“

Hněv, řekl, nám poskytuje „emocionální paliva“ obhajovat pro sebe, aby se zručných akce a postavit se za to, co je správné.

hněv nás energizuje. Povzbudí nás to.

níže najdete osm odborných tipů, jak nasměrovat svůj hněv do silné a produktivní akce.

Viz svůj hněv jako informace. Jaký je váš hněv, který se vám snaží sdělit? Například, hněv je signálem, že naše osobní hranice byly nějakým způsobem porušeny, řekl Hall. Možná vám váš hněv říká, že vás někdo nerespektoval a mluvil s vámi ponižujícím způsobem, ona řekla. Váš hněv vás pak může inspirovat k tomu, abyste s touto osobou mluvili (jasným a laskavým způsobem) a udržovali si svou hranici. (Více o tom, jak to vypadá níže.)

zaměřte se na své pocity. Hall i Abblett navrhli přesunout vaši pozornost na to, jak se vaše tělo cítí, když jste naštvaní. Možná vás bolí hlava, cítit se horko, zažít napětí ve tváři, mít potíže se soustředěním, potřeba se pohybovat, a mít bušení srdce, řekl Hall. Znalost prvních příznaků vašeho hněvu vám může pomoci účinně zasáhnout – a nečekat, až se zvedne na nezvládnutelnou úroveň.

dostat se do kořenového adresáře. Hall doporučil prozkoumat, co vás opravdu tak rozčiluje. Například, “ jste naštvaný, protože váš přítel je 5 minut pozdě, nebo je tam větší problém … vzor z nich není ocenit vás nebo váš čas?“

můžete si dokonce vzít pár minut do deníku o svém hněvu a jeho původu. Možná se ukáže, že určitý incident se dotkl něžné části vaší minulosti. Možná, že váš hněv vůči vašemu šéfovi pramení z toho, že se vám vůbec nelíbí vaše práce.

oddělte se od neužitečných myšlenek. Poslouchat „své myšlenky, aniž by věřit,“ řekl Abblett, autor knihy Od Hněvu k Akci: Silný Všímavosti Nástroje, které Pomáhají Dospívající Kabelového Hněv pro Pozitivní Změnu. Například, řekl, automaticky si myslíte, “ je to takový blbec!“Místo toho přidejte tato slova, abyste vytvořili určitou vzdálenost:“ právě tady a teď mi moje mysl říká, že je takový blbec.“

pojmenujte své další emoce. Jaké emoce cítíte o svém hněvu? Tito jsou známí jako sekundární emoce. Podle Hall, po pocitu hněvu, můžete se cítit trapně, provinile, stydět se, hrdý, odvážný, nebo sebevědomý.

“ tyto sekundární pocity, které mohou vzniknout v důsledku pocitu hněvu, mohou mluvit s některými způsoby, jak jste se naučili vztahovat k projevům hněvu.“To jsou také užitečné informace.

Naučte se rychle uklidnit. Je nemožné myslet racionálně—a tím bavit kreativní řešení-když jste v ohnivém vzteku. Chcete-li snížit svůj hněv, Hall navrhl krátkou procházku, zhluboka dýchal, protahoval se nebo cvičil progresivní svalovou relaxaci. Takové aktivity vám pomohou znovu zaostřit a čelit napětí, ona řekla.

získejte určitou jasnost. Pro přístup k produktivní hněv, Abblett společná tyto vyjasnění otázky, můžeme se ptát sami sebe:

• myslím skutečnosti založené na rozumu, nebo jsem automaticky věřit, neobjektivní, zkreslené, obviňování a odsuzování myšlenky?
• co je vlastně právě teď?
• co by bylo obratné, co bych mohl udělat dál, který by věci posunul smysluplným způsobem vpřed?
• co tato situace vyžaduje, když se na věci dívám jasně?

Vyjádřete se s úctou. Chcete-li svůj hněv proměnit v efektivní komunikaci, Hall navrhl použít níže uvedené kroky. Jsou součástí DEAR in DEARMAN, dovednost z dialektické behaviorální terapie pro interpersonální účinnost.

• popište fakta, která jste si všimli: „všiml jsem si, že každý z nás má co říct; nicméně, pokaždé, když začnu něco sdílet se skupinou, promluvím si.“
• vyjádřete své pocity nebo názory: „mluvení mě rozčiluje, protože jsem méně zapojen do procesu a nemohu smysluplně přispět.“Nebo“ rozčiluje mě to, protože se cítím vyloučen z týmu a to je pro mě těžké.“
• tvrdí, co potřebujete: „rád bych se mohl podělit o své myšlenky, aniž bych byl přerušen nebo mluvil.“
• posílit, jak vaše žádost bude přínosem pro druhou osobu: „Bylo by to, abych se cítil blízko vás a vážil si vás, kdybyste mě slyšeli, protože bych věděl, že si ceníte toho, co se snažím říct.“

hněv je komplikovaná emoce, která je pravidelně nesprávně vykládána. Dosud, můžeme použít hněv jako užitečný posel, jiskra podniknout významné kroky, nebo nástroj ke zlepšení našich vztahů a našich životů.

klíčem je využít svůj hněv, nasměrovat ho. Doufám, že výše uvedené vám pomůže udělat právě to.