zdá se, že v tuto chvíli nic nedává smysl, a když jsme uvízli uvnitř, může být snadné zapomenout, jaký je den. To je naše výmluva pro trénink hrudníku dnes a možná i zítra. Koneckonců, může si být někdo jistý, že dnes není # internationalchestday…
Pokud jste nevěnoval pozornost, aby naše IG živé tréninky možná jste již chytil Simmonds uvedení bývalý Anglie rugby kapitán Chris Robshaw přes docela intenzivní hrudníku a paží cvičení. Pro ty z vás, kteří to zmeškali, styďte se, ale kdo jsme, abychom někoho připravili o dobrou hrudní pumpu? Pro vás a pro každého, kdo chce cvičení zopakovat, najdete kompletní relaci níže.
Vše, co potřebujete mít na Simmonds‘ hrudník cvičení je sada činky (pokud nemáš chytit něco podobné velikosti, tvaru a hmotnosti), a některé podlahové plochy.
Mezinárodní Den Hrudi At-home Cvičení
Warm-up
- 1 minutu plank
- 10 mrtvé brouky
- 45 sekund
- 10 mrtvé brouky
- 30 sekund
Provedení 2 kol na následujícím cvičení – za 30 sekund – k dokončení warm-up.
- Stávku rameno závitníky
- Commando prkna
Hrudník Cvičení
Proveďte 2 kolech následující cvičení před přechodem na vážené cvičení.
- Stiskněte-up x10
- Snížila kliky s nohama na židli x10
- Diamantové kliky x10
Proveďte tři sady následující cvičení. Všechny by měly být prováděny při ležení na zemi.
- Činka podlaha stiskněte x10
- Činka letí x10
- Činka hex stiskněte x10
Proveďte tři sady následující cvičení.
- Sedět na podlaze, ramenní stiskněte tlačítko x 10
- grip Činka press-ups x10
Ruce Finišer
Proveďte 4 sady následující cvičení, aby vaše ruce spálit.
- Triceps poklesy na židli x10
- Triceps činka lebka drtiče ležící na zemi x10
přihlaste se k odběru newsletteru Men ‚ S Health a nastartujte svůj domácí plán těla. Udělejte pozitivní kroky, abyste se stali zdravějšími a duševně silnějšími se všemi nejlepšími fitness, poradenství v oblasti budování svalů a výživy doručené do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
Pro efektivní domácí cvičení, povznášející příběhy, snadné recepty a rady, které můžete věřit, objednat Zdraví Mužů UK.
PŘIHLÁSIT se
