Poslední aktualizace 22. února, 2021 v 10:27 am

nejsem si jistý, jestli budeme někdy skutečně dostat vidět…

Ale každopádně Channing Tatum si zaslouží místo na SHJ a ráda bych, aby to bylo s drážkou jako Gambit!

takže jak možná víte, Gambit byl dlouho očekáván a mluvil o hvězdném hřebci Channing Tatum. Ale je to na IMDB, takže je to Oficiální … že?

Ať tak či onak, byl ve více filmech, které si zaslouží místo na SHJ, než mu můžeme dát uznání. Myslím, troufám si dokonce říct, že Magic Mike kluci? No, to je jedno, pořád má GI Joe, Fighting a spoustu dalších (i když dokonce zahrnuji Jump Streets)!

Channing Tatum Statistiky:

Výška: 6’1

Hmotnost: (přibližná) 195 lbs.

Věk: 37 let starý,

On se zdá být docela obyčejný výška pro Superhrdiny Připojená, pořadí přímo tady s klukama, jako je Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans a Chris Pratt.

Ne tak vysoký jako chlapi jako Batista, Dwayne Johnson, Ben Affleck a Jason Momoa, ale mám dobré měření na Mark Wahlberg, Zac Efron a Kit Harington.

a jako vždy je to jen zábavné srovnání a nemělo by se brát v úvahu, zda byste měli tuto rutinu používat. Toto je vyrobeno pro všechny tvary a velikosti, ale hlavně na základě toho, jaký výzkum najdu na základě samotného Tatuma.

Vezměte SHJ Program Kvíz!
vezměte SHJ program kvíz a najít perfektní program pro vás.

Channing Tatum Dieta a Výživa

Po nějakém výzkumu (což netrvalo moc hledat ve skutečnosti), jsem zjistil, že Channing Tatum experimentoval s jeden odborník na výživu, který dával přednost alternativní přístup k snídani vejce, a normální vysokým obsahem bílkovin strava.

Nyní, když jsme normálně přeskočit naše snídaně tady na Superhrdiny Připojená s cílem získat v naší přerušovaný půst, jsme stále držet vysoký příjem bílkovin, aby si silný…

Ale kopat trochu hlouběji, byl jsem schopen přijít na to, že on ve skutečnosti používá velmi odlišný vzorec pro získání Magic Mike připojená – což je to, co budeme se podívat na.

citát z Daily Mail UK nám dává trochu nahlédnout do toho, jak vypadaly nové dietní pokyny:

Stejně jako hardcore tréninkový režim, Channing také musel dodržovat přísnou dietu, aby budovat svalovou hmotu. ‚Jsme jedli velmi čisté a my bychom použít mixér a dělat zeleninové smoothie s kapusta, špenát, celer, hlávkový, a velmi málo ovoce, které Channing by pít s každým jídlem,‘ řekl Arin.

snídaně se skládala z vajec, oběd byl grilované kuře nebo krůtí a večeře byla více grilované kuře nebo steak se zeleninou. Celý den svačil na oříšcích. „Chtěl jsem, aby Channing jedl každé dvě hodiny, aby dal svému tělu všechny nezbytné živiny, které potřebuje pro trénink, spalování tuků a budování svalů,“ dodal.

dobře, takže nevynechal snídani jako my, aby využil přerušovaný půst, ale to je také v pořádku. Stále jedl palivo a spaloval tuk při budování svalů.

to rádi slyšíme.

vidíme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro udržitelný přístup, jako je tento.

to je důvod, proč naše Akademie Výživy Tříd (Mniši, Minimalisty, Nadlidí, Vikingové, Sparťané, lovci a Sběrači, řečtí Bohové, Samurajové, & Jíst Tuk Ztratit Tuk) se točí kolem pomoci vám najít zvláštní stravu, která je PRO VÁS to pravé.

samozřejmě existuje mnoho důvodů, proč mít přísné pokyny.

viděli jsme, že mnoho celebrit se rozhodlo pro konkrétní omezení.

například: Dwayne Johnson a Kevin Hart začlenit 80/20 diety s velkou týdenní podvádět jídla, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper a Terry Crews využít přerušovaný půst(něco, co používám denně, jak dobře), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo rozhodnout se pro paleo, a spoustu dalších využití své vlastní variace, stejně.

a, to je jen proto, abychom jmenovali několik celebrit od každého, mimochodem.

můžete se podívat na naše výživové pilíře pro více informací a článků o všech výše uvedených a dalších.

zajímá Vás, jaké jsou nejlepší diety mezi celebritami? Koukni na to.

Vezměte SHJ Volný Trénink Umístění Kvíz
Vezměte Volný Cvičební Umístění Kvíz a najít nejlepší zdarma cvičení pro vás.

Channing Tatum Workout Routine Research

v pořádku SHJ Army, nebudu vám lhát. Rutina tréninku Channinga Tatuma, aby se připravil na Magic Mike, nebyl žádný šílený vtip.

To není nic jako Nightwing stylu Minimalistický Cestu v Akademii – Tatum dát obrovské množství školení v krátké době vyškolit pro tento jeden.

ale, sakra, to je to, o čem jsme se všichni dozvěděli – že?

opět se učíme z Daily Mail UK:

Arin se přestěhoval do Vancouveru a měl 10 týdnů na to, aby Channing připravil film. Začali s ranní projížďky na kole, a to především na silnicích, ale že by mix to tím, že udeří na kopcích, v průměru kolem 25 kilometrů, se vyšplhá až na 2300 ft.

který pokračuje s mnohem více!

