Bolestivé svalové křeče v lýtku, stehně nebo nohy mají tendenci k ránu člověk vzhůru v noci. Silná svalová kontrakce nebo utahování, někdy nazývaná „charley horse“, se náhle objeví a může trvat několik sekund až několik minut.

co způsobuje noční svalové křeče?

Svalové křeče mohou být způsobeny mnoha podmínek nebo činností, včetně:

• Intenzivní cvičení, zranění nebo nadužívání svaly.
• nízké hladiny draslíku, vápníku, hořčíku a dalších minerálů.
• zdravotní stavy, jako je onemocnění periferních tepen, onemocnění ledvin, onemocnění štítné žlázy a roztroušená skleróza.
• léky, jako jsou antipsychotika, antikoncepční pilulky, diuretika, statiny a steroidy.
• vystavení nízkým teplotám nebo studené vodě.
• stojí na tvrdém povrchu nebo sedí po dlouhou dobu.
• udržujte nohy v nepříjemné poloze během spánku.
• těhotenství, zejména v pozdějších měsících.

„noční svalové křeče jsou častější u lidí starších 40 let,“ řekl Rozan Razzouk, MD., lékař primární péče s primární péčí Baptist Health. „Lidé v této věkové skupině mají větší pravděpodobnost základního stavu nebo užívají léky, které mohou vést k nočním svalovým křečím. V mnoha případech také zaznamenali pokles svalové síly a flexibility.“

Jak získat úlevu

když udeří noční svalové křeče, nejlepší metoda pro úlevu zahrnuje pohyb, říká Dr. Razzouk. Doporučuje chodit a pumpovat, vrtět a protahovat sval. Mezi další možnosti úlevy patří masáž oblasti a teplá sprcha nebo Vana nebo použití vyhřívací podložky k uvolnění svalu. Někteří lidé mohou zjistit, že použití ledového balení znecitliví bolest nebo snižuje bolestivost.

buďte opatrní při užívání volně prodejných léků proti bolesti, jako je acetaminofen,ibuprofen nebo naproxen, varuje Dr. Razzouk. Mnoho lidí dosáhnout pro tyto léky k úlevě od bolesti, ale mohou mít nepříznivé účinky, pokud je užíván po dlouhou dobu nebo v kombinaci s jinými léky.

Kdy navštívit lékaře

Dr. Razzouk doporučuje poradit se s lékařem, pokud máte svalové křeče, které se vyskytují několikrát týdně nebo trvají 5 až 10 minut. „Svalové křeče mohou být příznakem jiného problému, jako je problém se štítnou žlázou, cévní stav, nedostatek výživy nebo reakce na léky,“ řekl Dr. Razzouk. „Pokud je podezření, že lék způsobuje svalové křeče, může být tento lék zastaven nebo změněn nebo může být nutné upravit dávku.“

protože akutní svalové křeče nohou mohou být zaměněny se syndromem neklidných nohou, váš lékař také zkontroluje tento stav. Syndrom neklidných nohou je neurologické onemocnění, vyznačující se tím, pulzující, tahání nebo jiné nepříjemné pocity v nohou a nekontrolovatelné nutkání pohybovat jimi.

Pokud není známa příčina svalových křečí a stále se vracejí nebo narušují váš spánek, může vám lékař předepsat lék, který uvolňuje vaše svaly.

jak zabránit svalovým křečím

odborníci jako Dr. Razzouk doporučují podniknout tyto kroky k prevenci nočních svalových křečí:

• Jezte vyváženou a zdravou stravu bohatou na vápník, draslík a hořčík.
• Udržujte cvičební program, který se zaměřuje na protahování a posilování svalů.
• pijte hodně vody a dalších tekutin, včetně sportovních nápojů s elektrolyty. Dr. Razzouk navrhuje výběr sportovního nápoje s nízkým obsahem cukru nebo jeho ředění vodou.
• omezte nebo se vyhněte nápojům s alkoholem.
• Spojte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je užívání denního multivitamínového doplňku dobrou volbou.
• Zkontrolujte své léky u svého lékaře, abyste zjistili ty, které mohou způsobovat svalové křeče.

„implementace návyků zdravého životního stylu vám pomůže udržet maximální zdraví,“ řekl Dr. Razzouk. „To zahrnuje posilování těla a protahování svalů každý den, zejména před a po cvičení a před spaním. Pokud začínáte nový fitness režim, nezapomeňte začít postupně snižovat šance na svalové křeče.“

tagy: cvičení, hydratace, svalové křeče