Obsazení Magic Mike | Zdroj: Warner Bros.

Channing Tatum má udělal jméno pro sebe jako jeden z nejžhavějších Hollywoodských herců, pracuje jeho cestu od relativně skromných začátků na Floridě, v hlavní roli v hlavní filmovou sérií, jako G. I. Joe, 21 Jump Street, a samozřejmě, Magic Mike a jeho pokračování. I když nemusí být Daniel Day Lewis, Tatum si pro sebe rozhodně vybojoval výklenek jako impozantní herec – a drsný, svalnatý na to.

ženy ho chtějí a muži chtějí být jím. A tím, že pracujete přes správné kanály, můžete se přiblížit.

jedním z charakteristických fyzických atributů Tatum je určitě jeho ploché jádro-což znamená jeho hruď a ploché břicho. Přemýšlejte o tom takto: kdyby Tatum dnes zmizel z povrchu planety, co byste si o něm pamatovali za 20 let? Pravděpodobně to, že byl roztrhaný. A že žárlíš. Ale buďte si jisti, můžete se tam také dostat. Chce to jen nějakou disciplínu.

Takže, jaké je Tatumovo tajemství budování a udržování této postavy? Tajemství je, že neexistuje žádné tajemství. Je to hlavně tvrdá práce, správné diety a uvedení času. Chcete-li získat jeho podpis six-pack abs, Tatum se zaměřuje na budování definice svalů a štíhlé stravování, spolu s několika dalšími zaměřením. Zde jsou čtyři způsoby, jak to Tatum vytáhne, že by někdo měl být schopen napodobit.

ale nebude to snadné.

1. Dedication

hmotnost desky / zdroj: iStock

tři hodiny denně strávené cvičením jsou konečnou definicí odhodlání,a to je přesně to, co Tatum musel udělat, aby se dostal do formy pro pokračování Magic Mike. To je pravda, pokud opravdu chcete získat tělo řeckého boha, znamená to dát hodiny. To je alespoň podle zprávy časopisu People, která říká, že tři hodiny denně v tělocvičně byly pouze jednou částí celkového režimu.

pokud jde o specifika jeho 180minutového tréninku, detaily jsou nedostatečné. Existuje však řada cvičení, která lze provést pro práci potřebných svalů. Fitmole odvedl solidní práci při sestavování ukázkové tréninkové rutiny, která zahrnuje důraz na hrudník, ramena a paže.

Přísné Diety

Zdravé potraviny | Zdroj: iStock

Jsme se zmínili, že Tatum je cílem bylo získat štíhlé a definované, a jak všichni víme, většina bitva je bojoval v kuchyni. Chcete — li získat jeho postavu Magic Mike, Tatum se držel velmi přísné stravy-která neobsahovala žádné mléčné výrobky ani lepek. On také dal sacharidů sekeru stejně, což znamená, že byl v podstatě po Paleo stylu stravy. Ačkoli mnoho diet doporučují řezání sacharidů, hodně umožňují mléčné výrobky, jako je mléko a sýr může být skvělé zdroje bílkovin a vápníku.

Není však pro Tatum.

druhou částí dietní rovnice bylo přirozeně sledovat, co jedl, a zajistit, aby měl kalorický deficit. Aby jeho tělo nemohlo ukládat další kalorie a energii jako tukové zásoby (které se pro většinu lidí nejprve hromadí na břiše), musel se Tatum ujistit, že vynakládá více energie, než přináší. To je opravdu klíč k hubnutí – i když mnoho lidí má těžké časy s ním.

Změna

Člověk pracuje venku | Zdroj: iStock

Když se potřeboval soustředit značné množství času na cvičení určitých svalových skupin, aby se dostat do formy pro určité role, Tatum tvrdí, že změna je klíčem k zajištění, že stále v tip-top stavu. To znamená, že bude přepínat rutiny a režimy, každý tak často, aby se ujistil, že jeho svaly nejsou přizpůsobit, a dokonce začlenit boj-založené cvičení, podle Men ‚ s Fitness.

tato variace má mnoho pozitivních účinků; Tatum se může ujistit, že v určitých časech dostane více kardio a kalorií a soustředí se na budování svalů u ostatních.

Tanec

Channing Tatum tanec | Zdroj: Summit Entertainment

čtete správně, tanec. Nejen, že to zdokonalil na velké obrazovce ve filmech jako Step Up, ale Tatumovi se také podařilo učinit tanec ústřední součástí jeho fitness rutiny. Pouhá skutečnost — že má taneční zkoušky-a mnoho z nich-zajišťuje, že spaluje spoustu kalorií prostřednictvím kardio cvičení. Mezi jeho přísnou dietou a tříhodinovým tréninkem, Tatum by měl při přípravě na svou roli Magic Mike dvě taneční zkoušky denně.

samozřejmě, pokud jste to nevěděli, Tatum byl v minulosti skutečně skutečný Striptér. Takže měl trochu náskok na některé z jeho dalších hvězd. S osobní historií tance a svlékání, Tatum musel zajistit, aby si po mnoho let udržoval svalnatou postavu.

Pokud jste ještě nezkoušeli tančit, možná byste to měli zkusit. Je to mnohem intenzivnější cvičení, než by si většina mužů kdy myslela.

Více od Zdraví & Fitness tahák:

• 10 Nejvíce Fit a Aktivní Měst v Americe
• 6 Cvičení se Pohybuje Byste se Měli Vyhnout za každou cenu
• 5 Cvičení, Které Budovat a Tón Vaše Dolní části Těla