Každá minuta na minutu (EMOM), na 30 minut, proveďte 5 shybů, 10 kliků a 15 Air Dřepy. Pokud v každé minutě zbývá nějaký čas, odpočívejte, dokud nezačne další minuta.

skóre je počet kol dokončených za 30 minut, přičemž nejlepší možné skóre je 30 kol. Aby se kola počítala, musí být provedena každou minutu v minutě.

Pokud zaostáváte za časem, pokračujte a získejte co nejvíce kol (ve stylu AMRAP) ve zbývajícím čase. Mějte však na paměti, že vaše skóre „Chelsea“ bude počítat pouze počet kol, která jste dokončili jako EMOM.

Dobré Skóre pro „Chelsea“
„Chelsea“ je EMOM typu WOD, což znamená, že cílem je dokončit předepsané práce, za minutu po dobu 30 minut rovně. Středně pokročilí sportovci by měli být schopni dokončit všech 30 kol, jak je předepsáno.

tipy a strategie

toto cvičení je především o rovnováze: Musíte najít perfektní tempo, kde můžete získat veškerou práci za méně než 1 minutu, aniž byste někdy „redlining“ – tak tvrdě, že narazíte na zeď, ze které se nemůžete vrátit. Jděte pomalu v prvním kole a snažte se mít stejné množství odpočinku v každém následujícím kole (například 10 nebo 20 sekund odpočinku) po celý trénink.

zamýšlený podnět

„Chelsea“ má být psychicky i fyzicky vyčerpávající. Stojíte proti tikajícím hodinám 30 minut. Pokud jste měřítku „Chelsea,“ ujistěte se, že měřítko na to, kde se „práce“ pro přibližně 40 až 50 z 60 sekund za každou minutu; nejlepší část tohoto cvičení je (brutální) skutečnost, že se skoro intervalu stane v 1 minutu cap.

možnosti škálování
tento benchmark má vestavěnou stupnici tím, že vyžaduje, abyste pokračovali i poté, co nesplníte interval. Novější sportovci by měli upravit hlasitost a / nebo úroveň dovedností (viz: Push-Up škálování / Pull-Up škálování), ale zachovat stejnou intervalovou strukturu.

možnost pro začátečníky
každou minutu na minutu po dobu 20 minut proveďte:
3 Jumping Pull-Ups
6 Svahu Push-Up
9 Vzduch Dřepy

Pokud jste pozadu hodiny, pokračovat po dobu 20 minut a uvidíte, kolik kol (AMRAP-styl) můžete dokončit. Opět platí, že vaše skóre bude pouze počet kol, které jste dokončili jako EMOM.

Pokročilé Možnosti
Pokud jste dokončili „Chelsea“, jak je předepsáno v minulosti, zkuste přidat další objem: Přidejte 1 opakování každého cvičení—tj., 6 Pull-Ups, 11 Push-Up, a 16 Vzduch Dřepy každou minutu—a uvidíme, jestli můžete jít na celých 30 minut.