všichni Jsme měli ty okamžiky jízdy po nejrušnější Chicago dálnice: pevné sevření, ramena až po uši, a pocit rostoucí napětí v krku a ramenou. Je to špička v Chicagu a víte, že toto napětí se postupně zhoršuje den co den, měsíc po měsíci, rok co rok. Zde jsou moje top 5 cvičení zmírnit ty post dojíždět bolesti.

1. Horní Trapézový Úsek: Pravou rukou přiložte hlavu k pravému rameni, dokud neucítíte úsek na levé straně krku. Uvolněte levé rameno dolů nebo přidržte spodní část židle pro větší úsek. Podržte po dobu 20-30 sekund, opakujte 2-3 krát a proveďte na druhé straně.

2. Levator Stretch: pravou rukou vytáhněte obličej dolů do pravé podpaží. Podržte po dobu 20-30 sekund, opakujte 2-3 krát a proveďte na druhé straně.

3. Cervikální zatažení: Posaďte se rovně. Udržujte nos rovnoběžně s podlahou (nehledejte dolů nebo nahoru) a zatlačte hlavu rovně dozadu. To může být obtížné hnutí dosáhnout a může trvat praxi, aby si to správně. Vraťte se do neutrální polohy a opakujte. Proveďte 10-20krát.

4. Doorway Pec Stretch: položte předloktí po stranách dveří. Umístěte jednu nohu před druhou a krok vpřed, dokud neucítíte úsek v přední části hrudníku. Držte 20-30 sekund a pak se uvolněte. Proveďte 3krát. Pro méně intenzivní úsek můžete stát v rohu a položit předloktí na stěny na obou stranách.

5. Vnější rotace s Therabandem: držte theraband dlaněmi nahoru. Držte lokty vedle sebe. Vytáhněte ruce od sebe a stlačte lopatky k sobě vzadu. Podržte po dobu 3 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 10krát, dejte si pauzu a pak proveďte dalších 10. Pokud nemáte teraband, můžete toto cvičení provést bez jednoho.

Tato cvičení budou buď vytvořit strečink nebo únavné pocit ve svalech a neměla by vytvářet bolest. Pokud máte bolesti s některým z výše uvedených cvičení, nebo jste měli bolest, která nezmizí, zamiřte prosím do nejbližšího Athletica na bezplatný screening zranění. Symptomy bolesti každého jednotlivce jsou jedinečné a měly by se s nimi zacházet. Proto výše uvedené cvičení navrhl, jsou zobecněné soubor cvičení na zlepšení těsnost, flexibilitu a držení těla a nenahrazují individuální péče fyzioterapeuta.

jízda ve městě může být dost frustrující, aniž byste trvali déle než hodinu a půl, než jste se dostali domů. Neberte si dojíždění domů s sebou na krku! Tato cvičení mohou opravdu pomoci! Šťastná jízda!