Pokud jste jako většina lidí, rádi zahrnete šálek kávy do svého dne.

kofein, který se nachází v kávě, je nejrozšířenějším stimulantem po celém světě a drtivá většina Američanů pije alespoň jeden šálek denně.

tak jak se to hromadí pro vás, někoho, kdo dodržuje ketogenní dietu?

Co to znamená pro váš pokrok a zdraví?

při přemýšlení o kofeinu a ketóze je třeba zvážit některé zajímavé faktory. Pokryjeme je, abyste se mohli rozhodnout, zda si místo toho dáte kávu se snídaní nebo sklenici vody.

kofein a ketóza

nejprve se můžete ptát, zda má kofein nějaký vliv na ketózu. Mohlo by vás to vykopnout z ketózy?

odpověď zní ne.

kofein sám o sobě může skutečně pomoci zvýšit hladiny ketonů v těle, a tak vám může skutečně pomoci zůstat v ketóze lépe než bez ní.

výzkum publikovaný v kanadském časopise Fyziologie a farmakologie poznamenal, že ti, kteří užívali buď 2,5 nebo 5.0 mg/kg kofeinu s jejich snídaně ukázala vyšší hladiny ketonů v krvi než ti, kteří ne.

To je docela pořádnou dávku kofeinu žádné právo, ale stále byste měli odvodit některé výhody i v případě použití nižší dávku s jídlem.

Mějte na paměti, i když, pokud si nalít si šálek kávy, a pak přidat dva balíčky cukru a trochu mléka, aby to, jste určitě již bude v ketóze. Nejedná se o keto-Přátelský nápoj, takže je třeba se vyhnout.

příchod neprůstřelné kávy

což nás nyní přivádí k dalšímu bodu, neprůstřelné kávě.

Pokud jste se poflakoval v keto nebo paleo diety kruhy dost dlouho, šance jsou dobré, že jste slyšeli o termínu Neprůstřelná káva.

Jedná se o nápoj, který se stal velmi populární těmi na keto dietě jako prostředek k pobytu v ketóze a rychlému zvýšení příjmu tuku.

tento nápoj zahrnuje kombinaci šálku černé kávy s máslem a / nebo triglyceridovým olejem se středním řetězcem. To má za následek šálek kávy, která je plná zdravých tuků a kofeinu, aby vás pod napětím pro nadcházející hodiny.

předtím, Než budete spěchat pryč, aby to pití kávy, nicméně, mějte na paměti, že protože to je tak vysoká, v tuku a kalorií, je to často není vhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout.

takže pokud je vaším cílem s ketogenní dietou ztráta hmotnosti, možná nebudete chtít jít touto cestou, pokud vám nevadí, že vaše další jídla dne sníží obsah tuku.

Černá káva může být vaší lepší volbou. Ale pokud chcete udržet svou váhu nebo dokonce přibrat na váze, pak neprůstřelná káva může dramaticky pomoci.

kofein a krevní cukr

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, když přemýšlíte o tom, jak kofein a ketogenní strava jdou ruku v ruce, je to, jak to ovlivní hladinu cukru v krvi.

zde výzkum naznačuje, že kofein může mít negativní účinky na hladinu cukru v krvi, což by pak mohlo mít za následek, že vám bude těžší získat a zůstat v ketóze.

pokud dodržujete správnou ketogenní dietu a nejíte ve své stravě mnoho sacharidů, nebudete mít moc, aby se hladina glukózy v krvi zvýšila.

takže v tomto scénáři je pravděpodobné, že kofein nebude tak škodlivý.

ale pokud se vaše tělo ještě plně nepřizpůsobilo ketóze nebo jíte jídlo, které obsahuje některé sacharidy, může to být dobrý důvod, proč zvážit opuštění kofeinu.

všichni ostatní po ketogenní stravě budou prostě chtít udržet příjem kofeinu na střední úrovni. Nepijte pět šálků kávy denně-udržujte ji pouze na jednom a měli byste být v pořádku.

kofein a hlad

jednou z oblastí, kde kofein svítí, je to, že vám může pomoci bojovat proti bolestem hladu. Ti, kteří pijí kávu, pravděpodobně zjistí, že po této kávě nejsou tak hladoví jako ti, kteří ji nemají, takže pokud bojujete se svou stravou a hladem, může to pomoci.

být v ketóze sám o sobě přirozeně pomůže dramaticky potlačit hlad, takže pokud tam přidáte kofein, možná zjistíte, že téměř zapomenete jíst. Může to být účinný způsob, jak usnadnit dodržování dietního plánu se sníženým obsahem kalorií.

Přidání Kofeinu do Svého Jídelníčku

Káva bude hlavním způsobem, že většina lidí přidat kofein k jejich dietní plán, ale mějte na paměti, můžete konzumovat prostřednictvím jiných zdrojů, jakož.

čokoláda samozřejmě bude venku (protože není šetrná k keto). Mezi další dobré zdroje však patří černý čaj, zelený čaj a energetické nápoje bez kalorií.

Obecně řečeno, pokud pijete espresso, dostanete nejvíce koncentrované dávky kofeinu z energetických nápojů, následuje káva a pak čaj.

můžete také najít kofein v mnoha přípravcích před tréninkem, takže pokud jste někdo, kdo pravidelně cvičí, může to být další způsob, jak to vzít.

mějte na paměti, tyto produkty mohou mít velmi vysoké hladiny kofeinu, často hraničící 250-400 mg na porci. Pokud je budete používat, Ujistěte se, že omezujete spotřebu kofeinu z jiných možností.

náš verdikt

celkově je náš verdikt, že pokud chcete na ketogenní stravě nějaký kofein, pak si ho dejte. Jen si dejte pozor na formu, ve které přichází, a udržujte ji na střední úrovni. Je velmi snadné přehánět kofein kvůli jeho návykové povaze.

začnete mít pouze jeden šálek kávy denně, ale po měsíci vám tato káva již nedává energii, na kterou byla zvyklá, takže ji zvýšíte na dva šálky denně. Pak jsou to tři šálky a další věc, kterou víte, musíte udělat plný detox, abyste se dostali z kofeinu.

kofein je lék, takže s ním zacházejte jako s takovým.

umírněnost a rozumná spotřeba budou klíčem k dlouhodobé bezpečnosti a pohodě. Při správném použití však může vést k většímu úspěchu v ketogenním dietním plánu.