Je bolest ramene drží zpátky? Nemusí. A nemělo by se stát vaší výmluvou, abyste přeskočili další trénink.

stále se můžete dostat do hvězdného tréninku, aniž byste zhoršili bolest ramene. A zajímavě, bolest ramene není neobvyklá-dokonce i někteří z velikánů bojovali a vytrvali i přes zranění ramene.

ramena jsou nejzranitelnějším kloubem v lidském těle. Mají největší rozsah pohybu, což je činí snadno náchylnými k bolesti a zranění. Ale znovu, nemusí vás držet zpátky.

Ano, špatná ramena mohou představovat dráždivý problém. Dosud, existuje řada možností. V tomto článku vám poskytneme všechny informace, které potřebujete k dosažení těchto silových zisků, a to i se špatnými rameny.

je to jednoduché a efektivní. Pokud jedno cvičení způsobuje bolest, zkuste jiný. Skvělá věc na cvičení je, že existuje tolik možností. Nemyslete si, že nemůžete pracovat na hrudi jen proto, že nemůžete dělat hrudní lisy. Zde je několik swapů, které můžete použít při hojení ramen:

vyměňte hrudní lisy za kliky.

Hrudník lisy cíl pec svaly. Ale když máte podrážděné rameno, může být obtížné provést. Naštěstí push-up funguje ty svaly hrudníku stejně dobře. Push-up dále umožňuje lopatkám pohybovat se více, což aktivuje drobné stabilizační svaly přes ramena a horní část zad.

vyměňte horní lisy za přední zvedáky.

overhead press je velký ne-ne, když jde o problémy s ramenem. Může to vést k problémům s nárazem nebo zhoršit již existující problémy s nárazem ramene. Ale stále můžete tónovat ramena-bez bolesti. Zkuste přední zvyšuje. Během tohoto cvičení se ujistěte, že máte záda rovně, protože hrbení vpřed může způsobit různé další problémy. Pokud dojde k bolesti, zastavte nebo uvolněte.

vyměňte Box za veslování.

mnoho problémů s rameny přichází do slabé horní části zad nebo slabého lichoběžníkového svalu. Většina programů rehabilitace ramen zahrnuje posílení těchto svalů. Takže i když možná nebudete moci boxovat, veslování vám může pomoci vrátit se tam, kde jste byli, a vyhnout se zhoršování ramen. Ujistěte se, že když zatáhnete zpět do řady, sevřete lopatky dolů a dovnitř. Tím zajistíte, že zacílíte na ty posturální a lichoběžníkové svaly, abyste se vrátili ke své A-hře.

Nahradit triceps dipy s triceps push-up.

Opět, zpět k základům! Vzdejte se těch bolestivých tricepových poklesů pro push-up variace. Sníží to tlak z vašich ramen, ale držte krok s rutinou posilování tricepsu.

další tipy a triky pro práci se špatnými rameny

Co jiného byste měli vědět? Máme vás kryté. Zde jsou 3 Tipy pro smíchání tréninkového režimu, zatímco se vaše ramena zotavují:

Tip #1: přepněte přilnavost.

Pokud vaše rukojeť vnitřně otáčí ramena, vystavujete se vyššímu riziku zranění. To může vést k problémům s rotátorovou manžetou a problémům s nárazem do ramen. Zkuste použít neutrálnější rukojeť s použitím činek. To znamená, že vaše dlaně směřují k sobě a také to znamená, že prostor v ramenním kloubu není omezen.

Trip #2: Pokud jste náchylní ke špatným ramenům, vyhněte se hrudníku.

to neznamená, že nemůžete dělat hrudní lisy. Znamená to jen, že byste neměli dělat hrudní lisy s činkou. Existuje mnoho dalších způsobů, jak toto cvičení provést. Můžete použít činky nebo jak je uvedeno výše, zkuste do své rutiny začlenit více push-upů na hrudi.

Tip #3: Proveďte více tahových cvičení.

poranění rotátorové manžety často vznikají v důsledku slabé horní části zad. Tyto svaly horní části zad pomáhají držet držení těla na místě a mohou být důvodem, proč zažíváte špatná ramena pravidelně. Tyto svaly můžete pracovat pomocí tahových pohybů, jako je veslování,zvedání, vytahování a stahování. Nezapomeňte je zahrnout do rutiny horní části těla pro vyvážený fitness program.

ramenní rehabilitace: Nezapomeňte na ROM

, Když jste u toho, a pokud trpíte zraněním ramene, nezapomeňte se zaměřit na rozsah pohybu. Pokud se bolest stane těžkou, doporučujeme také vyhledat radu vašeho poskytovatele zdravotní péče nebo fyzioterapeuta.

Pokud však nepohnete ramenem, můžete riskovat zmrzlé rameno. Zkuste pasivně pohybovat ramenem v každém směru. To může zahrnovat použití kladek. Můžete se také rozhodnout použít zeď k procházení ruky nahoru. K tomu mohou také pomoci odporové pásy.

kromě toho, pokud se zranění právě stalo a raději byste se nejprve vyhnuli rameni, zaměřte se na vypracování jádra a dolní části těla. Špatná ramena nemusí zničit váš trénink. Existuje mnoho dalších způsobů, jak můžete zapotit!