mnoho lidí se ptá: „jak dlouho byste měli meditovat?“Mnozí se také ptají, zda je příliš mnoho meditace nebezpečné. Tento článek a video vysvětlí osvědčené postupy pro bezpečnou a solidní praxi.
VÍCE na: iTunes Video Podcast
Jak Dlouho Byste Měli Meditovat a Jak Často?
odpověď na první otázku je pro každého jiná, i když velkým faktorem je množství zkušeností, které máte s meditací.
začátečníkům někteří učitelé říkají, že by měli začít skromně dvě až pět minut denně, jen aby si vybudovali každodenní zvyk. Jak student zvykne na meditaci, mohou zvýšit množství času stráveného meditací.
Existují programy, jako například Transcendentální Meditace, které doporučují, aby všichni, začátečníky a pokročilé studenty, strávit dvacet minut dvakrát denně na jejich praxi.
otázka, jak dlouho meditovat, je podle mého názoru trumfována hybností a důsledností. Proto, jak často byste měli meditovat, je důležitější otázka. Pět minut je v pořádku, pokud cvičíte každý den. Každý den navazuje na předchozí den a hybnost je důležitá. Pokuste se přeskočit co nejméně dní.
Pokud můžete sklouznout další uklidňující a centrovací aktivity do doby vašeho dne, bude tato hybnost ještě lepší.
Líbí se mi myšlenka zaměřit se na jednu hodinu denně, a to i pro začátečníky. Pokud to bude ohromující, během této hodiny si udělejte přestávky. Můžete si zahřát cvičení mezi pět, deset nebo dvacet minut sezení.
Warm up může zahrnovat strečink, dechová cvičení, chůze meditace, modlitba, chorál nebo cokoliv najdete uklidňující a centrování. To zlepší vaši centrální praxi, jakmile se k ní vrátíte.
možná nemáte jednu hodinu denně strávit. 5-20 minut je v pořádku, pokud si ve své praxi udržujete dynamiku. Hodina je ve většině případů lepší.
to vše předpokládá, že meditujete jednou denně. Mnoho učitelů také doporučuje meditovat dvakrát denně, jednou ráno a jednou v noci. Pokud na to strávíte hodinu, můžete ji rozdělit na dvě půlhodinové sezení.
můžete meditovat příliš mnoho?
příliš mnoho meditace je zcela možné. Meditace vám otevírá syrový zážitek. Přepojuje váš mozek. Vytváří šedou hmotu a zvyšuje počet synapsí, které mají vaše neurony. To vede k větší komunikaci mezi neurony a mezi různými částmi mozku. V tomto procesu jsou úskalí.
můžete jej přirovnat ke zvedání závaží. Vzpěrači trhají svaly, zejména začátečníci. Vytvářejí chaos v tomto fyziologickém systému.
po nějakém odpočinku se tento systém reorganizuje na vyšší úroveň fungování. To přichází po nějakém přemoci.
musíte mít rutinu správně a nepřehánět ji, nebo můžete způsobit nějaké škody. Je nezbytné dát roztrhaným svalům čas na opravu.
když meditujete příliš mnoho, nedáváte nervový systém čas na reorganizaci se koherentním způsobem.
meditace vás senzibilizuje a probouzí mozek. Nechcete se probudit příliš rychle.
stejně jako v případě vzpírání, chcete zažít nějaké přemoci. Jak však bylo zmíněno, existují limity.
Autobiografie jogínského autora Paramahansa Yogananda doporučovala limit tří hodin denně v meditaci. Tedy pokud mi paměť slouží správně. Zdá se to jako dobré pravidlo, i když pro některé to může být příliš mnoho meditace.
dávejte pozor na sebe. Sledujte příliš mnoho matoucích nebo děsivých pocitů a myšlenek. Možná zažíváte příliš mnoho nevyřešeného emocionálního materiálu, který meditace přináší na povrch vědomé mysli. Můžete také zaplavovat váš systém příliš mnoha smyslovými a mimosmyslovými informacemi obecně.
nevyřešené emocionální zavazadlo hledá řešení. Nadměrné množství těchto věcí, které hledají řešení najednou, přemůže váš bodymindův systém nad jeho schopnost jej vyřešit.
dávejte pozor na nadměrnou prostornost nebo pocit neuzemnění v každodenním životě. Mohou to být také známky příliš velké meditace.
mít některý z těchto příznaků v malých množstvích je v pořádku a normální, pokud brzy projdou. Příliš mnoho však může být známkou toho, že musíte snížit, jak dlouho meditujete. V některých případech by to mohlo být dokonce indikátorem toho, že byste měli najít jinou meditační techniku.
nesnižujte, jak často meditujete, pokud to děláte jednou nebo dvakrát denně. Stačí zkrátit dobu vašich zasedání. Nicméně, tam jsou některé případy, ve kterých budete muset dát pauzu od své praxe a udržet uzemněný místo.
téměř všechny dobré věci mají nějaký prvek nebezpečí a meditace není vůči tomuto principu imunní.
vědět, kolik meditovat a jak často není tak těžké. Jen na sebe dávej pozor. Meditace je o tom, že právě to děláte, takže jste o krok napřed.
Tome Von Paluba je meditace trenér, reproduktor a autor Oceanic – Hlubší Meditace Školení. Tom se specializuje na to, aby meditace byla mnohem jednodušší a přizpůsobenější Proces pro zaneprázdněné i zaneprázdněné lidi ze všech prostředí a cest. Je Mackdaddy blogu Deeper Meditation a DeeperMeditation.net.
