Věděli jste, že existuje neuvěřitelně snadné cvičení, které buduje vaše prsní svaly? Říká se tomu stlačení hrudníku.

zde je návod, jak to funguje a proč byste měli určitě provést některé.

svaly pracovaly se stlačením hrudníku

vsadím se, že jste se ptali. Proč byste mimochodem měli dělat mačkání hrudníku? No, tady jsou svaly, které můžete tónovat s touto jednoduchou kalistenikou.

• Hrudník
• Ramena
• Ramena

víte, izometrický, vyždímat není pouze přínosem pro svaly, které je pojmenováno. Stejně jako jakékoli jiné cvičení s tělesnou hmotností, stlačování hrudníku zasáhlo více svalových skupin. Také pohyb je prostě přirozený.

kromě toho posilujete svaly horní části zad, když děláte izometrické stlačení hrudníku. Se silnými pecs můžete výrazně zlepšit držení těla.

jak provést izometrické stlačení hrudníku

s ohledem na výše uvedené výhody není absolutně žádný důvod chybět při stlačení hrudníku. Zde je návod, jak udělat výchozí pozici.

• postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků od sebe.
• Udržujte své abs pevné.
• dejte obě ruce dopředu.
• ohněte lokty tak, aby vaše horní a dolní paže tvořily úhel 90 stupňů.
• Zamkněte ruce.

Chcete-li správně mačkat, postupujte takto:

• stlačte ruce k sobě tak pevně, jak jen můžete.
• držte jej v této poloze po dobu 10 až 30 sekund.
• pomalu uvolněte a uvolněte napětí.
• odpočívejte asi 5 sekund.
• opakujte výše uvedené kroky (znovu stiskněte).

zde je tip. Pokud chcete pracovat na dolních prsních svaly, zkuste změnit úhel mezi horní a dolní paže. Nastavte je na 45 stupňů od sebe.

Přidat Hrudi Zmáčknout, Aby Vaše Každodenní Rutiny

pomoci tón vaše svaly, měli byste určitě přidat hrudníku ždímá své každodenní cvičení rutiny.

jste připraveni udělat cvičení na hrudi? Zde je jednoduchá ukázka videa pro toto izometrické cvičení na hrudi.

Kredity: DeskFitness / YouTube

pro více cvičení na hrudi klikněte zde.