cestování napříč časovými pásmy může vyhodit vaše hormony — a váš menstruační cyklus —z rána. Čím dále jdete, tím je pravděpodobnější, že vás to ovlivní. Na tom asi moc nezáleží, pokud navštívíte babičku v Norsku. Ale pokud se chcete setkat se svým novým milencem, nepředvídatelnost cyklu může být nepříjemnější.Naučit se, jak Cestování může ovlivnit váš cyklus, vám pomůže pochopit, co se děje ve vašem těle, a pomůže vám připravit se na jakoukoli nejistotu.
Jak cestování ovlivňuje vaše hormony?
menstruační cyklus je ovlivněn cestováním kvůli jeho hormonálnímu vztahu k vašim cirkadiánním rytmům. Cirkadiánní rytmy jsou denní cykly vašeho těla. Theslovo cirkadiánní pochází z latinských slov circa a dias, což znamená kolema den. Zatímco váš menstruační cyklus pracuje v delším časovém horizontu, blíže k amonthu, mnoho dalších funkcí v těle se děje v cyklech asi 24 hodin. Změny chuti k jídlu, spánku, imunity, hojení, tělesné teploty a srdce jsou vyvolány hormony, které kolísají nahoru dolů v určitých dobáchden a noc (1, 2). Cirkadiánní rytmy říkají těmto procesům, kdy zpomalit, zrychlit nebo si odpočinout.
cirkadiánní rytmus a menstruační cykly se navzájem ovlivňujíčas. Pokud si představujete rotující vrchol pohybující se ve velkém kruhu, každé malé roztočeníhorní je cirkadiánní rytmus a každý velký kruh je menstruační cyklus. Pokud káča dostane z rovnováhy, velikost a tvar velkého kruhu maychange. Horní také točí trochu jinak v závislosti na tom, kde v big kruhu je v daném okamžiku.
když cestujete napříč časovými pásmy, najednou jsme vystaveni světlu v různých denních dobách. To především odhodí vaše cirkadiánní rytmy (3,4). Výzkum ukázal, že i malé množství tlumeného umělého světlaznamená hormonální změny v těle (3).
Mimo menstruační změny, cestování příčiny soubor příznaků, tzv. jet lag, whichinclude problémy pádu a zachování spánku, denní spavost, ztráta ofconcentration, únava, dezorientace, snížená bdělost a digestiveissues. Příznaky jsou obvykle silnější při cestování ze západu na východ a mohou trvat dvakrát déle (5). Je to proto, že je pro vaše tělo těžší přizpůsobit se jakokrátší den, kdy ztrácíte čas na východ (6).
Cyklus příznaky:
Cyklus-související příznaky jet lag může zahrnout (7):
- cyklus, který je delší než obvykle (když vaše období přijde pozdě)
- cyklus, který je kratší než obvykle (když vaše období přijde brzy)
- vynechaného období
- Období, která jsou delší nebo kratší,
- Období, které jsou těžší nebo lehčí
Co můžete udělat.
- očekávejte změny: Vyhněte se panice ohledně těhotenství nebo si myslíte, že jste přišli se záhadnou nemocí. Menstruační změny jsou v rozumných mezích normálnícyklus nebo dva. Pokud vaše příznaky nejsou závažné nebo trvalé, jste pravděpodobnějen v pořádku.
- přehodnoťte své plodné okno: uvědomte si, že vaše ovulace bude pravděpodobně vypnuta. Pokud používáte plodnost povědomí metoda (sledování bazální teploty,cervikálního tekutiny, krční pozice), aby se stal, nebo se vyhnout otěhotnění, expectyour plodné dny se liší od svého Stopa průměr.
- připravte: Noste menstruační produkty, i když možná neočekáváte období.Mějte na paměti, že některé země nemusí mít Vaše produkty výběru(plenka, někdo?). Také tampony s aplikátory nejsou k dispozici na mnoha místech, takžepřineste některé, pokud je dáváte přednost. Nezapomeňte na žádné obvyklé léky proti bolesti nebojiné osobní prostředky.
- sledovat a pokračovat: sledování může být skvělý způsob, jak vést záznamy o yourjet příznaky zpoždění. Pokud je však ovlivněn cyklus (nebo dva), nezapomeňte jej vyloučitz průměrů vodítka. Tímto způsobem to neovlivní vaše pravidelné předpovědi.
trvá nějakou dobu, než se vaše hormony vrátí do rovnováhy při skákání časových pásem. Ale pokud zůstanete na místě, pravděpodobně se během cyklu nebo dvou vrátíte k normálu. Dlouhodobější změny mohou nastat kvůli věcem, jako je neustálé cestování, spánek, práce s nočními směnami (8) nebo život v temné jeskyni pouze s iPhone. Ty mohou způsobit trvale nepravidelné cykly, které mají dopad nahustota kostí, zdraví srdce a riziko některých onemocnění. Každý cyklus, který je trvale nepravidelný, by měl být řešen zdravotnickým pracovníkem.
