8 Ostatní Velké Zdroje Vlákniny
1. Oves (4 gramy na porci)
jedním z nejjednodušších způsobů, jak se ujistit, že jíte dostatek vlákniny, je začít brzy. A neexistuje lepší (nebo chutnější) způsob, jak to udělat, než mít oves k snídani. Oves má vysoký obsah vlákniny a poskytuje hladinu cukru v krvi a podporu trávení. Můžete je také připravit tak milionem různých způsobů. (OK, přeháníme, ale možnosti polevy jsou téměř neomezené.)
2. Čočka (15.6 gramů na porci)
Tyto malé luštěniny jsou nutriční převálcovat. Kromě toho, že vynikající, nízkotučný zdroj bílkovin a vitamínů skupiny B, které pack impozantní 15.6 gramů vlákniny na porci. Navíc jsou univerzální, protože do značné míry absorbují příchutě, se kterými jsou spárovány.
3. Černé fazole (15 gramů na porci)
všimnete si trendu? Zřejmě bychom měli všichni jíst více luštěnin. Stejně jako čočka mají černé fazole vysoký obsah bílkovin a vlákniny a nízký obsah tuku. Jsou také nabité vitamíny a minerály, jako je folát a železo. ACH, a jsou super cenově dostupné a vydrží na vaší polici, jako, navždy. Taco úterý nikdy neznělo tak zdravě.
4. Vařené Artyčoky (10.3 gramů na porci)
V naší zkušenosti, artyčoky, (které jsou ve skutečnosti různých druhů bodlák) jsou poměrně polarizující jídlo. Ale pokud jste na palubě, očekávejte, že budete odměněni ve formě vlákniny a tun antioxidantů, které podle polské studie mohou zpomalit známky stárnutí.
5. Zelený hrášek (8.8 gramů na porci)
takže existuje důvod, proč naši rodiče vždy nutili hrášek na nás jako děti. I když tito malí kluci obsahují trochu cukru, mají také vysoký obsah vlákniny a fytonutrientů, které se mohou pochlubit antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Díky, Mami.
6. Maliny (8 gramů na porci)
vlákno je jen začátek. Kde maliny opravdu svítí? Jsou plněné pestrou škálou dobrých antioxidačních a protizánětlivých fytonutrientů. Existuje také rostoucí množství výzkumu o tom, jak tyto sladké bobule mohou pomoci zvládnout obezitu a diabetes typu 2. Ať už s nimi vaříte, nebo si v lednici necháváte malou misku na občerstvení, jde o to, že bychom měli všichni pravděpodobně jíst více malin.
7. Celozrnné špagety (6,3 gramů na porci)
takže bychom měli jíst více špaget? Jsme tam. Dokud je to celozrnné nebo celozrnné, špagety mohou být ve skutečnosti součástí zdravé a vyvážené stravy. Kromě toho, že je dobrým zdrojem vlákniny, je tento typ špaget skvělým zdrojem vitamínů B a železa. Dost dobré pro nás.
8. Hrušky (5,5 gramů na porci)
můžeme jen chvíli říct, kolik skutečně chutných potravin má vysoký obsah vlákniny? (Díky, že jste nám dopřáli.) Hrušky jsou plné vlákniny a vitamínu C, ale mají nízký obsah tuku a cholesterolu. Také, jak se ukázalo, mohou pomoci odvrátit kocovinu—tak je to tak.
