6 týdnů před Mr. Olympia, jsme letěli do Chicaga, IL dohnat Zvíře sportovec, Brandon Hendrickson.
zatímco tam jsme dostali vnitřní pohled na to, jak trénuje. A v tomto konkrétním videu jsme zachytili, jak tvrdě se Brandon tlačí během tréninku nohou.
všechna ta tvrdá práce se vyplatila, protože je (novým) šampionem mužské postavy Olympia 2018.
podívejte se na video a podívejte se, co trvalo z hlediska tréninku, aby se stal nejlepším na světě.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. To pomáhá zdanit čtyřkolky v ještě větší míře během pozdějších čtyřkolových dominantních směsných pohybů.
při provádění chůzi výpady, dělají tak ven a do strany, aby zajistily trochu více hamstring a glute aktivace.
Brandon má rád trénovat nohy, a to navzdory skutečnosti, že mnozí si myslí, že Mužské Postavě konkurence nikdy dělat, protože cítí, když máte velké nohy, že je vaše postava vypadat více dokončit na pódiu.
Mandus zmiňuje, že chcete-li být považováni za top 5 na světě, musíte udělat všechno. Musíte mít skvělou genetiku, musíte dělat kardio a musíte intenzivně zasáhnout závaží. Protože na této úrovni je jediná věc, která je odděluje, je množství práce, kterou vložili.
Při provádění vysoké nohy leg press, že začít s 6 desek na stroji a provést 1 giant drop set, dokud oni dosáhli 1 talíř na každé straně.
na prodloužení nohou provádí Brandon prvních 7 se 7sekundovým přidržením v horní části pohybu. Poté dokončí zbytek 7 opakování s normálním tempem opakování.
Na poslední sada činka dřepy, vykonávají kapka nastavit v celkové výši 30 opakování.
Pro jejich poslední cvičení, provádět kontinuální pokles nastavit na široký postoj leg press. Zatěžují lis třemi 45lb deskami a 25lb deskou na každé straně. Jak Brandon provádí souvislou sadu, Mandus proužky hmotnosti jednu desku najednou.