Pro ty z vás, již strach, navrhuji vybrat různé běžné…

Po rychlou sprchu a něco k jídlu, Arin by se Channing do bazénu.

‚, Že bude plavat, což by se skládat z éteru 100 kol, v domácím bazénu nebo na bazén, cvičení, kde bychom si udělat kolečko a pak vyskočit z bazénu provést 25 drtí nebo 25 push-up, nebo pět skok výstupy, které jsme přišli na název vody burpees,‘ řekl.

A to není vše, přátelé, pokračuje se:

ráno spalování tuků-kardio zasedání z cesty, Channing by si pauzu na zotavení a strávit nějaký čas s jeho mladé rodiny.

odpoledne dělal silový a kondiční trénink s činkami.

„jednalo se o silový trénink zaměřený na jednu část těla, jako je hrudník, záda nebo nohy, následovaný kondicionačním okruhem,“ řekl Arin. Klíčové bylo zajistit, aby žádné dva tréninky nebyly úplně stejné – každý den jsme dělali něco jiného, aby to bylo zajímavé.‘

a co ty úžasné abs?

‚udělali Jsme nějaké přímé abs pracovat pro estetiku, ale Channing přinesl jeho šest-pack více z váhy a klimatizace práce, protože jeho jádro bylo neustále zabývá po každém zasedání, aby jeho trup stabilní.‘

Jak střílet datum se dostal blíž, pár skončí den čtyři-šest kilometrů běhu udržet Channingovo tělo-tuků v krvi nízká.

v Pořádku, to je dost mučení, umožňuje dostat se na cvičení přizpůsobení.

jste Připraveni Transformovat?!
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

jedeme na základnu této rutiny z předpokladu, že nejste na nemocné času a nemám tolik času, jako Tatum měl věnovat svůj denní tréninkový režim. Jak již bylo řečeno, bude to mnohem kratší časové rámce a méně dní v týdnu,ale stejně účinné, pokud se používá delší dobu.

**Využívat alespoň jeden kardio den jako off-den**

Chcete Upgradovat Toto Cvičení?

Superhero Academy nyní přichází s Upgrade Vaše Cvičení Nástroj, který umožňuje členy Akademie, aby se jakýkoli SHJ cvičení do 4-8 týden plně plánované režimu podrobně přesné váhy zvedat a včetně reverzní & tradice, pyramida trénink, setech, super sety, progresivní přetížení a další.

Den první: Bench Press

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 kliků,

3×25 Nohou Zvyšuje,

Kardio:

20 Minut HIIT Trénink,

1 Min chůze, 1 Min Sprint na 20 Minut

Cvičení:

Bench Press

5×12,10,8,5,3

Kabel Flys

3×10

Nakloňte Kabel Flys

3×10

Svahu Činka Tisk

3×10

Poklesy (vážený, pokud je to možné)

3×15

Close Grip Bench

3×12,

Den Dva: Dlouhé Kardio

Dlouhé Vzdálenosti Jízda na Kole nebo Jog

na Kole alespoň 5 až 10 Kilometrů.

Jog alespoň 3-5 Mil

Den třetí: Dřepy

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 kliků,

3×25 Nohou Zvyšuje,

Kardio:

20 Minut HIIT Trénink,

1 Min chůze, 1 Min Sprint na 20 Minut

Cvičení:

Dřepy

5×12,10,8,5,3

Leg Press

3×10

Hack Squat

3×10

Vážené Krok Ups

3×10

Vážené Výpady

3×12,

výpony

3×20

Den čtvrtý: Dlouhé Kardio

Dlouhé Vzdálenosti Jízda na Kole nebo Jog

na Kole alespoň 5 až 10 Kilometrů.

Jog alespoň 3-5 Mil

Den pátý: Vojenské Stiskněte tlačítko

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 kliků,

3×25 Nohou Zvyšuje,

Kardio:

20 Minut HIIT Trénink,

1 Min chůze, 1 Min Sprint na 20 Minut

Cvičení:

Military Press

5×12,10,8,5,3

Činka Krčí rameny

3×20

Arnold Stiskněte

3×10

Činka Přední Rameno Vyvolává,

3×12,

Činka Krčí rameny

3×10

Shoulder Flys

3×12,

šestý Den: Dlouhé Kardio

Dlouhé Vzdálenosti Jízda na Kole nebo Jog

na Kole alespoň 5 až 10 Kilometrů.

Jog alespoň 3-5 Mil

Den sedmý: mrtvý Tah

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 kliků,

3×25 Nohou Zvyšuje,

Kardio:

20 Minut HIIT Trénink,

1 Min chůze, 1 Min Sprint na 20 Minut

Cvičení:

mrtvý Tah

5×12,10,8,5,3

Široký Úchop Pull Ups

3×10

Boční Pull Downs

3×12,

Kabel Řádky

3×10

Činka Řádky

3×10

Kabelové Přejezdy

3×10

při Pohledu na krok to zářez?
Připojte se k Superhrdinové akademii a začněte uvolňovat svého vnitřního nadčlověka.