Tento Caveman Trénink je určen pro všechny ty lidi tam venku, kteří si myslí, že nemůže dostat dobrý trénink, protože nemají správné vybavení. Po pěší turistice na místo, kde jsme chtěli natočit tuto rutinu, prozkoumal jsem a našel jsem skálu vhodné velikosti a hmotnosti a začal jsem do tohoto cvičení. Nyní, pokud je vaše omluva, že nejste ve skvělé přírodě a skála není přístupná, pak ji nahraďte telefonním seznamem, láhev s vodou, pytel pomerančů, pytel květin, nebo krabice cookies; které budete po tréninku vyhazovat, protože tento typ věcí by stejně neměl být ve vašem domě!
Jedná se o pěknou krátkou rutinu, která také odstraňuje výmluvu, že nemáte čas na trénink. Pokud máte čas zasáhnout snooze na budíku v dopoledních hodinách, pak máte čas na tuto rutinu. A jak by se váš čas být lépe využity; spaní pro extra 10-15 minut, které zvyklý vám pomoci cítit více odpočatí stejně, nebo cvičit, zvyšuje váš metabolismus a uvolnění celého trnuchy dobré hormony a endorfiny, které se budete cítit lépe o sobě?
Nyní, když nemáte žádné další výmluvy, můžete pokračovat v tom, co pro vás tato rutina udělá. Navrhli jsme toto cvičení, aby se zaměřilo na jádro a horní část těla s některými cviky včetně svalů dolního těla. Máme rovnoměrně smíšené cvičení, které vyžadují dodatečné hmotnosti cvičení, které jsou pouze tělesné hmotnosti řízený, aby vám snadný příležitost ke zvýšení nebo snížení úrovně obtížnosti o celkové rutinní pouhým zvýšením nebo snížením množství váhy, které používáte s hmotnosti ložiska cvičení.
i když je toto cvičení krátké, pokud se tlačíte, můžete snadno spálit 8-12 kalorií za minutu (64-96 celkových kalorií). I když to nemusí zdát jako hodně, dělá tato rutina ve spojení s našimi dalšími krátké cvičení rutiny může přidat až vážné kalorií deficit a pomoci někdo zhubnout a udržet ji.
následuje přímý přepis rutiny provedené ve videu výše.
Fitness Blender je Caveman Workout
pokuste se přejít z cvičení na cvičení co nejrychleji, ujistěte se, že používáte váhu, která je náročná, ale ne za vaší úrovní schopností.
Nezávislé Krátké zahřátí
(Doporučeno 3 minut minimálně)
Rutina:
20 Rozložené-Hand Push Up (10 Opakování na Každé Straně) – V tradiční push up pozici, položte jednu ruku zpět od boků/pasu s prsty směřují dolů směrem k vaše prsty. Přepněte umístění ruky do poloviny a proveďte celkem 20 opakování.
Bent-Over Ventrální Zvýšit (20 Opakování) – Udržet nohy rovně, ohněte konce a s plochým zády, zvedněte vážený objekt tak, že to přijde úrovni s úhlem záda.
jednoramenný svetr (10 opakování na každé straně) – Lehněte si na záda, vážený předmět v jedné ruce, paže natažená nad hlavou. Aby váhu přímo vznášet přímo nad, že by kloubu před snížením zpět na zem nad hlavou. Proveďte 10 opakování na každé straně.
Single Arm Swing (20 Opakování na Každé Straně) – Podobný pohybu by to s kettlebell (použít jeden, pokud ho máte), mělké squat a používat hybnost nohy tlačí zpět do proudu své hmotnosti zhruba výšce ramen. Začněte s nízkou hmotností, dokud si na tento pohyb nezvyknete.
Mt. Burpee (10 Opakování) – 5 Tradiční Horolezec Kroky (z plné push up pozici, skoku jednou nohou v době mezi zasadil ruce), rozbitý jeden Burpee (skákat rovně nahoru, než jít rovnou zpátky dolů do push up plank). Udělejte to těžší tím, že vyskočíte silou.
Side Plank Toe Touch (10 opakování na každé straně) – jděte do plného bočního prkna (tělesná hmotnost v naskládaných nohou a jednou rukou) a zvedněte horní nohu od dna a směrem k hlavě; sáhněte dolů a poklepejte na špičku. Proveďte 10 opakování na každé straně.
nezávislé krátké ochlazení a protažení (minimálně 5 minut)